Contenido
- 0.1 Felipe Isidro, catedrático de Educación Física: «el ejercicio es como la higiene dental, hay que hacerlo por salud sí o sí»
- 0.2 Liz Hilliard (72 años), entrenadora: «Los 6 ejercicios de fuerza que hago para estar en mejor forma que cuando tenía 40 años»
- 0.3 Nadar un poco está bien, pero la Clínica Mayo recomienda otro ejercicio de gimnasia para que los mayores de 60 años ganen fuerza dentro del agua
- 1 Este es el deporte que se recomienda para mantenerse en forma después de los 65 años
- 2 ¿Cómo se juega el fútbol caminando?
- 3 Recomendaciones antes de empezar con este deporte a los 65
El envejecimiento no sólo trae sabiduría, sino que tiene un impacto directo en la disminución de la fuerza muscular. Esto se traduce en un mayor esfuerzo al hacer actividades cotidianas como caminar, levantarse, subir escaleras o simplemente mantenerse activo ya no resulta tan sencillo como antes.
Ante esta realidad, lo más sensato es dar con una actividad que permita estar en forma sin convertirse en un riesgo. Por suerte, existe un deporte que funciona, y su versión adaptada es segura y eficaz.
Este es el deporte que se recomienda para mantenerse en forma después de los 65 años
El fútbol caminando, también conocido como walking football en inglés, es una de las mejores actividades físicas para personas mayores, aunque casi nadie lo menciona. Se trata del mismo deporte que muchos jugaron en la infancia, pero sin correr, sin empujones y sin exigencias innecesarias. Todo sigue igual, pero al ritmo que permite el cuerpo.
Según una revisión sistemática de la Universidad de Extremadura publicada por el equipo del profesor José M. Gamonales, esta modalidad ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el estado de ánimo de los mayores.
El estudio analizó 18 investigaciones científicas y confirmó que el fútbol caminando reduce riesgos físicos sin renunciar al movimiento ni al contacto social.
Por ello, no es raro ver que en países como el Reino Unido haya cientos de equipos de mayores practicando esta modalidad cada semana. Para muchos, es la excusa perfecta para salir de casa, moverse, divertirse y sentirse parte de algo.
En Dinamarca, la Universidad de Copenhague hizo un seguimiento a personas entre 63 y 75 años que empezaron a jugar al fútbol dos veces por semana. A los cuatro meses, su fuerza muscular, salud ósea y capacidad cardiovascular habían mejorado notablemente. También su estado de ánimo y su vida social.
¿Cómo se juega el fútbol caminando?
El fútbol caminando mantiene la dinámica del fútbol tradicional, pero con reglas adaptadas para proteger a quienes lo practican. Estas son las claves:
- No se permite correr. Siempre debe mantenerse un pie en contacto con el suelo.
- Está prohibido el contacto físico.
- El balón no puede levantarse por encima de la cabeza.
- Los equipos son de 5 a 7 jugadores.
- Las porterías y el campo son más pequeños.
- No hay fuera de juego.
- Las faltas como correr o levantar el balón se sancionan con tiros libres indirectos.
Todo está pensado para hacer del juego una actividad segura y agradable. De hecho, el mismo estudio de la Universidad de Extremadura insiste en que las reglas se pueden adaptar aún más según el grupo, buscando siempre reducir riesgos y fomentar la participación.
Recomendaciones antes de empezar con este deporte a los 65
Antes de apuntarse al primer entrenamiento, conviene pasar por el médico o fisioterapeuta. Una revisión básica puede ayudar a ajustar expectativas y recibir indicaciones personalizadas.
También es importante calentar bien antes de cada sesión. Unos minutos moviendo articulaciones y activando el cuerpo marcan la diferencia. Y después, escuchar al cuerpo. Si algo molesta, se para.
El fútbol caminando es, ante todo, una actividad para disfrutar, moverse con otros y mantenerse activo sin presión. La clave está en tomárselo con calma, respetar el ritmo de cada uno y entender que cada paso en la cancha también es un paso hacia una vida más saludable.
