Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte

Ni nadar ni andar descalzo: el ejercicio que los mayores de 60 años deberían practicar en la playa este verano

Correr por la playa mejora la fuerza, el equilibrio, la postura, activa el core, quema más calorías y reduce el estrés

by Ana López Vera
04/08/2025
in Deporte, Entrenamiento
Ejercicio, entrenamiento, deporte, personas mayores

Personas mayores en la playa.

ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Las mujeres mayores de 60 años también pueden tener bíceps de acero, pero deben centrarse en este ejercicio
    • 0.2 National Geographic dice que este extraño ejercicio es el mejor para que los mayores de 65 mejoren su movilidad
    • 0.3 El ejercicio en la piscina que recomienda la Clínica Mayo para los mayores de 60 años tengan bíceps de acero
  • 1 Éste es el mejor ejercicio en la playa para las personas mayores: correr suavemente
  • 2 Mitos populares de correr por la playa
  • 3 Beneficios físicos y mentales de entrenar en la orilla
  • 4 Recomendaciones para un entreno seguro en la playa

Las mujeres mayores de 60 años también pueden tener bíceps de acero, pero deben centrarse en este ejercicio

National Geographic dice que este extraño ejercicio es el mejor para que los mayores de 65 mejoren su movilidad

El ejercicio en la piscina que recomienda la Clínica Mayo para los mayores de 60 años tengan bíceps de acero

El verano invita a relajarse, refrescarse en el mar y caminar sobre la arena. Pero más allá del ocio, existe un ejercicio que puede convertirse en un gran aliado para la salud física y mental de las personas mayores de 60 años.

No se trata de nadar ni de caminar sin calzado, sino de una actividad específica que, realizada con precaución, puede potenciar los músculos, proteger las articulaciones y aportar bienestar integral durante la temporada estival.

Éste es el mejor ejercicio en la playa para las personas mayores: correr suavemente

Aunque no suele figurar entre las recomendaciones más populares, correr suavemente por la arena ofrece un entrenamiento completo para los adultos mayores. Esta práctica, adaptada a la capacidad física individual, permite fortalecer piernas, glúteos y core, al tiempo que mejora la estabilidad y la coordinación.

ADVERTISEMENT

A diferencia de caminar descalzo, una práctica que puede parecer natural pero que implica riesgos como cortes, esguinces o sobrecarga en articulaciones, las zancadas bien ejecutadas y con calzado adecuado suponen un reto controlado y eficaz.

Según el portal especializado Somos Fisioterapia, la resistencia que ofrece la arena obliga a activar una mayor cantidad de fibras musculares, lo que se traduce en un entrenamiento funcional más intenso, sin necesidad de aumentar la velocidad o la carga externa.

Mitos populares de correr por la playa

No todo lo que se dice sobre correr por la playa es cierto. Por ejemplo, se suele pensar que correr en la arena es más fácil para las articulaciones que hacerlo en superficies duras como el asfalto, pero en realidad, la arena suelta exige más esfuerzo muscular y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se tiene precaución.

Otro mito habitual es que correr descalzo es beneficioso para los pies. Aunque puede ayudar a fortalecer ciertos músculos, también aumenta las posibilidades de sufrir cortes, torceduras o sobrecargas, sobre todo si ya se tienen problemas articulares.

Finalmente, muchos creen que correr junto al mar tiene efectos terapéuticos simplemente por la cercanía al agua salada, pero eso no es del todo cierto. El agua puede ayudar a recuperarse si uno se sumerge después del ejercicio, pero correr cerca de ella no tiene ese efecto por sí solo.

Beneficios físicos y mentales de entrenar en la orilla

Correr suavemente por la playa, especialmente cerca del agua, donde la arena está más compacta, ofrece todas estas ventajas:

  • Mejora la fuerza muscular.
  • Activa el core y favorece la postura.
  • Ayuda a quemar más calorías que en superficies estables.
  • Contribuye a un mejor equilibrio y coordinación.
  • Promueve el contacto con la naturaleza, lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

Recomendaciones para un entreno seguro en la playa

Para quienes quieran incorporar esta actividad a sus mañanas o tardes de verano, estos son algunos consejos esenciales:

  1. Utiliza zapatillas deportivas, preferiblemente de trail running.
  2. Evita las horas centrales del día y protégete del sol.
  3. Hidrátate con frecuencia.
  4. Alterna la dirección del ejercicio si la playa tiene inclinación.
  5. Empieza con series cortas y ve aumentando progresivamente la intensidad.

La playa puede ser mucho más que un espacio para el descanso. Este lugar también puede convertirse en un auténtico gimnasio natural que favorezca la salud y la vitalidad de las personas mayores. Y tú, ¿qué ejercicio sueles practicar en verano?

ShareTweet

Ana López Vera

Post Relacionados

Ni yoga ni pilates: el ejercicio que hace todos los días Isabel Díaz Ayuso para estar en forma

Ni yoga ni pilates: el ejercicio que hace todos los días Isabel Díaz Ayuso para estar en forma

3 días ago
Los expertos confirman que ni el gimnasio ni pilates: este es el mejor ejercicio de fuerza para mayores de 60 años

Los expertos confirman que ni el gimnasio ni pilates: este es el mejor ejercicio de fuerza para mayores de 60 años

3 días ago
Mujer, deporte, actividad

Las mujeres mayores de 60 años también pueden tener bíceps de acero, pero deben centrarse en este ejercicio

1 hora ago
Hombre, ejercicio, deporte

Todos salen a pasear, pero la Clínica Quirón recomienda este otro ejercicio para los mayores de 60 años

6 días ago
Mujer, ejercicio, ropa de ejercicio, pilates

Ni yoga ni bandas de resistencia: el ejercicio recomendado para jubilados de más de 70 que mejora el equilibrio

2 semanas ago
Muchos salen a andar 10.000 pasos pero si no lo haces así es como si no hicieras nada

Muchos salen a andar 10.000 pasos pero si no lo haces así es como si no hicieras nada

5 días ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com