El ejercicio que Harvard recomienda para reducir barriga: sólo tardarás 30 segundos

La actividad física es fundamental e indispensable para el cuidado y mantenimiento saludable de tu cuerpo. Junto con los hábitos de alimentación consciente, sana y equilibrada más un sueño regular que ronde las 8 horas, tienes las condiciones adecuadas para sentirte con energía, fuerza y voluntad durante tus tareas cotidianas. Los alimentos y bebidas que formen parte de tu dieta nutricional son claves para lograr un estado físico resistente que te aporte todos los componentes necesarios para un organismo que funcione con regularidad y evites riesgos de lesiones y enfermedades. Además del aporte en tu condición física, si realizas el ejercicio para reducir barriga vas a lograr una mejor condición anímica, social, psicológica y emocional.

Muchas personas inician la actividad física en gimnasios o parques porque quieren generar un cambio en su aspecto, fortalecer los músculos, adquirir mayor movilidad, flexibilidad y coordinación. Por lo general, debido al tiempo dedicado a jornadas de trabajo junto a la excesiva conectividad en los dispositivos tecnológicos, se resignan algunas prácticas saludables que contribuyen a generar un estado de salud adecuado. Sin embargo, hay un ejercicio para reducir barriga que se caracteriza por su simpleza, practicidad, seguridad y eficiencia. Tan solo necesitas disponer de tu cuerpo con voluntad, energía y en pocos minutos desde la comodidad de tu hogar vas a practicar una rutina segura que pone a trabajar todos tus músculos y fortalece tu abdomen. A través de entrenamientos y ejercicios frecuentes y regulares vas a lograr numerosos beneficios para tu estado de salud general, entre los que se encuentra adelgazar y generar un abdomen firme y plano.

Cuál es el ejercicio para reducir barriga

El entrenamiento que tonifica tu cuerpo y fortalece la condición de tu abdomen se caracteriza por generar una clara reducción de la barriga. Se trata de la plancha, que activa y trabaja una gran cantidad de músculos para tensar el abdomen, mejorar la postura, fortalecer la espalda y aumentar la flexibilidad de todo tu cuerpo.

“La postura de la plancha consiste en mantener una posición de flexión de brazos mientras se apoya sobre los antebrazos. Este movimiento simple es el ejercicio ideal para fortalecer los músculos centrales cruciales. A lo largo del día, casi todos los movimientos que realiza giran en torno al core, desde recoger objetos del suelo hasta girar para ver si hay despejado el camino mientras conduce”, explican desde la Escuela de Medicina de Harvard.

El ejercicio pertenece a la modalidad de movimientos isométricos que emplean el propio peso corporal. Hay un trabajo de resistencia y coordinación para lograr una postura de equilibrio, tensión y fuerza en donde, a partir de la postura de plancha, logras activar grandes grupos musculares.

Según el informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el centro del cuerpo está formado por varios grupos musculares en las zonas de: abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos. Un centro del cuerpo débil puede causar todo tipo de problemas como una mala postura, dolor de cuello, hombros, rodillas y caderas.

«Los ejercicios de plancha son eficaces para mejorar la fuerza y la resistencia, reducir el dolor lumbar, prevenir caídas y tiene el potencial de quemar una cantidad significativa de calorías, además de desarrollar músculo en un tiempo relativamente corto», según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Qué beneficios genera el ejercicio para reducir barriga

Desde el Ministerio de Sanidad de España promueven las ventajas y beneficios de los ejercicios ya que la actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades. Según el Ministerio, la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

«La actividad física ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. También reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes», afirman desde el Ministerio de Sanidad de España.

El ejercicio de la plancha favorece la reducción de la barriga al regular el volumen de grasa corporal que se acumula en la zona abdominal. Si ejecutas este entrenamiento unos minutos al día, mejoras tu estructura muscular y ósea para prevenir molestias lumbares e inconvenientes digestivos. También logras fortalecer los brazos, piernas y espalda para darle mayor fortaleza al tronco.

Los músculos que más se activan y entrenan a través del ejercicio para reducir barriga son los que conforman la región del abdomen. De esta manera, se favorece tu estabilidad, flexibilidad, coordinación y resistencia en tus movimientos.

En conclusión, si puedes implementar de manera frecuente y eficiente el ejercicio para reducir barriga, tu cuerpo se verá más tonificada, esbelto y saludable. Además, con la actividad física se fomentan vínculos sociales de compañerismo y amistad, los cuales mejoran tu estado de ánimo, autoestima e integración.