Contar con un cuerpo saludable y tonificado no es tarea sencilla: entrenarse a diario, llevar a cabo una alimentación variada y nutritiva, y mantenerse hidratado son sólo algunos de las actividades que se deben implementar en el día a día, especialmente si lo que buscas es tener los brazos tonificados como la Reina Letizia. En general, luce un cuerpo esbelto y saludable, que ha mostrado cómo se ha estilizado gracias a la incorporación de actividad física. Conoce cuáles son los ejercicios para tener los brazos tonificados como ella. Es una rutina que debes implementar en tus ejercicios de gimnasio para lograr tonificación y estilismo.
Si bien es importante acordarse a diario que nuestro cuerpo es algo a cuidar, y que lo importante es siempre mantenernos en parámetros saludables, lo importante es que entrenar duro para lograr marcar músculos como el abdomen, o los brazos y piernas, puede ser una forma de armonizar aquello que nos genera complejo. Por lo que es fundamental que, para tener estos resultados, la rutina esté elaborada por un profesional de la educación física que consigue así potenciar nuestros ejercicios y mantenernos motivados para llegar a tener el cuerpo que queremos. Por otra parte, es esencial acompañar el proceso con una hidratación y descanso adecuados, además de una alimentación saludable.
¿Cuál es el ejercicio para tener los brazos tonificados como la Reina Letizia?
Ya desde hace años, la Reina Letizia ha encontrado la forma de lucir sus brazos entrenados de una forma sutil con un nuevo estilo, en el que la mayoría de las prendas no tienen mangas. Ello deja al descubierto la forma en que trabaja a diario por la tonificación de esos músculos, y que causan envidia a más de una.
Los profesionales de Método KO hablan de diversas disciplinas como Boxeo, Artes Marciales, Bootcamp y Yoga, comentan que se practica con mancuernas de 0,5kg o de 1kg y solamente por esto, ya estamos generando una tensión en los brazos, esto se llama trabajo de isometría.
Además hay mucha rotación de caderas, mucho trabajo de core, repartiendo mejor la energía al resto del cuerpo y llegando un grado de tonificación y de definición.
Hipertrofia muscular para conseguir brazos tonificados
Según el estudio Métodos para lograr la hipertrofia muscular en adultos de 50 a 60 años de edad, en Scielo, «la hipertrofia muscular es el resultado del entrenamiento de fuerza de mediana intensidad y alto volumen, sumado a una selección correcta de un método de entrenamiento», es decir, cuando varias veces en la misma semana, dentro de tu rutina de entrenamiento, trabajas un mismo músculo para lograr el crecimiento de esa zona muscular, que es lo que parece hacer a diario la Reina Letizia en sus brazos y hombros.
Ejercicios para conseguir unos brazos tonificados
En Naturhouse destacan el fondo de tríceps, un ejercicio idóneo para aumentar la masa muscular de los brazos, concretamente del tríceps, aunque también se trabajan la parte abdominal y las lumbares.
- Para el fondo de tríceps necesitarás una silla, banco o sofá como apoyo.
- Apoyamos las manos encima del asiento de la silla, justo encima de las patas delanteras.
- Colocamos los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada.
- En esta posición realizamos una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el suelo. Para finalizar, haremos una extensión de codos para volver a la posición inicial.
También está el ejercicio Crak Walk, también llamado “caminata del cangrejo”, ideal para trabajar brazos y hombros en casa, sin necesidad de equipamiento.
- Nos sentaremos en el suelo con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y por los lados del cuerpo.
- Desde allí, debemos despegar el resto del cuerpo del suelo y trasladarnos hacia atrás caminando con las manos y los pies como único apoyo.
Alimentación e hidratación
Para que un entrenamiento sea eficaz, es igual de importante contar con una nutrición variada y rica en nutrientes, así como también una hidratación acorde a tus necesidades, entre otros hábitos como el descanso y el cuidado de la salud con controles médicos.
Realizar ejercicio físico será el protagonista del cambio; pero los resultados se mantendrán en el tiempo si al hábito de ir todos los días al gimnasio le sumamos una dieta repleta de frutas y verduras que sean beneficiosas para la salud, y otros ingredientes como las legumbres, los cereales que suman principalmente fibra y saciedad ideales para tener una nutrición completa.
Por su parte, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) de España indicó que para mantenerse hidratado “el agua corriente del grifo es la mejor opción, de buena calidad y más económica: en ese sentido, señala que es necesario ingerir diariamente entre 1,5 y 2 litros de agua para reponer aquello que se pierde diariamente, y que ayuda al funcionamiento del organismo, ya que nuestro cuerpo está constituido en un 90% por agua.
