Contenido
- 0.1 Parece una broma, pero los expertos lo avalan: éste es el número de repeticiones que debes hacer para ganar músculo
- 0.2 España se prepara para una nueva técnica en la artrosis de rodilla: transformar células en fármacos
- 0.3 Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: «Para estar bien con 70 años, hay que empezar a tomar decisiones con 40»
- 1 Martha Stewart y su rutina de entrenamiento semanal
- 2 Caminar y la jardinería como pilares de una vida activa
- 3 ¿Qué come una influencer de éxito de 84 años para mantenerse fuerte?
La empresaria y presentadora de televisión Martha Stewart no conoce el concepto de jubilación. A sus 84 años, la influencer estadounidense mantiene una disciplina física que ya querrían para sí personas con la mitad de su edad. Su truco no esconde secretos mágicos, sino una constancia casi militar que arranca cada jornada a las 6:30 horas.
Pese a una agenda profesional que le exige viajes constantes y traslados diarios a Nueva York, la experta en estilo de vida prioriza su bienestar físico por encima de cualquier compromiso comercial.
Lo fundamental de su envidiable estado está en una combinación de fuerza y flexibilidad. “Puede que ya no tenga tanta energía como antes, pero soy bastante buena. La cantidad de pesas y cosas que uso son prácticamente las mismas que siempre, así que soy fuerte. Soy muy fuerte”, confiesa la estadounidense.
Martha Stewart y su rutina de entrenamiento semanal
La organización semanal de Martha Stewart divide el esfuerzo de forma estratégica para cubrir todas las necesidades de su organismo a los 84 años. Los martes y jueves los dedica exclusivamente al entrenamiento de fuerza. Durante sesiones de 45 minutos, la influencer trabaja con mancuernas y máquinas bajo la supervisión de su entrenador personal. El objetivo tras estas rutinas es ganar definición muscular y proteger la densidad ósea.
El resto de la semana, específicamente lunes, miércoles y viernes, el foco cambia hacia el pilates. Según relata la propia presentadora de televisión, se trata de un programa muy intenso y sin descansos, realizado tanto en alfombrilla como en el reformador.
«El pilates me ayuda a fortalecer los huesos, mantenerme ágil y estirar», cuenta en una charla exclusiva con la revista Women’s Health sobre una práctica que considera vital para compensar las largas horas que pasa sentada durante sus trayectos en coche desde Bedford hasta la ciudad.
Incluso en los días de mayor carga laboral, Stewart mantiene su compromiso intacto. La constancia, según sus propias palabras, define su éxito. No importa si el cansancio aparece tras un largo día de grabaciones; el ejercicio físico forma parte innegociable de su rutina diaria.
Caminar y la jardinería como pilares de una vida activa
Más allá del gimnasio, la influencer integra el movimiento en su vida cotidiana de forma orgánica. Gran parte de esa actividad extra procede de su pasión por la tierra. Como jefa de jardinería de la marca Miracle-Gro, Stewart pasa horas en sus invernaderos y huertos.
Esta tarea le exige agacharse, plantar árboles y desplazarse de un lado a otro constantemente. «No paro de caminar y de trabajar en el jardín», asegura, recordando que su padre le inculcó este amor por la botánica desde que tuvo uso de razón.
El movimiento constante se complementa con una alimentación basada en lo que ella misma cultiva. La estadounidense recalca que su prioridad absoluta cada mañana es su zumo verde, elaborado con espinacas, pepinos, perejil, apio y menta de su propio huerto orgánico. A veces, añade jengibre o media naranja con cáscara incluida para potenciar el sabor y los nutrientes de la mezcla.
“Eso es una prioridad”, dice ella en referencia a su zumo verde. “Lo cultivo durante todo el año”, añade. “Es muy importante que se cultiven en mi propio suelo orgánico, ya que produce un jugo delicioso».
¿Qué come una influencer de éxito de 84 años para mantenerse fuerte?
La dieta de Martha Stewart sigue la misma lógica que su entrenamiento. En invierno, sus platos estrella son las sopas de verduras y las ensaladas. Recientemente, la presentadora de televisión preparó para una visita una combinación de sopa de calabaza y tomate, acompañada de batatas asadas. Para el postre, opta por opciones naturales como las semillas de granada, y huye de procesados innecesarios.
La influencer insiste en que, aunque note que su energía no es exactamente la misma que en décadas anteriores, su fuerza física permanece intacta. Incluso cuando regresa tarde a casa tras un viaje o una grabación, no perdona su sesión de ejercicios.
