Contenido
- 0.1 Se puede entrenar menos y ganar músculo más rápido: un entrenador de los marines de EEUU revela el secreto
- 0.2 Si tienes más de 60 años y haces deporte, puedes reducir el decline cognitivo: lo dice una investigadora del CSIC
- 0.3 Un estudio avala que estos 5 ejercicios de menos de un minuto sirven para mejorar la fuerza y la resistencia
- 1 Éste es el mejor ejercicio en la playa para las personas mayores: correr suavemente
- 2 Mitos populares de correr por la playa
- 3 Beneficios físicos y mentales de entrenar en la orilla
- 4 Recomendaciones para un entreno seguro en la playa
El verano invita a relajarse, refrescarse en el mar y caminar sobre la arena. Pero más allá del ocio, existe un ejercicio que puede convertirse en un gran aliado para la salud física y mental de las personas mayores de 60 años.
No se trata de nadar ni de caminar sin calzado, sino de una actividad específica que, realizada con precaución, puede potenciar los músculos, proteger las articulaciones y aportar bienestar integral durante la temporada estival.
Éste es el mejor ejercicio en la playa para las personas mayores: correr suavemente
Aunque no suele figurar entre las recomendaciones más populares, correr suavemente por la arena ofrece un entrenamiento completo para los adultos mayores. Esta práctica, adaptada a la capacidad física individual, permite fortalecer piernas, glúteos y core, al tiempo que mejora la estabilidad y la coordinación.
A diferencia de caminar descalzo, una práctica que puede parecer natural pero que implica riesgos como cortes, esguinces o sobrecarga en articulaciones, las zancadas bien ejecutadas y con calzado adecuado suponen un reto controlado y eficaz.
Según el portal especializado Somos Fisioterapia, la resistencia que ofrece la arena obliga a activar una mayor cantidad de fibras musculares, lo que se traduce en un entrenamiento funcional más intenso, sin necesidad de aumentar la velocidad o la carga externa.
Mitos populares de correr por la playa
No todo lo que se dice sobre correr por la playa es cierto. Por ejemplo, se suele pensar que correr en la arena es más fácil para las articulaciones que hacerlo en superficies duras como el asfalto, pero en realidad, la arena suelta exige más esfuerzo muscular y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se tiene precaución.
Otro mito habitual es que correr descalzo es beneficioso para los pies. Aunque puede ayudar a fortalecer ciertos músculos, también aumenta las posibilidades de sufrir cortes, torceduras o sobrecargas, sobre todo si ya se tienen problemas articulares.
Finalmente, muchos creen que correr junto al mar tiene efectos terapéuticos simplemente por la cercanía al agua salada, pero eso no es del todo cierto. El agua puede ayudar a recuperarse si uno se sumerge después del ejercicio, pero correr cerca de ella no tiene ese efecto por sí solo.
Beneficios físicos y mentales de entrenar en la orilla
Correr suavemente por la playa, especialmente cerca del agua, donde la arena está más compacta, ofrece todas estas ventajas:
- Mejora la fuerza muscular.
- Activa el core y favorece la postura.
- Ayuda a quemar más calorías que en superficies estables.
- Contribuye a un mejor equilibrio y coordinación.
- Promueve el contacto con la naturaleza, lo que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Recomendaciones para un entreno seguro en la playa
Para quienes quieran incorporar esta actividad a sus mañanas o tardes de verano, estos son algunos consejos esenciales:
- Utiliza zapatillas deportivas, preferiblemente de trail running.
- Evita las horas centrales del día y protégete del sol.
- Hidrátate con frecuencia.
- Alterna la dirección del ejercicio si la playa tiene inclinación.
- Empieza con series cortas y ve aumentando progresivamente la intensidad.
La playa puede ser mucho más que un espacio para el descanso. Este lugar también puede convertirse en un auténtico gimnasio natural que favorezca la salud y la vitalidad de las personas mayores. Y tú, ¿qué ejercicio sueles practicar en verano?
