Contenido
- 0.1 Javier Abreu, entrenador y experto en fitness: «Si quieres quemar grasas, debes andar o correr a intensidad baja/media»
- 0.2 Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: «Para ganar fuerza debes hacer la mitad de las repeticiones que pudieras hacer sin fatigarte»
- 0.3 La propiocepción ayuda, pero hay una opción mejor: el desconocido ejercicio de gimnasia para ganar equilibrio con más de 60 años
- 1 Este es el ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal con más de 45 años
- 2 Cómo hacer bien unas sentadillas a los 45 años de edad
- 3 Errores más comunes al hacer una sentadilla
Al caminar, al agacharse o al ponerse una camisa que aprieta más de la cuenta, la grasa abdominal sale a relucir. Y aunque no sea un indicativo de nada grave, con los años, quemar esa grasa se vuelve más difícil.
La pérdida de masa muscular, el metabolismo más lento y los cambios hormonales que trae el envejecimiento complican las cosas. si bien no existe un botón mágico para eliminar grasa justo en la barriga, sí hay ejercicios que ayudan a reducirla de forma constante. Y hay uno en concreto que es un clásico que funciona y debería estar en la rutina de cualquier persona que haya pasado de los 45 años.
Este es el ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal con más de 45 años
El ejercicio que ayuda a quemar grasa abdominal a los 45 años es la sentadilla. No es innovador ni moderno, pero es uno de los ejercicios más completos que existen. Y lo mejor es que sólo se necesita el cuerpo.
Según indica Ian Groves, entrenador personal certificado y director de Training Station, en la revista Eat This, incluir sentadillas dentro de un entrenamiento de fuerza es incluso más efectivo que el cardio cuando el objetivo es reducir grasa a partir de los 45 años de edad.
La clave está en todo lo que activa: piernas, glúteos, espalda baja, abdomen. Es decir, un grupo muscular enorme que quema calorías mientras te mueves y también después, gracias al llamado efecto poscombustión. Además, este tipo de trabajo ayuda a contrarrestar la pérdida de músculo que ocurre con la edad, algo esencial para mantener el metabolismo activo.
Y aunque no actúan directamente sobre la barriga, sí exigen que el abdomen trabaje para estabilizar el cuerpo durante el ejercicio. Eso fortalece la zona media y mejora la postura, dos claves para que el abdomen se vea más plano cuando la grasa empieza a ceder.
Además, este tipo de entrenamiento también ayuda a equilibrar las hormonas que regulan el uso de la grasa y la energía.
Cómo hacer bien unas sentadillas a los 45 años de edad
Hacer sentadillas es un ejercicio sencillo, pero si no cuidas la técnica, acabas con molestias.
1. Postura inicial: De pie, con los pies separados un poco más que el ancho de tus hombros. Puntas ligeramente hacia fuera. Espalda recta, mirada al frente. Si vas a usar peso, asegúrate de estar bien anclado antes de levantar nada.
2. Baja con control: Empieza el movimiento llevando las caderas hacia atrás, no las rodillas hacia delante. Baja despacio hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén el abdomen firme.
3. Vuelve a subir: Empuja con fuerza desde los talones y no te despegues del suelo. Evita bloquear del todo las rodillas al final del movimiento.
Hazlas primero sin peso, lo más importante es dominar la técnica, luego ya vendrá la carga.
Errores más comunes al hacer una sentadilla
- Encorvar la espalda: Esto es muy peligroso, hay que mantener el pecho arriba y la espalda recta.
- Levantarte de puntillas: Todo el pie tiene que estar pegado al suelo. Si los talones se levantan, hay algo que corregir.
- Rodillas hacia dentro: Empuja ligeramente hacia fuera durante el movimiento. Te protege y da estabilidad.
- Bajar como si tuvieras prisa: Hazlo con control, pues cada segundo del ejercicio cuenta.
