Contenido
- 0.1 El ‘crunch abdominal’ está bien, pero este ejercicio que casi nadie hace es perfecto para tonificar glúteos y abdomen a la vez
- 0.2 «Fortalece tus piernas como si te fuera la vida en ello»: el truco de un profesional para vivir más de 90 años
- 0.3 No solo mancuernas: el ejercicio casero recomendado por expertos para que las mujeres de 50 años ganen fuerza
- 1 Estos son los 5 ejercicios para mujeres de más de 50 años que quieren aplanar la tripa
Según van pasando los años, el cuerpo va cambiando, y en las mujeres factores como la menopausia o los cambios hormonales influyen bastante. Todo esto hace que quemar grasa no sea tan sencillo como antes, pero eso no quiere decir que sea imposible. A los 50 años hacer ejercicio se convierte en un gran aliado, y aplanar la tripa se puede conseguir caminando de la manera correcta.
Hay 5 ejercicios que deberían hacer las mujeres que, más allá de adaptarse a su nueva etapa, quieren un cambio que no sólo les hará sentirse mejor con su cuerpo, sino que trae beneficios en la salud y mejora la calidad de vida.
Estos son los 5 ejercicios para mujeres de más de 50 años que quieren aplanar la tripa
El blog Eatthis.com explica que el secreto está en la constancia y en añadir pequeños retos que activen tu equilibrio, tu coordinación y tu velocidad. Así caminar deja de ser un simple paseo y se convierte en un entrenamiento completo que tonifica el abdomen y mejora la postura.
Un core fuerte ayuda a que la tripa se vea más plana y hace que cada paso sea más firme. Por eso proponen cinco ejercicios sencillos que vale la pena intentar.
1. Zancadas caminando con giro
Este ejercicio combina una zancada con un giro de torso que activa oblicuos y abdomen profundo. Fortalece glúteos, piernas y mejora la estabilidad.
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
- Da un paso largo hacia adelante y baja en zancada.
- Gira el torso hacia la pierna delantera.
- Impúlsate y avanza a la siguiente zancada.
- Mantén el ritmo durante todo el recorrido.
Repeticiones: 3 rondas de 10 a 12 pasos por pierna.
Variaciones: con mancuerna ligera, balón medicinal o en cámara lenta.
2. Caminata en pendiente
Caminar cuesta arriba aumenta el gasto calórico y activa el core sin impacto. El cuerpo trabaja más para mantenerse estable.
Cómo hacerlo:
- Ajusta la inclinación de la caminadora entre 5 y 10 por ciento o busca una colina.
- Camina a un ritmo ligero pero constante.
- Mantén postura alta y abdomen firme.
- Mantén la subida durante 20 a 30 minutos.
Frecuencia: 3 a 5 veces por semana.
Variaciones: alternar inclinaciones o caminar hacia atrás.
3. Intervalos en caminadora
Los intervalos activan el metabolismo y hacen que el abdomen trabaje para controlar la velocidad. Es un método rápido para quemar grasa.
Cómo hacerlo:
- Calienta 3 a 5 minutos.
- Camina rápido 1 minuto.
- Baja el ritmo 2 minutos.
- Repite 8 a 10 veces.
- Enfría 3 minutos.
Duración total: 20 a 25 minutos.
Variaciones: añadir inclinación o aumentar el movimiento de brazos.
4. Caminata con peso
Usar mancuernas ligeras o un chaleco con peso convierte la caminata en un entrenamiento de fuerza. El core trabaja más para sostener la postura.
Cómo hacerlo:
- Toma mancuernas livianas o ponte un chaleco.
- Activa el abdomen y mantén la postura alta.
- Camina entre 10 y 15 minutos.
- Descansa un minuto y repite.
Series: 2 o 3 rondas.
Variaciones: tipo farmer (pesas a los lados) u overhead (pesas sobre la cabeza).
5. Caminata rápida o ‘power walking’
Este estilo de caminata acelera la quema de calorías y tonifica si se realiza con intención. Pasos largos, brazos activos y abdomen firme.
Cómo hacerlo:
- Mantén la postura alta.
- Da pasos largos y firmes.
- Mueve los brazos con energía.
- Mantén el ritmo durante 20 a 30 minutos.
Frecuencia: 4 o 5 veces por semana.
Variaciones: alternar tramos rápidos con suaves o añadir trotes breves.
