Contenido
- 0.1 Ni pesas ni máquinas: los 10 ejercicios que puedes hacer en la playa y se convierten en la mejor rutina de entrenamiento del verano
- 0.2 Ni natación ni pilates: el sencillo ejercicio que los mayores de 60 años pueden hacer dentro del agua para fortalecer la cintura
- 0.3 Este sencillo ejercicio de piscina es la mejor opción para los mayores de 65 años ganen fuerza muscular: lo dice la Clínica Mayo
- 1 Este es el ejercicio que se recomienda a partir de los 60 años
- 2 Cómo hacer el curl de bíceps a los 60 sin riesgo de lesión
Según van pasando los años, el cuerpo lo va notando. Los músculos se debilitan, la fuerza no es la misma, y cualquier gesto (por simple que sea) empieza a costar. Atarte los cordones, subir una bolsa, agacharte a recoger algo… lo que antes hacías sin pensar ahora te deja pensando en si merece la pena. Y eso, es parte del proceso.
Ante esta realidad, lo que muchos creen es que hay que parar y tomarlo con calma. Pero no hay que frenar. Al contrario. Es el momento de moverse, de romper la rutina, de salir del sofá, apuntarte al gimnasio y empezar a trabajar el cuerpo. Hacer pesas no sólo es posible a los 60, sino que es más necesario que nunca. Y entre todos los ejercicios que se pueden hacer, hay uno que los expertos destacan por encima del resto.
Este es el ejercicio que se recomienda a partir de los 60 años
El ejercicio que más recomiendan los expertos a partir de esta edad es el curl de bíceps con mancuernas. Según explican desde TrakPhysio.com, este movimiento no es un simple añadido a una rutina cualquiera. Es uno de los ejercicios clave para mantener fuerza, equilibrio y funcionalidad en personas mayores. Y eso tiene un impacto directo en la vida diaria.
El curl de bíceps ayuda a preservar masa muscular, mejora la densidad ósea y refuerza la estabilidad del cuerpo. Fortalecer los brazos con este ejercicio hace que cosas tan básicas como levantar una caja, abrir un bote o cargar la compra no se conviertan en un problema.
No obstante, sus beneficios van más allá de lo físico. Moverse, entrenar, sentirse capaz, también mejora el estado de ánimo. Hay un antes y un después cuando vuelves a notar que puedes.
Por otro lado, trabajar con mancuernas estimula el metabolismo y combate el deterioro óseo que viene con la edad. Y aunque no sea lo principal, sí: también mejora el aspecto de los brazos, lo cual suma confianza y autoestima.
Cómo hacer el curl de bíceps a los 60 sin riesgo de lesión
La clave está en la técnica y en empezar con cabeza. No hace falta levantar grandes pesos para notar resultados. Lo importante es hacer bien el movimiento y respetar los tiempos del cuerpo.
Paso a paso:
- Ponte de pie o siéntate con una mancuerna en cada mano.
- Brazos a los lados del cuerpo, palmas hacia adelante.
- Sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos.
- Mantén los codos pegados al torso en todo momento.
- Baja despacio, sin estirar del todo el brazo al final.
Lo ideal es empezar con mancuernas de 2 o 3 kilos. Si al tercer día ya no notas esfuerzo, puedes subir. Pero siempre priorizando la técnica. Nada de balancearse ni de subir con impulso. Un movimiento limpio, controlado, sin prisas.
Asimismo, si aparece alguna molestia, conviene parar y consultar con un profesional. Un fisioterapeuta o un entrenador especializado puede ajustar la rutina para que se adapte a tu cuerpo y tus necesidades.
También puedes variar: hacerlo de pie o sentado, alternar brazos o usar mancuernas más ligeras para calentar. El objetivo no es sólo fortalecer los bíceps, sino mantener el cuerpo activo, estable y preparado para lo que venga.
