¿Sofocos durante la regla? Una ginecóloga explica por qué ocurren y cómo controlarlos

A veces el cuerpo avisa antes que el calendario. Hay quien nota la regla por un pinchazo en el bajo vientre, otras por un cansancio extraño o por ese cambio de humor que aparece sin pedir permiso. Y luego están las mujeres que, de un día para otro, sienten un calor repentino que sube rápido, como si estuvieran dentro de un horno. No están en la menopausia ni cerca de ella, pero la sensación es muy similar y suele pillar por sorpresa. Son los sofocos durante la regla, pero ¿por qué pasan?

Cuando los sofocos durante la regla aparecen por primera vez desconcierta: un mes ocurre, otro no; a veces dura un minuto, otras interrumpe el sueño. Lo habitual es que la mente vaya directa al peor escenario, cuando en realidad hablamos de algo mucho más común y menos alarmante: una reacción del organismo al cambio hormonal que precede a la menstruación. Para aclarar qué hay detrás de estos episodios, la ginecóloga Dra. Teresa Gómez, especialista del Centro Médico Teknon explica que estos sofocos no son exclusivos de la perimenopausia. En mujeres jóvenes aparecen por un motivo distinto, pero el mecanismo que los desencadena. una alteración momentánea en la regulación de la temperatura corpora, l— se parece mucho. Y sí, se pueden manejar con estrategias sencillas que reducen su intensidad.

¿Sofocos durante la regla? Una ginecóloga explica por qué ocurren y cómo controlarlos

La Dra. Teresa Gómez desde el blog del Centro Médico Teknon explica que el ciclo menstrual está lleno de fluctuaciones hormonales, pero hay un momento especialmente sensible: la caída brusca de la progesterona antes de que llegue la regla. Ese descenso afecta al sistema encargado de regular la temperatura corporal, localizado en el hipotálamo.

Este pequeño desajuste genera una respuesta inmediata: el cuerpo interpreta un cambio térmico que en realidad no existe y activa mecanismos para «liberar calor». Es entonces cuando la mujer nota esa oleada repentina: piel caliente, enrojecimiento, sudoración e incluso un pequeño temblor al terminar.

Aunque los sofocos durante la regla que describe la especialista en su trabajo clínico suelen relacionarse con la perimenopausia, el mecanismo fisiológico es comparable. En mujeres jóvenes, no se debe a un déficit sostenido de estrógenos, sino a un descenso brusco y puntual asociado a la fase premenstrual.

Según detalla la doctora, estas sensaciones pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos, y suelen ser más llamativas por la noche. Lo habitual es que no aparezcan todos los ciclos, y muchas veces no existe un desencadenante claro más allá del propio cambio hormonal.

Cuáles son los factores que pueden intensificar los sofocos durante el ciclo

La ginecóloga señala que el síntoma no actúa sólo. Hay elementos habituales que hacen que estos episodios se noten más:

• Estrés acumulado, que dispara la respuesta vasomotora.
• Consumo de alcohol o estimulantes como café o té.
• Cambios bruscos de temperatura, típicos del invierno o del aire acondicionado.
• Sueño irregular, que sensibiliza el sistema nervioso.
• Ejercicio intenso justo antes de dormir, que eleva la temperatura basal.

Aunque algunos casos incluyen náuseas, palpitaciones o ansiedad, la doctora aclara que no suelen indicar un problema médico grave. Lo importante es observar si el síntoma se repite de forma muy intensa o si afecta a la calidad de vida.

Qué recomienda una ginecóloga para controlar estos sofocos

La Dra. Teresa Gómez insiste en que no es necesario medicarse para controlar sofocos durante la regla, pero sí adoptar estrategias que reduzcan la intensidad:

Medidas inmediatas

• Ventilar habitaciones o buscar espacios más frescos.
• Usar ropa ligera y transpirable, incluso en invierno.
• Evitar comidas muy calientes o abundantes justo antes del episodio.
• Beber agua fresca cuando empieza la sensación de calor.

Medidas a medio plazo

• Mantener una higiene del sueño estable, acostándose a la misma hora.
• Practicar ejercicio moderado para estabilizar el sistema vasomotor.
• Reducir alcohol, tabaco y estimulantes.
• Incorporar alimentos con fitoestrógenos naturales (soja en estado puro, semillas de lino), que suavizan ciertas fluctuaciones hormonales.
• Practicar respiración controlada, útil para frenar la oleada de calor cuando aparece de forma inesperada.

Según la experta, estas pautas para tratar los sofocos durante la regla, no eliminan el síntoma al 100 %, pero sí permiten que sea más llevadero y menos frecuente. La mayoría de mujeres que consultan por este motivo experimentan una mejoría notable tras ajustar hábitos.

Cuándo conviene acudir a una especialista

La Dra. Gómez recomienda consultar cuando:

• los sofocos interrumpen el sueño varias noches seguidas;
• se acompañan de mareos, palpitaciones o ansiedad muy intensa;
• aparecen fuera del contexto del ciclo menstrual;
• o se combinan con reglas muy irregulares o cambios bruscos en el sangrado.

En la mayoría de los casos, una revisión ginecológica y un estudio hormonal básico son suficientes para descartar otras causas y ofrecer pautas personalizadas. Lo más importante, según la especialista, es no normalizar un malestar que puede tener solución.