Sin salir de casa: el ejercicio que te ayuda a mejorar la memoria

Hacer ejercicio es una de las partes fundamentales de una rutina diaria para poder tener una vida saludable. Ya sea caminar, la rutina en un gimnasio, o que escojas la bicicleta fija verás varios los beneficios que tiene hacer deporte para tu salud: no sólo mejorará notoriamente tu aspecto físico, sino que también trabajarás la memoria, recordando cada paso a paso; y también distintos aspectos de tu salud en general, como la cardiovascular, la sanguínea, tu metabolismo, entre otros. Es decir, además de tonificar tus músculos, también pondrás en marcha tu mente y tu funcionamiento cerebral para obtener los mejores resultados.

Si buscas un ejercicio que ayuda a mejorar la memoria, tienes la bicicleta física. Y existen diversos tipos disponibles en el mercado actual: hay de las más antiguas, en las que se combinaba el movimiento de los pies con un  vaivén de dos manijas, con las que ejercitabas el tren superior en simultáneo; están las bicicletas fijas verticales, que son las más comunes, que cuentan con dos asas de las que te puedes sostener mientras pedaleas; la reclinada, que cuenta con un asiento que te permite sostener una postura más cómoda, y por lo general ocupan más espacio que las tradicionales; luego están las bicicletas de spinning, que son aquellas que son de uso profesional, para entrenamientos exigentes; las plegables, que “como su nombre indica, de poder plegarse, lo que hace que ocupe muy poco espacio y pueda transportarse fácilmente”, según Zycle; entre otros modelos.

¿Cuáles es el ejercicio que te ayuda a mejorar la memoria?

Sea cual sea el modelo de bicicleta que elijas, tener una rutina diaria de pedaleo puede tener cientos de beneficios para el metabolismo y el funcionamiento de los órganos esenciales del cuerpo.

Por ejemplo, mejora significativamente la salud cardiovascular ya que fortalece los pulmones y el corazón, impactando de lleno en la capacidad aeróbica y previniendo así enfermedades cardíacas.

También, debido a su gran desgaste, es importante para la pérdida de peso, quemando grasas y calorías que pueden afectar de lleno al funcionamiento de nuestros órganos: según un artículo publicado en el Harvard Health, con 30 minutos de pedaleo intenso se pueden quemar entre 200 y 300 calorías, según tu peso. Es decir, es muy eficiente para personas que desean descender de peso, combinando con una dieta equilibrada.

Por otra parte, otro de los beneficios de tener una bicicleta fija es que fortalece las articulaciones y los músculos, muy por el contrario de lo que se puede pensar, debido a que se trata de un deporte que no tiene impacto en las rodillas ni tobillos.

Al contrario, ayuda al fortalecimiento de los músculos de la zona, pero también a los glúteos, caderas, abdomen, entre otros músculos que se ven beneficiados por este ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios para la memoria de la bicicleta fija?

Si bien puede parecer que hacer bicicleta fija no tiene beneficios en la memoria por sí mismos, debido a que se trata de una actividad repetitiva que requiere de un mismo movimiento del cuerpo mecánicamente, cuenta con un aumento del  flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que oxigena las células cerebrales y fomenta el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, esenciales para la memoria, el aprendizaje y la concentración.

Además, ayuda a la reducción del estrés y la ansiedad, que afecta negativamente en la capacidad cognitiva y la memoria. Mientras que estimula la liberación de endorfinas, que son las hormonas del bienestar; y reduce el cortisol, que es la relacionada con el estrés y la ansiedad.

Finalmente, también promueve la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales. Esto es esencial para tener una mayor capacidad para retener y recordar información. Además de ejercitar la función cognitiva y la memoria, que con el tiempo tienden a deteriorarse.

En general, y según establece la American Heart Association, realizar ejercicio diario puede ayudar a «reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y accidentes cerebrovasculares». Al pedalear, se incrementa la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, lo que fortalece el corazón y los pulmones.

Otros beneficios de hacer bicicleta fija

Es importante recalcar que, además, hacer una actividad física en conjunto puede ser muy beneficioso para la socialización, mantenerse activo, y así mejorar indirectamente la capacidad cognitiva de quien lo está practicando.

Y es que cuando se realizan actividades grupales, el estado de ánimo mejora significativamente, y contribuye a que las personas se mantengan motivadas con la actividad, a pesar de que muchas veces requiera de un esfuerzo físico.

Además, y tras un mes de pedalear diariamente, es probable que se nota una mejora en el estado de ánimo general. La liberación de endorfinas y la sensación de logro que se siente al mantener una rutina de ejercicio pueden contribuir a un bienestar emocional más estable.