Contenido
- 0.1 Las mascarillas están bien, pero hay un truco mejor para que las personas alérgicas puedan hacer ejercicio
- 0.2 Ni estirar ni dormir: el hábito que recomiendan los profesionales a los mayores de 60 después de hacer deporte
- 0.3 Ni Yoga ni caminar: los fisioterapeutas dicen que es el ejercicio más completo y eficaz para las personas mayores
- 1 Cuál es el entrenamiento de Mar Flores
El entrenamiento físico regular y la adopción de hábitos saludables son fundamentales para mantener una buena calidad de vida, especialmente con el paso del tiempo. Más allá de la estética, el ejercicio contribuye a la salud cardiovascular, al equilibrio emocional y al bienestar mental. Llevar una vida activa ayuda a prevenir enfermedades, mejora la autoestima y permite afrontar el día a día con mayor energía y claridad. ¿Cuál es el entrenamiento de Mar Flores a sus 56 años?
Cada vez más referentes públicos demuestran que la constancia y el autocuidado son claves para mantenerse fuerte y saludable. Un ejemplo de ello es Mar Flores, modelo y empresaria, quien ha convertido el entrenamiento y la alimentación consciente en pilares esenciales de su estilo de vida. En su presentación en el Podcast Vanitatis, Mar Flores contó, entre otras cosas, cómo es su entrenamiento diario: «Me cuido, hago deporte 5/6 veces por semana. A partir de esta edad estoy dándole importancia a cardio y fuerza, y no como dulces». El trabajo cardiovascular le permite mantener resistencia, salud cardíaca y energía, mientras que la fuerza ayuda a preservar masa muscular, estabilidad y metabolismo. Mar complementa su rutina con una alimentación consciente: evita los dulces, prioriza comer bien y cuida lo que piensa, entendiendo que la mente influye directamente en el cuerpo.
Cuál es el entrenamiento de Mar Flores
Su enfoque no busca la perfección, sino la coherencia entre ejercicio, nutrición y actitud mental, demostrando que el verdadero cambio llega cuando se entrenan tanto el cuerpo como los hábitos diarios con constancia y equilibrio a largo plazo y con una visión del autocuidado personal y sostenible en el tiempo.
La actividad física de la modelo se basa en la regularidad y el equilibrio. Practica deporte entre cinco y seis días a la semana, una frecuencia que le permite mantenerse activa sin caer en excesos. Su rutina se basa principalmente en el trabajo de cardio y fuerza, dos pilares esenciales para el bienestar físico a cierta edad.
Arama Natural explica que «El entrenamiento cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, se centra en mejorar la capacidad cardiovascular y respiratoria al aumentar el ritmo cardíaco y la respiración». Incluye movimientos repetitivos y rítmicos que engloban a grandes grupos musculares. Por su parte, el entrenamiento de fuerza es clave para preservar la masa muscular, la firmeza y la estabilidad corporal.
Además del ejercicio, Mar Flores cuida especialmente su alimentación y su actitud mental. Evita el consumo de dulces, prioriza comer bien y de forma consciente, y presta atención a lo que piensa, entendiendo que la mente influye directamente en el cuerpo.
Así no es que se base en restricciones extremas, sino en decisiones coherentes y sostenibles que favorecen la salud a largo plazo. Esta combinación de entrenamiento, nutrición y mentalidad positiva es parte fundamental de su bienestar integral.
La importancia de entrenar cardio y fuerza
A partir de determinada edad, el cuerpo comienza a experimentar cambios naturales como la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y una menor capacidad metabólica.
Por ello, el entrenamiento de Mar Flores es especialmente de fuerza, que se vuelve imprescindible para mantener la musculatura, fortalecer los huesos y prevenir lesiones.
También contribuye a mejorar la postura, el equilibrio y la autonomía física. «Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y a aumentar la masa muscular, contribuye a frenar la pérdida de densidad ósea y a mejorar la postura corporal, entre otros», asegura Arama Natural.
El entrenamiento cardiovascular, por su parte, es esencial para cuidar la salud del corazón, mejorar la circulación y mantener un peso saludable. Además, el cardio ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la resistencia física.
La combinación de cardio y fuerza, tal como lo practica Mar Flores, es una estrategia efectiva para envejecer de manera activa, funcional y saludable, adaptando la intensidad a las necesidades individuales.
El ejercicio de fuerza para mujeres mayores de 50 años no es una moda pasajera, sino una estrategia avalada por la ciencia. Incorporarlo de forma progresiva y consciente permite ganar fuerza, estabilidad y confianza, sentando las bases para una madurez activa, autónoma y plena.
Consejos para entrenar de forma saludable
- Combinar ejercicios de cardio y fuerza para un trabajo completo.
- Mantener una rutina de entrenamiento constante de 5 o 6 días a la semana.
- Priorizar la técnica correcta antes que el peso o la velocidad.
- Evitar dietas extremas y optar por una alimentación equilibrada.
- Adaptar la intensidad del entrenamiento a la edad y condición física.
- Escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de descanso.
- Mantener una actitud mental positiva y consciente.
