Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte Entrenamiento

Hacer pesas está bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 mejoren el equilibrio y eviten caídas

Esta práctica es suave, efectiva y mucho más segura que cualquier rutina en tierra firme

by Sofía Narváez
24/05/2025
in Entrenamiento
Mujeres, ejercicio, deporte

Mujer con ropa de ejercicio.

ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Ni pesas ni yoga: el ejercicio que deben hacer a diario los mayores de 60 años para dormir bien por la noche
    • 0.2 Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos
    • 0.3 La petanca está bien, pero hay un pasatiempo mejor para que los mayores de 65 mejoren coordinación y puntería
  • 1 Este es el ejercicio que fortalece el equilibrio en mayores de 65 años
  • 2 ¿Cuál es la diferencia entre el Tai Chi y el Ai Chi?

Ni pesas ni yoga: el ejercicio que deben hacer a diario los mayores de 60 años para dormir bien por la noche

Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos

La petanca está bien, pero hay un pasatiempo mejor para que los mayores de 65 mejoren coordinación y puntería

A medida que aumenta la edad, cuidarse y fortalecer los músculos pasa a ocupar un papel fundamental. Esto no es un simple comentario que se lee en las revistas, sino que es más crucial de lo que muchos creen.

Según la Unidad de Prevención de Caídas de IMED Colón, el 25 % de los mayores de 65 años sufre al menos una caída al año. En España, aproximadamente el 30 % de las personas mayores de 65 años pasa por una caída anualmente.

Lo más preocupante es que partir de los 80 años, la cifra se dispara hasta el 50 %. No se trata de sustos sin importancia, las caídas son una de las principales causas de lesiones graves y, en muchos casos, de mortalidad en este grupo de edad.

ADVERTISEMENT

Frente a esto, hay un ejercicio que merece más atención del que tiene. No es un secreto de gimnasio ni una rutina de pesas. Es el primo acuático del conocido Tai Chi: el Ai Chi.

Este es el ejercicio que fortalece el equilibrio en mayores de 65 años

Uno de los mejores ejercicios para mantener el equilibrio no requiere máquinas, ni correr, ni saltar. El Ai Chi se practica en el agua, y ahí está su ventaja: el cuerpo se mueve con suavidad, sostenido por la flotación, y trabaja la musculatura sin castigar las articulaciones.

Este ejercicio combina respiración profunda con movimientos lentos y amplios que fluyen al ritmo del agua. Cada gesto implica al cuerpo entero, pues se trabaja brazos, piernas y tronco. Se entrena el control, la estabilidad y, sin que uno lo note, se fortalecen los músculos clave que previenen caídas.

Los beneficios son numerosos. Mejora el equilibrio, la postura, la flexibilidad y la fuerza muscular. Además, el agua templada relaja el sistema nervioso, alivia tensiones y reduce el estrés. Personas con dolor crónico, rigidez, o problemas articulares encuentran en el Ai Chi una práctica segura y eficaz.

Por otro lado, también estimula la circulación, apoya la salud cardiovascular y ayuda a mejorar la movilidad tras operaciones o lesiones. No exige un nivel físico alto para comenzar, además, basta con dos sesiones por semana para notar cambios.

Asimismo, es una excelente forma de mantener el contacto social. Muchas clases se hacen en grupo, lo que añade otro componente importante.

¿Cuál es la diferencia entre el Tai Chi y el Ai Chi?

Aunque comparten origen y filosofía, no hay que confundirlos. El Tai Chi se practica en tierra firme, mientras que el Ai Chi se hace en el agua, normalmente a la altura de los hombros.

El agua proporciona soporte. Permite movimientos más suaves, reduce el impacto, y elimina prácticamente el riesgo de caídas. Es ideal para personas con movilidad reducida, o que necesitan un entorno más seguro para moverse con confianza.

Ambos entrenan cuerpo y mente, promueven la concentración y reducen el estrés, pero el Ai Chi, por su entorno acuático, se adapta mejor a quienes buscan una rehabilitación progresiva o una forma de mantenerse activos sin forzar el cuerpo.

ShareTweet

Sofía Narváez

Post Relacionados

Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos

Caminar está bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 60 años que previene los infartos

23 horas ago
Ni correr ni pilates: sólo dedico 15 minutos al día a hacer ejercicio y esta rutina me ha cambiado sin salir de casa

Ni correr ni pilates: sólo dedico 15 minutos al día a hacer ejercicio y esta rutina me ha cambiado sin salir de casa

2 días ago
Ni caminar ni nadar: el mejor ejercicio para hacer en la playa que recomiendan para los mayores de 60

Ni caminar ni nadar: el mejor ejercicio para hacer en la playa que recomiendan para los mayores de 60

3 días ago
El sencillo gesto que predice el riesgo que tienes de morir: tardas 10 segundos y puedes hacerlo en casa

El sencillo gesto que predice el riesgo que tienes de morir: tardas 10 segundos y puedes hacerlo en casa

3 días ago
Mujer con insomnio, ejercicio, actividades

Ni pesas ni yoga: el ejercicio que deben hacer a diario los mayores de 60 años para dormir bien por la noche

4 horas ago
Deporte, hombres, pasatiempo, actividades

La petanca está bien, pero hay un pasatiempo mejor para que los mayores de 65 mejoren coordinación y puntería

1 día ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com