El aviso de un médico por lo que todos hacemos cuando vamos al baño

Aguantarse las ganas de ir al baño es una práctica común en muchas personas debido a la falta de tiempo, vergüenza o simplemente la rutina. Sin embargo, retrasar la defecación puede tener consecuencias graves para la salud digestiva y el bienestar general. El cuerpo tiene un sistema altamente eficiente para procesar los desechos, y cuando se interrumpe este proceso, pueden surgir problemas como el estreñimiento, la hinchazón y, en casos más graves, afectaciones en el recto y el colon. Ir al baño a tiempo es esencial para mantener el equilibrio y la salud intestinal.

Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) explica que «la retención fecal es la acumulación de heces secas y endurecidas en el recto o el colon. En ocasiones, el paciente con retención fecal presenta síntomas circulatorios, cardíacos o respiratorios en lugar de síntomas gastrointestinales». El colon y el recto están diseñados para almacenar temporalmente los desechos antes de ser eliminados. Cuando ignoramos las señales naturales de nuestro cuerpo, la función de estos órganos se ve alterada. El retraso en la evacuación de los intestinos puede hacer que las heces se vuelvan más duras y difíciles de eliminar, lo que puede desencadenar en estreñimiento crónico. Este hábito también aumenta la presión sobre los músculos del recto, lo que con el tiempo podría llevar a disfunciones como el prolapso rectal. Además, ignorar las ganas de ir al baño de forma constante puede alterar el reflejo natural que nos indica cuándo es el momento adecuado para defecar, creando un círculo vicioso que empeora el problema. Para evitar estos problemas, es fundamental establecer una rutina saludable que incluya ir al baño cuando se sienta la necesidad y mantener una dieta rica en fibra y líquidos para asegurar un tránsito intestinal adecuado.

La importancia de ir al baño a tiempo

Defecar a tiempo es esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Cuando el cuerpo tiene la necesidad de eliminar los desechos, es una señal clara de que los intestinos y el sistema digestivo están funcionando correctamente.

La Dra. Juliana Suárez Correa, especialista en gastroenterología, explica que «cuando la materia fecal está lista para salir y está en contacto con el ano, el recto le ha enviado ordenes al ano y este se está dilatando para que salga la materia fecal. Cuando aguantas, el recto mueve la materia fecal hacia arriba, hace algo que se llama “contracción retrógrada”, y ya cuando quieres defecar no puedes».

Ignorar esta necesidad puede alterar el proceso natural de eliminación, lo que a la larga puede llevar a diversos problemas de salud como estreñimiento, reflujo y dispepsia.

Consecuencias de aguantarse ir al baño

Estreñimiento crónico

Una de las consecuencias más inmediatas de aguantar las ganas de defecar es el estreñimiento. Cuando se retiene el material fecal durante mucho tiempo, el cuerpo absorbe más agua de las heces, lo que las hace más duras y difíciles de expulsar.

Esto puede llevar a episodios dolorosos de estreñimiento, que, si se vuelven recurrentes, pueden convertirse en un problema crónico.

Hemorroides

Las hemorroides son venas inflamadas en el recto o el ano, y se caracterizan por dolor, picazón y sangrado durante la evacuación. Según el Colegio Americano en Gastroenterología «las hemorroides pueden desarrollarse como resultado de repetidos esfuerzos para evacuar, a veces como resultado de un prolongado estreñimiento o diarrea. También se ven comúnmente en cualquier trastorno que lleve al aumento de la presión dentro del abdomen». Aguantarse las ganas de ir al baño y forzar la defecación contribuye significativamente a su desarrollo.

Prolapso rectal

El prolapso rectal es una condición más grave que puede ser el resultado de ignorar las señales del cuerpo y aguantar las ganas de defecar durante largos períodos de tiempo.

El esfuerzo constante de retener las heces puede hacer que el recto se desplace hacia fuera del cuerpo. Este trastorno puede requerir cirugía para corregirlo.

Alteración de los reflejos naturales

Nuestro cuerpo tiene un reflejo natural que nos indica cuándo es el momento adecuado para defecar. Si se ignoran estas señales regularmente, el reflejo puede volverse menos eficiente.

Esto puede dificultar la capacidad para sentir las ganas de ir al baño cuando realmente se necesita, lo que empeora aún más el problema de retención y estreñimiento.

Infecciones urinarias y digestivas

El retraso en la defecación puede provocar una acumulación de bacterias en el intestino, lo que aumenta el riesgo de infecciones gastrointestinales.

Además, la retención de heces puede ejercer presión sobre la vejiga, aumentando el riesgo de infecciones urinarias, especialmente en mujeres.

Hábitos para evitar problemas digestivos

Escucha a tu cuerpo

La primera y más importante recomendación es no ignorar las señales naturales de tu cuerpo. Si sientes la necesidad de ir al baño, trata de hacerlo lo antes posible.

Aguantarse las ganas de ir al baño de manera frecuente puede tener consecuencias graves a largo plazo. Así que establece unos hábitos para ir siempre que se pueda a la misma hora.

Mantén una dieta rica en fibra

Una dieta equilibrada y rica en fibra es fundamental para un buen funcionamiento del sistema digestivo. La fibra ayuda a mantener las heces suaves y facilita su paso a través de los intestinos.

Tenemos diversos alimentos como ejemplo, es el caso de las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres son excelentes fuentes de fibra que pueden prevenir el estreñimiento y otros problemas digestivos.

Beber suficiente agua

La hidratación es clave para mantener un sistema digestivo saludable. El agua facilita el paso de las heces a través del colon y previene la deshidratación. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Haz ejercicio regularmente

La actividad física regular estimula el movimiento de los intestinos y ayuda a prevenir el estreñimiento.

Por esto va muy bien caminar, nadar, ir en bicicleta o practicar yoga son excelentes opciones para mantener tu sistema digestivo en movimiento. De hecho, se recomienda realizar más de 30 minutos al día de ejercicio, según cada edad.

Con todo ello, seguramente nuestra frecuencia para ir al baño va a ser mucho más regular. Y es necesario no aguantarse las ganas bajo ningún concepto.