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La actividad física es uno de los pilares fundamentales para mantener el organismo en óptimas condiciones y prevenir múltiples enfermedades. Realizar ejercicio de manera regular contribuye a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, regular el metabolismo y mantener un peso saludable. La presidenta de la Comunidad de Madrid, Isabel Díaz Ayuso, ya ha comentado veces que suele correr por la mañana y esto le permite arrancar el día con mayor mentalidad clara y energía.
Dentro de las distintas opciones de ejercicio, correr por las mañanas se ha convertido en una de las prácticas más recomendadas por sus múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales, además de ser una actividad accesible, económica y adaptable a cualquier estilo de vida. Según el Instituto Superior de Estudios «Correr por la mañana puede lograr que se inicie el día con una sensación de meta cumplida. Son muchas las personas que disfrutan la paz y tranquilidad que da esta actividad por la mañana». Este ejercicio ofrece beneficios físicos y mentales que impactan positivamente el resto del día.
La rutina de Isabel Díaz Ayuso: correr por la mañana
Al iniciar la jornada con movimiento, el cuerpo activa el metabolismo desde temprano, favoreciendo la quema de calorías y el control del peso. Además, correr mejora la resistencia cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones, y aumenta la capacidad pulmonar.
A nivel mental, el ejercicio matutino estimula la liberación de endorfinas, reduciendo la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. También ayuda a establecer disciplina, constancia y una sensación de logro personal. Asimismo, permite disfrutar de ambientes más tranquilos, aire fresco y menor contaminación, lo que hace la experiencia más agradable y segura.
Este hábito contribuye a mejorar la concentración, la productividad y la calidad del sueño durante la noche, además fortalece la motivación diaria y refuerza la conexión mente cuerpo con constancia personal favoreciendo hábitos positivos sostenidos en el tiempo y bienestar integral.
Los beneficios de esta actividad
Correr temprano ofrece ventajas únicas que impactan positivamente en el cuerpo y la mente durante todo el día. Entre los principales beneficios se encuentran:
- Activa el metabolismo desde temprano, favoreciendo la quema de calorías a lo largo del día. «El cuerpo recibe una dosis saludable de oxígeno y el metabolismo requerirá quemar más calorías», explica el Instituto Superior de Estudios.
- Aumenta la energía y la concentración, ayudando a comenzar el día con mayor claridad mental.
- Mejora la salud cardiovascular, fortaleciendo el corazón y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas. Better Health Channel afirma que «Correr es más rápido, consume más calorías y exige más esfuerzo del corazón, los pulmones y los músculos que andar rápido».
- Reduce el estrés y la ansiedad, gracias a la liberación de endorfinas y serotonina.
- Mejora el estado de ánimo, promoviendo sensaciones de bienestar y motivación. «Con el entrenamiento el cuerpo libera hormonas, las famosas endorfinas que ayudan a dejar a un lado el mal humor, la ira y la irritabilidad», aseguran desde el Instituto Superior de Estudios.
- Mejora la calidad del sueño, ayudando a regular los ciclos de descanso.
- Favorece la disciplina y la constancia, promoviendo una rutina saludable diaria.
Rutinas recomendadas para correr por las mañanas
Para obtener resultados positivos y evitar lesiones, es importante seguir rutinas adecuadas al nivel físico de cada persona. Las más recomendadas son:
Para principiantes
Ideal para quienes recién comienzan o retoman la actividad física. «Si eres principiante, deberías empezar caminando a paso ligero, y, poco a poco, a correr», aconseja Better Health Channel.
- 5 minutos de caminata ligera
- 15 minutos de caminar más rápido
- 5 minutos de caminata para enfriar
Nivel intermedio
Recomendada para mejorar resistencia y capacidad pulmonar.
- 5 minutos de calentamiento
- 25 a 30 minutos de carrera continua a ritmo moderado
- 5 minutos de estiramientos
Nivel avanzado
Ideal para quienes buscan mejorar rendimiento y velocidad.
- 10 minutos de calentamiento
- 30 a 45 minutos de carrera con cambios de ritmo
- Estiramientos profundos
Consejos para correr por las mañanas
Para aprovechar al máximo los beneficios de correr por las mañanas, es importante tener en cuenta ciertas recomendaciones:
- Realizar siempre un calentamiento previo antes de correr.
- Utilizar calzado adecuado para evitar lesiones en articulaciones.
- Hidratarse antes y después de correr.
- Mantener una postura correcta durante la carrera.
- Escuchar al cuerpo y respetar los límites físicos.
- Evitar entrenar en ayunas prolongadas sin asesoramiento profesional.
- Ser constante y paciente con los resultados.
- Variar rutas y ritmos para evitar la monotonía.
Hábitos complementarios saludables
- Alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos saludables.
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias, favoreciendo la recuperación muscular.
- Realizar estiramientos diarios para mejorar la flexibilidad.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
- Practicar técnicas de relajación como meditación o respiración consciente.
- Mantener horarios regulares, tanto para entrenar como para descansar.