Contenido
- 0.1 Ni footing ni marcha nórdica: el tipo de caminata más eficaz para mantenerse activo sin castigar al cuerpo que avalan los expertos
- 0.2 Hacer pilates está bien, pero los expertos coinciden: el mejor ejercicio para quitar las alas de murciélago
- 0.3 Felipe Isidro, catedrático de educación física, sobre el ejercicio en personas mayores de 70 años: «No hay edad para empezar»
- 1 El ejercicio que todas las embarazadas deberían probar
- 2 ¿Por qué moverse durante el embarazo cambia el cuerpo (y la cabeza)?
Las mujeres embarazadas llevan una doble carga. Esto implica cuidarse el doble y adaptar el ritmo de vida, sobre todo en los últimos meses de gestación. Si bien es fundamental tomarse la vida con más calma, eso no significa quedarse quieta. El ejercicio puede convertirse en un gran aliado durante el embarazo, y no solo por cuestiones físicas, sino también a nivel emocional.
No obstante, hay ejercicios que funcionan mejor que otros. Y aunque caminar o hacer pilates aportan beneficios, hay uno que no sólo ayuda a mantenerse activa y en forma, sino que tiene un efecto casi inmediato sobre el estado de ánimo.
El ejercicio que todas las embarazadas deberían probar
El baile es, sin duda, una de las mejores opciones para embarazadas. No hace falta experiencia previa, ni una técnica perfecta, sólo ganas de moverse. Y si se hace en grupo, mejor todavía. Una clase de bailoterapia tiene el poder de transformar una mañana aburrida en un momento de conexión, energía y risas.
¿Por qué es bueno bailar si estás embarazada?
Bailar embarazada es muy recomendable por distintas razones.
- Mejora la circulación. El movimiento favorece el retorno venoso y ayuda a evitar la pesadez de piernas o la hinchazón tan típica en el embarazo.
- Reduce el estrés. Bailar es una vía de escape. Permite desconectar, respirar mejor, y soltar lo que sobra. Todo eso se traduce en una mente más tranquila.
- Fortalece la zona pélvica. Los movimientos suaves y rítmicos activan la musculatura del suelo pélvico, lo que prepara el cuerpo para el parto y mejora la recuperación después.
- Sube el ánimo. Escuchar una canción que te gusta y unos minutos bailando logra que las endorfinas hagan su magia.
- Ayuda a mantener un peso saludable. Moverse al ritmo de la música es una forma sencilla y efectiva de mantenerse activa, sin forzar de más.
- Corrige la postura. Muchas coreografías trabajan la espalda y el abdomen, algo esencial para contrarrestar los dolores y tensiones del embarazo.
Eso sí, hay que seguir algunas recomendaciones básicas: hidratarse bien, evitar movimientos bruscos o saltos, usar ropa cómoda y, sobre todo, escuchar al cuerpo. No se trata de exigirse, sino de disfrutar el momento.
Por otro lado, el componente social del baile es clave. Estar en compañía, compartir la música y el movimiento con otras futuras madres, puede convertirse en una fuente de apoyo emocional.
¿Por qué moverse durante el embarazo cambia el cuerpo (y la cabeza)?
Mantenerse activa durante el embarazo, con sentido común, es una forma de cuidar la salud de verdad, ya que alivia molestias, ayuda a dormir mejor y prepara el cuerpo para el parto.
Además, moverse con regularidad puede ayudar a evitar complicaciones como la diabetes gestacional o la subida de tensión. Algo tan simple como mover el cuerpo puede ser justo el impulso que necesitan las embarazadas en los días más pesados.
Ahora bien, si hay dudas o algo no se siente bien, lo más sensato es hablar con el médico. Cada embarazo es un mundo.
