Contenido
- 0.1 Caminar 10.000 pasos diarios está bien, pero hay un ejercicio mejor para perder peso y ganar fuerza a partir de los 50
- 0.2 Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: «el ejercicio es como la higiene dental, hay que hacerlo por salud sí o sí»
- 0.3 Liz Hilliard (72 años), entrenadora: «Los 6 ejercicios de fuerza que hago para estar en mejor forma que cuando tenía 40 años»
- 1 El ejercicio recomendado por especialistas para adultos mayores de 60 años
- 2 Cómo adaptar la rutina de gimnasia en el hogar
- 3 Beneficios de este ejercicio, según los expertos
Los adultos mayores suelen buscar rutinas de ejercicio que no comprometan sus articulaciones, pero que sí ofrezcan resultados reales en su calidad de vida y autonomía personal. La pérdida de masa muscular y la falta de equilibrio es un problema constante de quienes superan esta barrera de edad.
Por eso, una buena rutina debe cubrir varios frentes a la vez y no obligar a nadie a acudir al gimnasio. Esta propuesta de ejercicio de gimnasia destaca precisamente por su sencillez y la capacidad de fortalecer el cuerpo de forma global.
El ejercicio recomendado por especialistas para adultos mayores de 60 años
Para trabajar el cuerpo entero, un especialista les recomienda a sus pacientes en la clínica la sentadilla con brazos. Este movimiento combina la fuerza del tren inferior con la movilidad de los hombros de una manera fluida.
El profesional del popular canal de YouTube Fisiolution indica que la base reside en colocar los pies a la anchura de las caderas para garantizar la estabilidad necesaria durante toda la ejecución.
Para realizarlo correctamente, el usuario efectúa una flexión de rodilla cómoda hasta donde su capacidad le permita. Al recuperar la posición vertical, estira los brazos hacia el techo en un único movimiento coordinado. El fisioterapeuta aconseja realizar entre 10 y 12 repeticiones, repartidas en un par de series, para que el estímulo resulte efectivo en los pacientes.
Cómo adaptar la rutina de gimnasia en el hogar
Este ejercicio de gimnasia permite que personas con distintos niveles de condición física lo aprovechen al máximo. Los adultos mayores que apenas comienzan pueden ejecutar la maniobra sin ninguna carga externa, centrándose únicamente en la técnica y el equilibrio.
Aquellos que ya poseen cierta confianza y quieren progresar, tienen la opción de sujetar objetos cotidianos, como unos cartones de leche, para añadir resistencia. ¡No es necesario tener pesas de gimnasio en casa para aumentar la potencia!
Según los expertos del canal Fisiolution, la clave del éxito de este ejercicio de gimnasia está en que el empuje nazca de las piernas y continúe con los brazos de forma natural.
Los mayores de 60 años deben evitar movimientos bruscos o compartimentados. Si la bajada en la sentadilla solo llega a la mitad del recorrido, no existe inconveniente alguno, pues lo primordial es la seguridad y evitar cualquier riesgo de caída o lesión innecesaria.
Beneficios de este ejercicio, según los expertos
Incorporar este ejercicio de gimnasia ayuda a recuperar la movilidad perdida por los años de sedentarismo. Al involucrar grandes grupos musculares, el corazón también trabaja, lo que mejora la resistencia cardiovascular de forma indirecta.
El fisioterapeuta de Fisiolution explica que busca que sus pacientes logren una independencia funcional que les permita realizar tareas del día a día, como sentarse y levantarse de una silla o alcanzar objetos en estantes altos, sin fatigarse. Además, el uso de cargas ligeras de forma controlada fortalece los huesos y previene la fragilidad.
Este ejercicio de gimnasia resulta ideal para hacer en casa, ya que no exige gastar dinero en material deportivo ni pagar membresías costosas en un gimnasio.
