A medida que nos hacemos mayores y si no hemos practicado ejercicio de fuerza, aparece la flacidez y las alas de murciélago en los brazos. Pero no todo está perdido porque es posible estilizar también los brazos a los 50 y 60 años. Los expertos aconsejan realizar varias series y repeticiones de remo con mancuernas, uno de esos ejercicios que parecen sencillos hasta que se presta atención a todo lo que ocurre durante cada repetición. Más allá de levantar una carga y llevarla hacia el cuerpo, esta tracción horizontal exige coordinar espalda, hombros, brazos y zona media. Su carácter unilateral permite, además, que cada lado trabaje por separado, una característica especialmente interesante para detectar diferencias de fuerza y mejorar la simetría. Por eso, tanto quienes buscan ganar músculo como quienes desean desarrollar una espalda fuerte y funcional pueden encontrar en este movimiento un recurso versátil dentro de su entrenamiento habitual.
El personal trainer Alain Acevedo destaca que el remo unilateral con mancuerna fortalece la espalda, ayuda a corregir desbalances musculares, activa el core y desarrolla la fuerza de brazos y hombros, además de contribuir a una mejor postura. Según los especialistas de ENFAF, Centro de Formación Deportiva, Nutrición y Salud, la principal particularidad del remo con mancuernas es la libertad de movimiento porque permite adaptar el recorrido, el ángulo del torso y la trayectoria del codo a la anatomía de cada persona. Esa flexibilidad diferencia esta variante de ejercicios más rígidos, como el remo con barra o en máquina. También obliga a estabilizar activamente el tronco y a coordinar escápula y hombro, mientras se dirige la fuerza hacia la espalda. “El resultado es un ejercicio útil para aprender a controlar mejor la musculatura y continuar progresando cuando aumenta el nivel de entrenamiento”, mencionan.
Menos flacidez en los brazos: trabaja el remo con mancuernas
El dorsal ancho es uno de los principales protagonistas del movimiento, acompañado por el redondo mayor, los romboides y el trapecio medio e inferior. Esta combinación participa en la extensión y aducción del hombro y en la retracción escapular, acciones que contribuyen a desarrollar una espalda con mayor densidad y grosor.
A su vez, el bíceps braquial y el braquial anterior colaboran en la flexión del codo, mientras que el deltoides posterior ayuda durante la extensión del hombro. Como estabilizadores intervienen el core, los erectores espinales y el manguito rotador, encargados de mantener la columna neutra y controlar el hombro.
¿Cuáles son los beneficios del remo con mancuernas?
Uno de los principales beneficios de practicar con el remo con mancuernas es su capacidad para estimular la hipertrofia de la espalda. Según los expertos de ENFAF, favorece especialmente el desarrollo de la zona media e inferior del dorsal, además de los romboides y el trapecio medio. Así, puede contribuir a construir una espalda más gruesa, no solamente más ancha.
También mejora la capacidad de realizar tracciones horizontales y refuerza la estabilidad del tronco. Esta mejora puede resultar útil como apoyo para otros movimientos exigentes, entre ellos las dominadas, el peso muerto o los press pesados. Además, cada lado debe producir fuerza de manera independiente, lo que facilita identificar y corregir posibles descompensaciones musculares.
La postura cambia y mejora gracias al remo con mancuernas
La postura también puede beneficiarse del remo con mancuernas cuando se ejecuta correctamente. La Clínica Cleveland recoge las palabras del fisiólogo del ejercicio Ben Kuharik, quien señala que muchas personas realizan numerosos movimientos de empuje durante el día y que ejercicios como el remo ayudan a equilibrarlos mediante acciones de tracción.
“Fortalecer la musculatura implicada en la remada puede ayudar a mejorar la postura y desarrollar una espalda más resistente”, asegura el fisiólogo. Además, entre sus posibles beneficios destaca la disminución del dolor de espalda, una mayor masa muscular magra y una mejora del rango de movimiento.
¿Cómo practicar el remo con mancuernas correctamente?
La técnica determina buena parte del beneficio real obtenido. Para realizar la variante unilateral, se coloca un banco frente al cuerpo y se apoyan en él una mano y la pierna correspondiente, mientras la otra mano sostiene la mancuerna.
“El torso debe mantenerse estable y la columna recta, formando una posición diagonal en la que los hombros quedan ligeramente por encima de las caderas”, recomienda Kuharik.
Desde ahí, se mantiene el brazo que trabaja cerca del cuerpo y se lleva el codo hacia arriba, en dirección al techo. Las caderas, los hombros y la cabeza deben permanecer quietos: el movimiento procede principalmente del brazo y el hombro. Después, la mancuerna se desciende lentamente hasta quedar colgando bajo el cuerpo, sin perder el control.
¿Por qué es recomendable realizar este ejercicio contra la flacidez de los brazos?
La clave de ejercitar con el remo con mancuernas no consiste en mover la mayor cantidad de peso posible. Según determinan los miembros de ENFAF, el objetivo es dirigir mejor la fuerza. “Un recorrido natural, controlado y adaptado a la propia anatomía permite aprovechar la libertad que ofrece la mancuerna y evitar que el esfuerzo se concentre innecesariamente en los brazos”, sostienen.
En definitiva, el remo con mancuernas reúne fuerza, hipertrofia, estabilidad y trabajo unilateral en un mismo ejercicio. Su capacidad para involucrar la espalda y el core, mejorar el control corporal y ayudar a corregir asimetrías.
Por lo tanto, se trata de un ejercicio que puede ocupar un lugar destacado tanto en aquellas rutinas orientadas a ganar masa muscular como en entrenamientos centrados en construir una espalda fuerte y funcional, y contra la flacidez de los brazos que aparece a cierta edad.
Recomendaciones antes de practicar este ejercicio
Los entrenadores de Your House Fitness establecen que se trata de un ejercicio que procura simular el movimiento de remar, por lo que es realizado por los atletas que practican este tipo de ejercicio simulando el remo en agua. De igual manera, lo realizan los tenistas, boxeadores y jugadores de futbol para agregar fuerza y velocidad.
Y aconsejan evitar estos errores:
- Evita arquear la zona dorsal de tu espalda. Mantén el cuello neutro, la espalda recta y paralela con el piso y los hombros hacia atrás.
- Ten presente la trayectoria correcta del movimiento. Rema tus mancuernas a los lados de la caja torácica con los brazos a los lados y cerca del cuerpo.
- No tomar impulso al levantar las mancuernas ya que perjudica a los deltoides.
Aquí dejan un vídeo para poder entrenar remo con mancuernas