Las flexiones, también conocidas como lagartijas o push-ups, son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer el tren superior del cuerpo. No solo son una excelente manera de desarrollar fuerza en los músculos de los brazos, hombros y pecho, sino que también aportan numerosos beneficios para la salud en general. Sin embargo, puede que no sepas exactamente la cantidad que debes realizar para ver resultados. Descubre a continuación, todo sobre las flexiones y salud y cuántas necesitas hacer al día para estar siempre a tope.
Flexiones: cuántas necesitas hacer al día
Si te preguntas cuántas flexiones necesitas hacer al día para estar siempre a tope, debes saber que es importante tener en cuenta varios factores que resultan esenciales y que te van a permitir saber el número exacto que será bueno que hagas:
- Nivel de condición física: La cantidad de flexiones que debes hacer al día dependerá de tu nivel actual de condición física. Si eres principiante, es recomendable empezar con una cantidad accesible, como 10 a 15 flexiones al día, y gradualmente aumentar la cantidad a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
- Objetivos personales: ¿Qué pretendes lograr con las flexiones? Si buscas mantener tu salud general y mejorar la resistencia, un número razonable podría ser entre 30 y 50 flexiones al día. Sin embargo, si tu objetivo es construir músculo y fuerza, es posible que debas hacer más, como 100 flexiones al día o incluso más, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
- Calidad sobre cantidad: La técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Es preferible hacer menos repeticiones con una forma impecable que hacer muchas flexiones incorrectamente. Asegúrate de mantener una alineación adecuada del cuerpo, bajando hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y manteniendo el abdomen y los glúteos contraídos.
- Variaciones de flexiones: Existen varias variaciones de flexiones que puedes incorporar en tu rutina diaria. Las flexiones de diamante, las flexiones inclinadas, las flexiones declinadas y las flexiones con apoyo de rodillas son solo algunas opciones que puedes utilizar para trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento en tu entrenamiento.
- Descanso y recuperación: Permitir que los músculos descansen y se recuperen es esencial para el crecimiento y la prevención de lesiones. No es necesario hacer flexiones todos los días; asegúrate de darles a tus músculos al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento.
- Combinar con otros ejercicios: Para obtener resultados óptimos y mantener un cuerpo equilibrado, es importante combinar las flexiones con otros ejercicios. Ejercicios para el tren inferior, como sentadillas y estocadas, así como ejercicios cardiovasculares, como correr o nadar, son esenciales para una rutina de entrenamiento completa.
- Escucha a tu cuerpo: Cada individuo es diferente, y lo que funciona para una persona puede no ser adecuado para otra. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después de las flexiones. Si experimentas dolor o incomodidad significativa, reduce la cantidad de repeticiones o consulta a un profesional de la salud para obtener orientación.
En definitiva, las flexiones son un ejercicio versátil y beneficioso que puede adaptarse a tus objetivos y nivel de condición física. La clave para estar siempre a tope es mantener una rutina consistente, enfocarse en la técnica adecuada y darle a tu cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarse. Empieza hoy y descubre cómo las flexiones pueden transformar tu salud y bienestar en general.