Contenido
- 0.1 No solo mancuernas: el ejercicio casero recomendado por expertos para que las mujeres de 50 años ganen fuerza
- 0.2 Ni café ni paseos: el mejor ejercicio matutino para que los mayores de 50 años comiencen el día con energía
- 0.3 Las pesas son historia: el ejercicio de bajo impacto que ayuda a las mujeres de 50 años a fortalecer la espalda
- 1 La flexión inclinada: el ejercicio perfecto para quemar grasa abdominal después de los 45
- 2 Cómo realizar la flexión inclinada correctamente
- 3 Otros ejercicios de peso corporal para optimizar la pérdida de grasa abdominal
A partir de los 45 años, muchas personas notan que perder grasa abdominal se vuelve un desafío mayor. Las rutinas intensas que antes eran efectivas, como el HIIT, pueden resultar demasiado exigentes para las articulaciones y el sistema nervioso.
Sin embargo, existen alternativas más suaves pero igual de efectivas que pueden realizarse desde casa, con resultados visibles y sin riesgos innecesarios.
La flexión inclinada: el ejercicio perfecto para quemar grasa abdominal después de los 45
La flexión inclinada es una alternativa eficaz para quienes buscan resultados sin sobrecargar el cuerpo. Según los expertos de Eat This, Not That!, los ejercicios de alta intensidad pueden ejercer un estrés excesivo sobre las articulaciones y tendones, aumentando el riesgo de lesiones.
En cambio, la flexión inclinada permite fortalecer los músculos, elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la estabilidad del core de forma controlada y segura. La Dra. Kira Capozzolo, cofundadora de Twin Waves Wellness Center, explica que este movimiento protege el cuerpo mientras activa los músculos de manera eficiente.
Robert Brace, reconocido entrenador de famosos y fundador de Brace Life Studios, afirma que este ejercicio es ideal para quienes desean un cuerpo más fuerte, definido y con más energía. Además, la flexión inclinada es adaptable a distintos niveles de condición física y se puede realizar en cualquier lugar.
Cómo realizar la flexión inclinada correctamente
Estos son los pasos que tienes que seguir para realizar este ejercicio:
- Coloca las manos al ancho de los hombros sobre una superficie elevada.
- Da un paso hacia atrás con los pies para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia la superficie, sin perder la postura.
- Empuja hacia arriba hasta regresar a la posición inicial.
Este ejercicio activa los músculos del abdomen, el pecho y los brazos. Por otro lado, protege las articulaciones, convirtiéndolo en un aliado para quienes buscan reducir grasa abdominal.
Otros ejercicios de peso corporal para optimizar la pérdida de grasa abdominal
Incorporar otros movimientos de peso corporal permite un entrenamiento completo y equilibrado que favorece la pérdida de grasa y mejora la movilidad y fuerza general. Estos son algunos ejercicios que puedes realizar en casa:
- Plancha con toques de hombros: mantén el cuerpo recto en posición de plancha alta y toca alternadamente cada hombro con la mano opuesta.
- Zancadas inversas con elevación de rodilla: da un paso atrás y baja en zancada, luego impulsa la rodilla trasera hacia el pecho.
- Puente de glúteos: eleva las caderas y alterna las rodillas hacia el pecho.
- Sentadilla con toque de silla: flexiona las rodillas hasta tocar ligeramente un banco o silla y sube controladamente.
- Plancha lateral con elevación de cadera: apoya un brazo lateralmente y eleva las caderas manteniendo el core activado.
- Escaladores de montaña (mountain climbers): desde una plancha alta, lleva lentamente las rodillas al pecho de manera alterna.
Hacer estos movimientos ofrece un enfoque seguro y efectivo para reducir la grasa abdominal, fortalecer el core y aumentar la energía, permitiendo mantener un cuerpo activo y saludable más allá de los 45 años.
