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Dormir es una actividad esencial para la salud, pero no todas las posiciones de sueño ofrecen los mismos beneficios. Muchas personas duermen boca arriba, boca abajo o de lado sin cuestionarse cómo su postura nocturna puede afectar su bienestar. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que dormir de lado es la mejor opción para la salud en general. No solo favorece el descanso, sino que también mejora la función cerebral, la respiración y la digestión. ¿Qué dicen los expertos sobre esta posición?
Según el contenido compartido por Trisha Pasrisha en Instagram, dormir de lado ayuda a reducir los ronquidos, mejora la circulación y permite una mejor eliminación de toxinas cerebrales. Esto se debe a que el sistema linfático funciona con mayor eficiencia cuando la cabeza está en una posición lateral. Asimismo, investigaciones han demostrado que esta postura puede prevenir el reflujo ácido y reducir la presión en la columna vertebral, lo que la convierte en una excelente alternativa para quienes sufren de problemas digestivos y dolores de espalda. Uno de los principales beneficios de dormir de lado es la mejora en la eliminación de desechos cerebrales. Según un estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience, el sistema glinfático, que es responsable de eliminar toxinas del cerebro, es más eficiente cuando dormimos en una posición lateral. Esto podría tener un impacto positivo en la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
Por qué es mejor dormir de lado
Reducción de los ronquidos y apnea del sueño
Dormir de lado también es altamente recomendable para quienes sufren de apnea del sueño o ronquidos crónicos. Según informa la Fundación Europea del Pulmón, esta posición evita que la lengua bloquee la vía aérea, facilitando una mejor respiración durante la noche.
Esto no solo mejora la calidad del sueño, sino que también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares relacionadas con la falta de oxigenación.
Beneficios digestivos
Dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo se ha relacionado con una mejor función digestiva. Según un estudio del European Journal of Clinical Nutrition, esta posición permite que la gravedad facilite el paso de los alimentos a través del sistema digestivo y previene el reflujo gástrico.
Esto se debe a la posición del estómago y el esfínter esofágico, que impiden que el ácido suba hacia el esófago, reduciendo así la acidez estomacal y la sensación de ardor.
Beneficios para la circulación sanguínea
Las mujeres embarazadas también se benefician de dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda esta posición porque mejora la circulación sanguínea hacia el feto y reduce la presión sobre órganos vitales como el hígado y los riñones.
Además, esta postura ayuda a prevenir la hinchazón en piernas y pies, común en la etapa final del embarazo.
Consejos para dormir de lado correctamente
Si bien dormir de lado tiene numerosos beneficios, es importante adoptar una postura correcta para evitar problemas en la columna y las articulaciones.
- Usar una almohada adecuada: una almohada de altura media puede ayudar a mantener la columna alineada y evitar tensión en el cuello.
- Colocar una almohada entre las piernas: esto reduce la presión en la cadera y mantiene la alineación de la columna.
- Alternar de lado: aunque el lado izquierdo es el más recomendado, cambiar de lado ocasionalmente puede evitar la rigidez muscular.
- Elegir un colchón firme: un colchón que nos de apoyo adecuado permite evitar dolores en la espalda y las caderas.
Consideraciones para personas con problemas de salud
Para quienes padecen problemas respiratorios o circulatorios, dormir de lado puede representar una solución efectiva. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que esta posición sea la más adecuada según la condición específica de cada persona.
En algunos casos, se pueden requerir adaptaciones como el uso de almohadas ergonómicas o ajustes en la inclinación del colchón.
También es recomendable evitar dormir del lado derecho en personas con problemas de reflujo gastroesofágico severo, ya que en esta posición los síntomas pueden empeorar debido a la anatomía del sistema digestivo.
Importancia de la higiene del sueño
Además de la postura, otros factores influyen en la calidad del descanso. Mantener una rutina regular de sueño, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso son aspectos clave para maximizar los beneficios de dormir de lado.
La combinación de una postura adecuada con hábitos saludables de sueño puede mejorar significativamente la salud y el bienestar general.
Como vemos, la posición en la que dormimos tiene un impacto directo en nuestra salud. Dormir de lado no solo mejora la eliminación de toxinas cerebrales, sino que también favorece la digestión, la circulación sanguínea y la calidad de la respiración.
