Contenido
- 0.1 Ni salir a andar ni hacer sentadillas: el mejor ejercicio para perder peso sin salir de casa si tienes más de 50 años
- 0.2 Ni correr ni andar: el mejor ejercicio para mujeres de más de 40 que quieran mejorar el equilibrio
- 0.3 Ni nadar ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 con problemas en las articulaciones
- 1 La mejor forma de perder grasa abdominal
La grasa abdominal es un problema común que afecta a muchas personas. Si bien la dieta juega un papel destacado en la pérdida de peso (representando el 85% del éxito), el ejercicio también es importante. Según el Dr. Eric Berg, especialista en salud y bienestar, el ejercicio juega un papel importante en la pérdida de grasa abdominal -contribuye un 15% -, aunque no es el factor más decisivo. Diversos estudios realizados por el especialista afirman que la alimentación y la caminata como ejercicio principal son el verdadero motor detrás de la pérdida de grasa abdominal.
El Dr. Berg, en su youtube “El ejercicio número uno para perder grasa abdominal (fácilmente)” afirma que es común la creencia de que la grasa corporal se puede reducir al simplemente consumir menos calorías. Sin embargo, esta idea, conocida como la ecuación de balance energético, ha sido cuestionada en numerosas ocasiones. Él explica que cuando reduces las calorías, tu cuerpo se adapta disminuyendo la tasa metabólica. «Cuadno empiezas a reducir tus calorías, tu tasa metabólica también se reduce», afirma el especialista. Por lo tanto, no se trata solo de comer menos, sino de entender cómo las hormonas, especialmente la insulina, afectan la quema de grasa. Para perder grasa abdominal, es esencial mantener bajos los niveles de insulina. Esto se logra reduciendo la ingesta de carbohidratos y comiendo con menos frecuencia, lo que el Dr. Berg describe como «ayuno intermitente». En este artículo, exploraremos el ejercicio recomendado por el Dr. Berg y cómo puede ayudarte a lograr tus objetivos de pérdida de grasa abdominal.
La mejor forma de perder grasa abdominal
El primer ejercicio: caminar
El ejercicio más recomendado por el Dr. Berg para quemar grasa abdominal es caminar. «Puede ayudarte a quemar más grasa en el abdomen que el ejercicio de alta intensidad», afirma el profesional. Al andar el cuerpo utiliza el azúcar almacenado durante los primeros 30 minutos. Luego, después de ese tiempo, comienza a quemar grasa. Por lo tanto, se recomienda caminar al menos una hora al día. Este ejercicio, de baja intensidad, no sólo es accesible para la mayoría de las personas, sino que también reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.
«Cuando camines, intenta encontrar algo en la naturaleza que puedas observar para mantener tu atención en el entorno. Esto acelerará el proceso porque estás mejorando lo que se llama el sistema nervioso parasimpático, que se trata de reducir el estrés, en lugar de simplemente subirse a una cinta caminadora y mirar una pantalla o móvil, lo cual no te da la oportunidad de relajarte al observar el entorno a tu alrededor».
La relación entre comida y ejercicio
Un factor crítico para que el ejercicio funcione es la frecuencia con la que comes. Hacerlo con regularidad eleva los niveles de insulina, lo que puede obstaculizar tus esfuerzos por quemar grasa. El doctor explica que «el ayuno intermitente, que consiste en reducir la frecuencia de las comidas, es clave para activar el modo de quema de grasa». Esto no solo ayuda a reducir la insulina, sino que también puede eliminar el hambre entre comidas.
La importancia de la consistencia
El Dr. Berg enfatiza que para que el ejercicio y la dieta sean efectivos, la consistencia es clave. «Corregir la resistencia a la insulina será enorme», menciona. Esto significa que, al adoptar una rutina de caminata diaria y seguir una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo eventualmente se adaptará a la quema de grasa, facilitando el proceso de pérdida de peso.
Además, debemos evitar el consumo frecuente de carbohidratos. Cada pequeño «desliz» puede detener el proceso de quema de grasa durante días, lo cual puede ser desalentador. Por lo tanto, ser constante en tus hábitos alimenticios y de ejercicio es esencial para ver resultados.
Terapia con células madre para la regeneración
El Dr. Eric Berg menciona que la terapia de células madre implica extraer grasa del cuerpo, procesarla para obtener células madre y luego reinyectarlas para ayudar en la regeneración y sanación de áreas específicas.
La extracción se debe realizarse tras aumentar una gran cantidad de peso intencionadamente. El especialista resalta que, a pesar de los beneficios potenciales, es crucial seguir un programa de alimentación y ejercicio adecuado después del tratamiento para mantener resultados óptimos.
Cómo incorporar las caminatas en tu rutina
- Establece un objetivo de pasos: utiliza un podómetro y trata de realizar entre 8,000 y 10,000 pasos al día.
- Camina después de cada comida: esto no solo ayuda a la digestión, sino que también potencia la quema de grasa.
- Busca compañía: camina con un amigo o lleva a tu mascota. Esto hará que la actividad sea más agradable.
- Aprovecha la naturaleza: caminar al aire libre te permite disfrutar del entorno, lo cual puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
