Ni 5 minutos ni 1 hora: éste es el tiempo en el que debes caminar 1 km para ver resultados en tu cuerpo

Caminar es una de las actividades físicas más simples y beneficiosas para la salud. No necesita de un equipamiento especial ni condiciones extremas, solo voluntad y constancia. En promedio, una persona tarda entre 9 y 14 minutos en recorrer 1 kilómetro caminando, dependiendo de su condición física, edad y ritmo. Esta actividad mejora la circulación, fortalece los músculos y ayuda a mantener un peso saludable. Además, caminar regularmente puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Michele Stanten, entrenadora de caminata e instructora de fitness certificada por ACE, afirma que caminar puede ser el primer paso para convertir el ejercicio en un hábito, lo cual puede tener efectos positivos en todos los aspectos de la vida. Es fundamental preparar el cuerpo antes de iniciar una caminata, realizando estiramientos suaves y utilizando calzado adecuado para evitar lesiones. Elegir un entorno adecuado también es importante: andar en lugares con buena ventilación, superficies planas y seguridad mejora la experiencia y motiva a continuar. En este sentido, y con las condiciones dadas, el tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro varía según la persona. Andar no solo es una forma eficaz de mantenerse activo, sino que también contribuye al equilibrio y paz mental. Incorporar caminatas diarias, incluso de corta duración, puede tener un impacto muy positivo en la salud general y el bienestar emocional.

El tiempo en el que debes caminar 1 km

La importancia de la actividad física para el cuerpo

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa. Esto no solo mejora la salud física, sino también la salud mental, el descanso y la autoestima.

El ejercicio regular es esencial para mantener el cuerpo sano y en forma. En especial, andar es una de las actividades más completas, ya que activa el sistema cardiovascular, mejora la capacidad pulmonar, fortalece músculos y huesos, y estimula la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Además, ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión y algunas enfermedades cardíacas.

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 1 km?

El tiempo que se tarda en recorrer un kilómetro caminando varía según la persona. Quien tienen una buena condición física puede hacerlo en 9 minutos, mientras que alguien con menor ritmo o condiciones especiales puede tardar hasta 14 minutos. En este sentido, Nike afirma que “los factores que afectan a la velocidad de tu ritmo son tu condición física, la inclinación del terreno y tu edad”.

De esta manera, también existen otros tiempos según las características de las personas:

Principiantes – entre 6:30 y 8:00 minutos por kilómetro.

En esta etapa, se busca adquirir resistencia y técnica básica.

Intermedios – entre 5:00 y 6:00 minutos por kilómetro.

Ya se puede mantener un ritmo constante y controlar mejor la respiración.

Avanzados – entre 3:30 y 4:30 minutos por kilómetro

Estos atletas suelen entrenar con objetivos específicos como carreras o maratones.

De élite – menos de 3 minutos por kilómetro.

Se trata de atletas de alto rendimiento con entrenamientos diarios y seguimiento profesional.

Niños o personas mayores – pueden tardar entre 7:00 y 10:00 minutos por kilómetro.

Depende de su estado de salud y nivel de actividad.

Beneficios de caminar regularmente

Andar aporta numerosos beneficios tanto físicos como mentales:

• Mejora la salud cardiovascular.
• Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.
• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a mantener un peso saludable
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora la calidad del sueño.

Otras opciones para hacer actividad física y sentirse bien

Aunque andar es una excelente opción, no es la única forma de mantenerse activo. Existen otras opciones que ayudan a mantener un organismo saludable y alcanzar el equilibrio mental. Lo importante es encontrar una actividad que se adapte a tus gustos, necesidades y nivel de condición física.

Nadar

Trabaja todo el cuerpo y es de bajo impacto para las articulaciones.

Andar en bicicleta

Fortalece piernas y mejora la resistencia.

Yoga o pilates

Aumentan la flexibilidad, la fuerza y la concentración.

Entrenamiento funcional o HIIT

Combinan ejercicios cardiovasculares con fuerza y resistencia.

Algunos consejos y cuidados antes de realizar actividad física

Si estás pensando en dar movimiento a tu cuerpo o mejorar tu rendimiento, es necesario tener en cuenta algunos consejos y cuidados previos:

• Haz un chequeo médico antes de iniciar una rutina intensa.
• Utiliza los elementos adecuados, según la actividad que realices. Si vas a andar o correr, ten en cuenta de seleccionar un calzado con buena amortiguación y soporte.
• Realiza un precalentamiento antes y estira después para evitar lesiones.
• Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
• Escoge lugares seguros y con buen terreno, evitando superficies irregulares o con tráfico.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga extrema, reduce el ritmo o descansa.
• Aumenta el ritmo progresivamente, especialmente si eres principiante.