Ni caminar ni correr: los mejores ejercicios para los mayores de 65 que sufran artritis, según los expertos

A los 65 años, la vida ya ha dado varios giros. Hay experiencias vividas, caminos recorridos, historias que sólo se cuentan con tiempo. Y así como se acumulan memorias, también se empieza a notar el paso del tiempo en el cuerpo. Ya no es tan fácil agacharse, subir escaleras, o cargar muchas bolsas de una sola vez sin que algo suene.

Uno de esos avisos que da el cuerpo es la artritis. Llega de manera silenciosa, como parte del desgaste natural del cartílago en las articulaciones. Es algo que pasa con el uso, como una goma de borrar, que cada vez tiene menos. Empieza a doler, a molestar, y toca adaptarse… pero la buena noticia es que existen ejercicios que no sólo no empeoran el dolor, sino que lo alivian.

No hay que caminar kilómetros ni salir a correr, sólo hay que moverse con conciencia, con suavidad, y eso se logra con yoga o tai chi. Ejercicios lentos, amables, que acompañan al cuerpo en vez de forzarlo.

Este es el mejor ejercicio para la artritis en mayores de 65

Para quienes tienen artritis, moverse duele… pero quedarse quieto duele más. El yoga y el tai chi ofrecen una forma distinta de moverse: suave, lenta, enfocada. Lejos del impacto que puede empeorar los síntomas, estas prácticas ayudan a mantener las articulaciones activas sin forzarlas.

Un estudio del Centro Johns Hopkins demostró que, tras ocho semanas de práctica, los participantes experimentaron una mejora del 20% en dolor, energía, estado de ánimo y función física.

Además, el Dr. Paul Lam desarrolló un programa de tai chi específicamente para la artritis, que ha demostrado ser seguro y efectivo para reducir el dolor y mejorar la calidad de vida.

Con el tiempo, quienes las practican suelen notar menos dolor, mejor equilibrio, y más confianza para moverse en el día a día. Lo mejor es que no hace falta experiencia previa ni gran flexibilidad, realmente basta con empezar.

El yoga trabaja posturas que estiran y fortalecen el cuerpo de manera controlada. Puede hacerse en el suelo, de pie, o incluso desde una silla, si hay problemas de movilidad. El tai chi, por su parte, se basa en movimientos lentos y encadenados, casi como una meditación en movimiento. Ambos mejoran el ánimo, la postura, la circulación y la calidad del sueño.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la artritis?

Moverse de forma consciente ayuda a reducir la inflamación y a mantener la flexibilidad en las articulaciones. Al fortalecer los músculos que las rodean, se reparte mejor la carga y se alivia el esfuerzo que estas deben hacer. También mejora la circulación, lo que favorece la recuperación de tejidos y alivia la rigidez.

¿Cuál es la diferencia entre el yoga y el tai chi?

Aunque muchas veces se mencionan juntos, el yoga y el tai chi no son lo mismo. Ambos son suaves, accesibles y buenos para el cuerpo con artritis, pero cada uno tiene su estilo.

El yoga trabaja con posturas que se mantienen por unos segundos mientras se respira de forma consciente. Ayuda mucho con la flexibilidad, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y alivia tensiones en zonas como la espalda, las rodillas o las manos.

El tai chi, en cambio, es movimiento continuo. Son secuencias lentas, casi como una coreografía tranquila, que se hacen de pie y fluyen una tras otra sin apuro. Esto es ideal para personas con artritis porque no hay impacto, no hay rebotes, y el cuerpo nunca se queda rígido.