Contenido
- 0.1 Javier Abreu, entrenador y experto en fitness: «Si quieres quemar grasas, debes andar o correr a intensidad baja/media»
- 0.2 Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: «Para ganar fuerza debes hacer la mitad de las repeticiones que pudieras hacer sin fatigarte»
- 0.3 La propiocepción ayuda, pero hay una opción mejor: el desconocido ejercicio de gimnasia para ganar equilibrio con más de 60 años
- 1 Esta es la forma de caminar que recomienda la Clínica Quirón
- 2 Por qué es tan importante mantenerse activo mientras se cumplen años, según la Clínica Quirón
- 3 Cómo empezar a caminar a los 65 años de edad
Según pasan los años, hay quienes asumen que el cuerpo pasa a un segundo plano. Se resignan al cansancio, a la lentitud, a la idea de que eso es lo que toca. Que lo natural es parar y dejar que el ritmo baje. Pero no es así. La inactividad no es parte inevitable del envejecimiento, es una elección, y tiene consecuencias.
Lo que deberían hacer las personas mayores de 65 años no es sentarse a esperar. Es moverse. Entrenar dentro de sus posibilidades, mantenerse activos y con ganas. Y una de las formas más eficaces (y accesibles) de hacerlo es caminar. Pero no de cualquier manera. Desde la Clínica Quirón hacen una recomendación sencilla que muchos pasan por alto.
Esta es la forma de caminar que recomienda la Clínica Quirón
El doctor Juan Ramón Doménech, geriatra del Centro Médico Quirónsalud Mercado de Colón, indica que caminar viene bien, pero hacerlo acompañado es mucho mejor.
Caminar de forma habitual mejora la circulación, fortalece músculos y articulaciones, despeja la mente y mejora el ánimo. Pero cuando se hace con alguien, además se refuerzan los vínculos, se combate la soledad y se crea una rutina más constante. La conversación distrae del esfuerzo y ayuda a sostener el hábito.
El paseo, además, no necesita grandes recursos. Se adapta a cada cuerpo y mejora con la práctica.
Por qué es tan importante mantenerse activo mientras se cumplen años, según la Clínica Quirón
El envejecimiento trae cambios, pero aceptar esos cambios no implica rendirse a ellos. Desde Quirón insisten en que mantenerse en movimiento es una de las mejores decisiones que se pueden tomar al llegar a la jubilación.
Quedarse quieto acorta los años de buena calidad de vida. En cambio, seguir activos, tanto física como mentalmente, alarga el bienestar. Caminar, entrenar dentro de las posibilidades, relacionarse, mantener el cerebro en marcha… Todo eso previene la dependencia y retrasa la fragilidad.
El ejercicio aeróbico moderado, complementado con algo de fuerza, mantiene el cuerpo fuerte. Y si se suma interacción social, la combinación es mejor.
Cómo empezar a caminar a los 65 años de edad
Empezar cuesta, pero es posible. Aquí van algunas claves para hacerlo con cabeza:
- Consulta con tu médico: Es lo primero. Sobre todo si tienes alguna condición previa o llevas tiempo sin moverte.
- Empieza poco a poco: 10 o 15 minutos tres días a la semana. Ve aumentando tiempo y frecuencia. La meta ideal son 150 minutos semanales de actividad moderada.
- Equípate bien: Zapatillas cómodas, ropa ligera. No necesitas más. Eso sí, busca rutas seguras, con aceras limpias y buena iluminación.
- Muévete también en casa: Levántate cada dos horas. Camina mientras hablas por teléfono. Sube escaleras si puedes. Quita coche y añade pasos.
- Hidrátate: Aunque no tengas sed. Un poco de agua antes, durante y después.
- Calienta y enfría: Unos estiramientos suaves al principio y al final bastan. Ayudan a evitar molestias y marcan el inicio y el cierre de la actividad.
Caminar a los 65 años se puede, y es más necesario de lo que parece. Sólo hay que empezar y dejar de poner excusas.
