La rutina de Mónica Naranjo (52 años) para mantenerse en forma: «Me levanto y lo primero que hago es irme a caminar a la playa. Hago 10 kilómetros»

Mantener una buena condición física después de los 50 años requiere algo más que buena genética. La cantante Mónica Naranjo lo sabe bien y ha convertido el ejercicio, la alimentación equilibrada y el cuidado mental en pilares fundamentales de su día a día. Lejos de buscar una imagen perfecta o luchar contra el paso del tiempo, la artista apuesta por hábitos sostenibles que le permiten rendir al máximo tanto en el escenario como en su vida personal. Su rutina combina actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza, descanso adecuado y una filosofía de vida centrada en el bienestar integral y la constancia diaria.

La intérprete ha explicado en diversas ocasiones que el envejecimiento obliga a prestar más atención al cuerpo. Según reconoce, aunque una persona lleve una vida saludable, la capacidad de recuperación ya no es la misma que a los 25 años. Por eso considera fundamental mantener una rutina estable y evitar largos periodos de inactividad. Incluso cuando decide descansar durante varios días, asegura que necesita alrededor de dos semanas para recuperar plenamente su forma física habitual. Esta visión realista del paso del tiempo la ha llevado a desarrollar una estrategia basada en la disciplina y el equilibrio. Para ella, el bienestar no depende de soluciones rápidas ni de productos milagrosos, sino de una combinación de ejercicio físico, alimentación saludable, descanso reparador y estabilidad emocional que se mantiene durante todo el año.

La rutina de Mónica Naranjo para estar en forma

Una caminata de 10 kilómetros para empezar el día

Mónica Naranjo suele levantarse antes y su jornada empieza temprano. Tiene una costumbre que se ha convertido en una de las bases de su bienestar: caminar.

Según ha explicado en La Fórmula del Éxito, suele dirigirse a la playa para recorrer aproximadamente 10 kilómetros. Más allá del beneficio físico, este momento también cumple una función mental importante. “Durante el trayecto aprovecho para organizar ideas, planificar el día y encontrar un espacio de tranquilidad antes de afrontar las obligaciones”, mencionó la artista.

Caminar es una de las actividades más recomendadas para mantener la salud cardiovascular, mejorar la movilidad y conservar la masa muscular con el paso de los años. Además, realizar esta práctica al aire libre puede contribuir a reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional.

El entrenamiento de fuerza como complemento imprescindible

Además de caminar, Mónica Naranjo incorpora diferentes modalidades de ejercicio en su rutina semanal. Su programa incluye sesiones de gimnasio, ejercicios de fuerza, pilates y trabajo de fondo físico.

«El entrenamiento de fuerza ayuda a preservar el músculo, fortalecer los huesos y mejorar el equilibrio. Para una cantante que debe permanecer durante horas sobre un escenario, mantener una buena condición física es una necesidad profesional», comenta. Ella misma reconoce que sin este trabajo constante sería muy difícil soportar la exigencia de actuaciones que pueden prolongarse durante más de dos horas.

Cuidar la mente para mejorar el desarrollo físico

Uno de los aspectos más llamativos de la filosofía de Mónica Naranjo es la importancia que concede a la salud mental. La cantante considera que la mente puede convertirse en una gran aliada o en un importante obstáculo.

Por este motivo intenta mantener sus pensamientos organizados y controlar el estrés derivado de una agenda llena de proyectos e ilusiones. También presta especial atención a la concentración cuando se aproxima una actuación importante.

De hecho, ha revelado que el día previo a un concierto evita las reuniones y busca el silencio. Incluso suele abandonar su casa con antelación para asegurarse un entorno tranquilo que le permita focalizarse completamente en el espectáculo. Según explica, esta preparación forma parte del compromiso que mantiene con sus seguidores y con la calidad de cada actuación.

Los hábitos saludables que considera fundamentales

Aunque muchas personas buscan mejorar su estado físico mediante suplementos, Mónica Naranjo defiende una visión mucho más sencilla del bienestar.

Para ella, los verdaderos pilares de la salud son dormir bien, mantener la paz interior, seguir una alimentación equilibrada, evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar. También procura limitar las grasas saturadas y controlar la ingesta de determinados alimentos para favorecer un mejor rendimiento físico.

La artista se muestra especialmente interesada por las enseñanzas del documental “El secreto de las zonas azules”, centrado en algunas de las regiones con mayor longevidad del planeta.

Entre los hábitos que más le llamaron la atención destaca la costumbre de sentarse y levantarse frecuentemente del suelo, una práctica cotidiana que ayuda a conservar la movilidad y la agilidad con el paso de los años.

La importancia de la comunidad y las relaciones positivas

La rutina de bienestar de Mónica Naranjo no termina en el ejercicio ni en la alimentación. También concede un papel esencial a las relaciones personales. La cantante considera importante rodearse de personas que aporten tranquilidad y energía positiva.

«Mantener una comunidad sana, disfrutar de la familia y compartir tiempo con los seres queridos forma parte de su concepto de salud», explica en la entrevista de La Fórmula del Éxito.