Contenido
- 0.1 «Si te falta musculatura, puedes perfectamente ganar fuerza entrenando 5 minutos al día en casa»
- 0.2 Ni andar ni correr: el ejercicio infravalorado para quemar la grasa abdominal que desapercibido en España
- 0.3 Carlos Quevedo, entrenador personal: «Para tener bíceps de acero lo mejor son los ejercicios globales»
- 1 Saltos laterales, un ejercicio acuático perfecto para fortalecer las articulaciones
- 2 Otros ejercicios acuáticos para fortalecer las articulaciones de los mayores
El dolor en las articulaciones puede limitar seriamente la calidad de vida, sobre todo en personas mayores de 65 años. Muchas veces, actividades simples como caminar o subir escaleras se convierten en desafíos debido a molestias persistentes, especialmente en las rodillas.
Sin embargo, existe un ejercicio acuático que es efectivo para fortalecer las articulaciones sin causar impacto ni dolor.
Saltos laterales, un ejercicio acuático perfecto para fortalecer las articulaciones
Para quienes tienen más de 65 años, el ejercicio en tierra puede resultar agresivo para las rodillas, especialmente cuando hay condiciones como artritis o lesiones previas. La actividad acuática aparece como una alternativa valiosa por su capacidad para aliviar la presión sobre las articulaciones gracias a la flotabilidad del agua. Por ello, los saltos laterales destacan como un movimiento sencillo pero eficaz.
Este ejercicio consiste en realizar pequeños saltos separando y juntando los pies de forma lateral dentro del agua. El agua crea una resistencia natural que obliga a los músculos a trabajar más para realizar el movimiento, lo que a su vez fortalece los músculos que sostienen la articulación de la rodilla sin el estrés que causaría el impacto en suelo firme.
Por otra parte, la resistencia acuática también ayuda a mejorar la estabilidad, algo fundamental para prevenir caídas en personas mayores.
Según los expertos de Master Spas, realizar saltos laterales entre 30 y 60 segundos puede ofrecer beneficios notables para la salud articular. Esta práctica, además de ser segura, contribuye a mejorar la circulación y la flexibilidad, al tiempo que disminuye el dolor y ayuda a evitar lesiones futuras.
Otros ejercicios acuáticos para fortalecer las articulaciones de los mayores
Además de los saltos laterales, existen otras rutinas en el agua que fortalecen las articulaciones y mejoran la movilidad sin ejercer presión dañina. La temperatura del agua juega un rol fundamental en estos ejercicios, ya que un rango ideal entre 32 y 37 grados contribuye a relajar los músculos y aumentar la elasticidad articular.
Estos son otros movimientos recomendados para complementar esta rutina:
- Bajadas de escalón: con un pie apoyado en un escalón bajo, realiza una bajada controlada para fortalecer la pierna de apoyo.
- Elevaciones de rodilla con tabla: utilizando una tabla de natación, estira y levanta la rodilla para trabajar los músculos alrededor de la articulación.
- Barrido de pierna: es un movimiento de flexibilidad que consiste en levantar la pierna hacia adelante y luego llevarla hacia atrás de manera controlada.
- Extensión lateral de pierna: levanta la pierna recta hacia un lado para fortalecer los abductores, con apoyo para mantener el equilibrio.
- Marcha con pierna estirada: alterna la elevación de piernas, incrementando la velocidad para sumar un componente cardiovascular.
Incluir estos ejercicios en una rutina regular puede marcar una gran diferencia en la funcionalidad y bienestar general, especialmente para quienes sufren de dolor persistente o están en proceso de rehabilitación.
Finalmente, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, para adaptar la rutina a las condiciones específicas de cada persona y asegurar resultados óptimos.
