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¿Te gusta bailar y moverte al ritmo de la música? ¿Quieres quemar calorías, tonificar tus músculos y liberar estrés? Entonces el Bokwa fitness es para ti. una forma de ejercicio que te permite bailar y moverte al ritmo de la música, disfrutando de una actividad divertida y desestresante. Un tipo de entrenamiento fitness que está de moda con el que tonificar los músculos y la vez, liberar las tensiones y las emociones negativas que se acumulan en el día a día.
Esta modalidad de ejercicio se basa en combinar pasos de baile con letras y números, que se dibujan con los pies en el suelo, siguiendo el ritmo de la música. Así, se crean coreografías originales y dinámicas, que se adaptan a cualquier nivel de condición física. A continuación, te vamos a explicar qué es el Bokwa fitness, cuáles son sus beneficios y cómo practicarlo.
¿Qué es el Bokwa fitness?
El Bokwa fitness es una disciplina que nació en Los Ángeles, Estados Unidos, de la mano del entrenador personal Paul Mavi. Su nombre proviene de la fusión de dos palabras: “bo”, que significa boxeo, y “kwa”, que significa danza tribal africana. Así, el Bokwa fitness mezcla movimientos de ambos estilos, creando una experiencia única y original.
La característica principal del Bokwa fitness es que se basa en letras y números para formar las coreografías. De esta forma, no hace falta memorizar pasos complicados, sino simplemente seguir las indicaciones del instructor, que va señalando con las manos las figuras que hay que hacer.
El Bokwa fitness se puede practicar con cualquier tipo de música, desde pop hasta reggaetón, pasando por rock o salsa. Lo importante es que tenga un ritmo marcado y que invite a moverse. Además, se puede variar la intensidad y la velocidad de los movimientos, según el nivel de cada persona. Así, el Bokwa fitness es apto para todos los públicos, desde niños hasta adultos mayores, y para todos los gustos.
¿Cuáles son los beneficios del Bokwa fitness?
El Bokwa fitness tiene múltiples beneficios, tanto físicos como mentales. Entre ellos, se pueden destacar los siguientes:
- Quema calorías y grasa: El Bokwa fitness es una actividad aeróbica de alta intensidad, que puede llegar a quemar entre 500 y 800 calorías por hora, según la intensidad y el peso de cada persona. Así, ayuda a reducir el exceso de grasa corporal y a mantener un peso saludable.
- Tonifica los músculos: El Bokwa fitness trabaja todo el cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos, los brazos y el abdomen. Al realizar los movimientos, se contraen y se relajan los músculos, lo que los fortalece y los define. Además, al ser un ejercicio de bajo impacto, no daña las articulaciones ni provoca lesiones.
- Mejora la coordinación y el equilibrio: El Bokwa fitness requiere de coordinación entre los pies, las manos y la vista, para seguir las letras y los números que se dibujan en el suelo. Así, se estimula el cerebro y se mejora la capacidad de concentración y de reacción. También se trabaja el equilibrio, al cambiar de dirección y de ritmo constantemente.
- Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar: El Bokwa fitness es un ejercicio que pone a prueba el sistema cardiovascular y respiratorio, al mantener una frecuencia cardíaca elevada durante el tiempo que dura la sesión. Así, se oxigena el organismo, se mejora la circulación sanguínea y se aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.
- Libera estrés y mejora el estado de ánimo: El Bokwa fitness es una actividad divertida y desestresante, que permite liberar las tensiones y las emociones negativas. Al bailar al ritmo de la música, se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad, que producen una sensación de bienestar y de alegría. Además, al practicar el Bokwa fitness en grupo, se fomenta la sociabilidad y la autoestima.
¿Cómo practicar el Bokwa fitness?
Para practicar el Bokwa fitness, solo se necesita ropa cómoda, zapatillas deportivas y una botella de agua. Se recomienda hacer un calentamiento previo, para preparar el cuerpo y evitar lesiones, y un estiramiento posterior, para relajar los músculos y favorecer la recuperación.
Esta es una disciplina que, como hemos mencionado, es sencilla de realizar y que se realiza mediante la ejecución de pasos que asemejan números y letras. De este modo, en una sesión de bokwa fitness se «dibuja» una serie de números y letras con los pies, moviéndose al ritmo de la música y simulando, al mismo tiempo, los movimientos realizados en el kick-boxing.
Lo que haces, por tanto, es dibujar con tus pies la letra L, el 3, la J y la K (L3JK), además de otros pasos espontáneos que te permiten crear una especie de «danza» y coreografía natural y gratuita.
Una actividad que estimula el cuerpo y le permite moverse sin siquiera darse cuenta del trabajo que se realiza, divirtiéndose y garantizando grandes beneficios tanto a nivel físico como mental.
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El Bokwa fitness se puede practicar en centros deportivos, gimnasios o escuelas de baile, donde se ofrecen clases guiadas por instructores certificados. También se puede practicar en casa, siguiendo vídeos tutoriales o aplicaciones móviles. Lo importante es elegir un espacio amplio y ventilado, donde se pueda moverse con libertad y seguridad.
El Bokwa fitness se puede practicar de forma individual o colectiva, según las preferencias de cada uno. Lo ideal es hacerlo al menos dos o tres veces por semana, durante unos 45 o 60 minutos, para obtener los beneficios que ofrece. Sin embargo, se puede adaptar la frecuencia y la duración según las necesidades y los objetivos de cada persona.
