A medida que cumplimos años, la flacidez se apodera de nuestro cuerpo. Las temidas alas de murciélago en los brazos aparecen y ahora sí estamos entonces dispuestos a practicar ejercicio de fuerza. Hay muchas cosas que podemos hacer para que nuestros brazos estén mucho más erguidos y totalmente fuertes como los que luce la Reina Letizia.
El problema no reside en tu físico, sino en la pérdida natural de elasticidad de la piel y en el debilitamiento muscular de esa zona. Y esto pasa a medida que se van cumpliendo años y el deporte no es una prioridad. Según el medio polaco Kobieta, el aspecto de las alas de murciélago en los brazos se hace más evidente cuando los movemos hacia arriba o hacia los lados, incluso cuando bailamos, nadamos o hacemos deporte.
Los ejercicios para quitar las ‘alas de murciélago’ de los brazos
Es cuando la piel no queda adherida al cuerpo, sino que cuelga, creando una forma característica que recuerda a la bolsa del pico de un pelícano. Aunque se trata de un fenómeno totalmente natural, puede generar inseguridad en muchas mujeres, especialmente durante el verano cuando vamos en manga corta, tirantes, bikini y otros.
Causas de tener estas alas en los brazos
Con la edad, la producción de colágeno y elastina disminuye considerablemente, lo que provoca que la piel pierda firmeza, elasticidad y capacidad para recuperar su posición original. Las fluctuaciones frecuentes de peso agravan el problema, ya que el tejido que se ha estirado a menudo no logra volver a su forma inicial.
Una segunda razón de la flacidez cutánea en los brazos y en otras zonas del cuerpo reside en la naturaleza específica del propio músculo del brazo. El tríceps rara vez se ejercita durante las actividades domésticas cotidianas.
Según el medio polaco, sin un entrenamiento adecuado, esto conduce a una pérdida de tono y masa muscular. Cuando la piel carece del soporte subyacente que proporciona el músculo, se vuelve vulnerable a los efectos de la gravedad. Además, la predisposición genética individual y los factores hormonales influyen en la zona donde se acumula el tejido graso.
Los mejores ejercicios
Fondos en banco
Para realizar este ejercicio lo mejor es sentarse en el borde de un sofá, coloca las manos junto a las caderas y extiende ligeramente las piernas hacia adelante. Desliza las caderas fuera del asiento, flexiona los codos a 90 grados mientras bajas el cuerpo y luego empuja hacia arriba utilizando únicamente los brazos.
Extensiones de brazos inclinado hacia adelante
Realiza una ligera sentadilla e inclina el torso (manteniéndolo recto) hacia adelante. Flexiona los brazos por el codo formando un ángulo recto mientras sostienes peso (por ejemplo, botellas de agua) y luego extiéndelos con fuerza hacia atrás, contrayendo los tríceps.
Press por encima de la cabeza a un brazo
Levanta verticalmente el brazo que sostiene la mancuerna. Flexiona el codo para bajar lentamente el peso por detrás de la cabeza. Asegúrate de que el codo no se abra hacia un lado y luego regresa a la posición inicial.
Fondos en silla
Los fondos en silla son una excelente alternativa para entrenar en casa. Basta con apoyar las manos en una silla firme y flexionar los codos para bajar el cuerpo lentamente. Cuanto mayor sea el control durante la bajada, más intenso será el trabajo del tríceps.
Flexiones con agarre cerrado
Realiza una flexión estándar apoyando las rodillas, pero coloca las manos juntas en el suelo de modo que los pulgares y los índices formen la figura de un diamante. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del torso.
Press con peso en posición tumbada
Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera. Sosteniendo los pesos a la altura del pecho, empújalos directamente hacia arriba y luego baja los brazos muy lentamente.
Press de hombro
Desde Consejos Deportivos Decathlon recomiendan el press de hombro. Es un ejercicio que no solo fortalece los hombros, sino que también activa los tríceps y mejora la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Durante su ejecución es importante mantener el abdomen contraído y evitar arquear la espalda para proteger la zona lumbar.
La ventaja de los ejercicios con pesas contra las alas de murciélago
Según la Clínica Mayo, el entrenamiento con pesas contribuye a perder grasa, aumentar la fuerza muscular y mejorar la densidad ósea, además de proteger las articulaciones. Sus especialistas recomiendan trabajar todos los músculos principales del cuerpo, incluidos brazos, hombros, pecho, espalda, abdomen, caderas y piernas.
En el caso de los tríceps, señalan la importancia de estimular sus tres cabezas musculares: larga, lateral y medial.
El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) destaca la importancia de mantener un entrenamiento equilibrado. Las recomendaciones que ofrecen para tonificar los tríceps de forma eficaz son rutinas de retrocesos de tríceps, flexiones triangulares y los fondos.