Body Pump: ¿Qué es?, ¿Qué beneficios tiene?

Sabemos que mantener una rutina de ejercicio puede ser desafiante y, a veces, aburrido. Afortunadamente, existen programas deportivos diseñados para hacer del entrenamiento una experiencia divertida y efectiva.  Uno de ellos es el Body Pump, un programa de entrenamiento con pesas que combina ejercicios de resistencia con música motivadora.  

El Body Pump, mediante el uso de barras y discos, trabaja todos los principales grupos musculares, mejorando la fuerza, la resistencia y la tonificación.  

En este artículo, analizaremos por qué el Body Pump puede ser una excelente adición a tu rutina de entrenamiento, qué beneficios específicos aporta a tu salud y qué precauciones debes tener en cuenta al practicarlo.

¿Qué es el Body Pump?

El Body Pump es un programa de entrenamiento físico grupal que se enfoca en el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular utilizando barras y discos con peso. 

Fue creado por Les Mills International, este programa se caracteriza por su dinamismo y la utilización de música motivadora para acompañar las series de ejercicios.

¿Cómo es una clase típica de Body Pump?

Este programa para entrenar nacido en los años 90 combina el entrenamiento de fuerza y resistencia. En adelante, mencionamos brevemente una clase típica Body Pump:

• Se realizan entre 8 y 10 tracks (canciones) con una duración total de 55 a 60 minutos.
• Cada track se centra en un grupo muscular específico (pectorales, espalda, piernas, bíceps, tríceps, hombros y abdominales).
• Se realizan repeticiones de ejercicios específicos con pesos ajustables, permitiendo a cada persona adaptar la intensidad a su nivel físico.
• Un instructor certificado guía la clase, demostrando la técnica correcta de los ejercicios y motivando a los participantes. 

Características distintivas del Body Pump

Este entrenamiento físico es completo, efectivo y divertido. Dentro de sus características benéficas podemos destacar que mejora la fuerza, resistencia y la tonificación muscular en un ambiente grupal motivador.

A continuación, señalamos las características que definen el Body Pump:

• Efectivo. Al trabajar todos los grupos musculares con diferentes rangos de repeticiones, se promueve el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular.
• Es dinámico. La música enérgica y el ritmo rápido de la clase la hacen divertida y motivadora, manteniendo a los participantes enganchados. 
• Es adaptable. El peso utilizado se puede ajustar individualmente, permitiendo que personas con diferentes niveles de condición física participen en la clase.
• Comunitario. Al ser una actividad grupal, se fomenta la interacción social y el apoyo mutuo entre los participantes. 
• Orientador. Los ejercicios se hacen guiados por un instructor capacitado, el cual puede ayudar a cada participante a darlo todo según sus condiciones físicas específicas.

Beneficios del Body Pump

Según un artículo de revisión de los “Efectos agudos y crónicos de la práctica de Bodypump” publicado en el Journal of Negative and No Positive Results se ha observado un “aumento de fuerza tanto en miembros superiores, como inferiores, así como también una mejora significativa en las variables psicológicas de motivación para el ejercicio y percepción de salud”.

La verdad es que, el Body Pump puede ser un aliado para bajar de peso, ganar masa muscular, tonificar el cuerpo, entre muchos beneficios.

Además, es un tipo de entrenamiento que conlleva beneficios no solo a nivel físico, sino también emocional y social. Acá te mostramos algunos de los beneficios más importantes:

• Mejora la fuerza y la resistencia muscular. Al trabajar todos los principales grupos musculares con diferentes pesos y repeticiones, el Body Pump favorece el desarrollo de fuerza y resistencia muscular de manera integral.
• Aumenta la densidad ósea. Este programa de entrenamiento incluye ejercicios con peso, los cuales estimulan la formación de hueso, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis.
• Mejora la postura y el equilibrio. Mejora la postura corporal y el equilibrio, previniendo dolores de espalda y lesiones, esto se debe a que fortalece los músculos del core (abdominales, lumbares y glúteos).
• Aumenta el metabolismo y quema calorías. La actividad física que se realiza es intensa, por consiguiente, ayuda a quemar calorías y aumenta el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal.
• Mejora la salud cardiovascular. Al ser una actividad cardiovascular moderada, el Body Pump fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Si se implementa este programa de forma regular, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
•  Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. La actividad física libera endorfinas, que tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad.
• Es divertido y motivador. La música enérgica y el ambiente grupal del Body Pump hacen que el entrenamiento sea más divertido y motivador, lo que contribuye a mantener la constancia en la actividad física.

¿Cuántas calorías se pueden quemar en una clase de Body Pump?

Muchas personas recurren a este entrenamiento a fin de bajar peso rápido. Pues bien, es un gran aliado para lograr un peso saludable, pues en una sola clase de unos 60 minutos puedes quemar desde 250 a 334 calorías.

Un estudio publicado en Frontiers comparó el gasto energético del BodyPump con el entrenamiento con pesas tradicional en mujeres con sobrepeso.  

Se encontró que, aunque el BodyPump implica levantar más peso total (muchas repeticiones con peso moderado), el gasto energético es similar al entrenamiento con pesas tradicional (pocas repeticiones con peso alto). Ambos métodos queman aproximadamente 300 calorías por sesión.

Precauciones y recomendaciones

• Si no estás seguro de la realización de algún ejercicio, acude al instructor.
• No lleves tu cuerpo más allá de su límite
• Debes vestir de modo apropiado, ropa deportiva y calzados que permitan libertad de movimiento y buen agarre.
• Come saludable y nunca vayas en ayuno.

El body Pump, es un gran aliado para mantenerte motivado en la práctica deportiva.

Bibliografía

• REVISIÓN Efectos agudos y crónicos de la práctica de Bodypump. Journal of Negative and No Positive Results. https://scielo.isciii.es/pdf/jonnpr/v6n2/2529-850X-jonnpr-6-02-258.pdf
• Gasto energético similar durante el BodyPump y el ejercicio de resistencia con cargas pesadas en mujeres con sobrepeso. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.00570/full
• Berthiaume MP, Lalande-Gauthier M, Chrone S, Karelis AD. Energy expenditure during the group exercise course Bodypump in young healthy individuals. J Sports Med Phys Fitness. 2015 Jun;55(6):563-8. PMID: 26205763.