Tu descanso está en peligro: esto es lo que te puede pasar si te quedas dormido escuchando un podcast

Cada vez más personas eligen conciliar el sueño acompañadas de voces familiares. Escuchar podcasts o programas de televisión mientras se intenta dormir se ha convertido en una costumbre nocturna para muchos, ya sea por confort, por costumbre o para distraer la mente de pensamientos intrusivos. Este hábito, aunque aparentemente inocente, ha despertado el interés de la comunidad científica. ¿Es saludable dormirse con este tipo de estímulo auditivo o puede alterar la calidad del sueño?

Según un artículo reciente de CNN, titulado “Quedarse dormido con tu programa favorito no tiene por qué arruinar tu sueño, dicen los expertos”, este comportamiento podría no ser tan perjudicial como se pensaba. De hecho, algunos expertos afirman que, en ciertas circunstancias, puede incluso mejorar la experiencia de descanso, siempre que se sigan algunas pautas. La clave está en el contenido que se escucha, el volumen y el momento en el que se interrumpe. El debate está abierto, y la ciencia ofrece argumentos tanto a favor como en contra. Durante el sueño, el cerebro no se apaga completamente. Aunque pasamos por diferentes fases, en muchas de ellas —especialmente en la etapa ligera y en la fase REM— seguimos siendo sensibles a los estímulos del entorno. Escuchar un podcast mientras dormimos conlleva que ciertas áreas del cerebro sigan activas, procesando sonidos, palabras y emociones.

Qué pasa si nos dormimos escuchando un podcast

Esto puede tener efectos contradictorios. Por un lado, si se trata de voces suaves o contenidos relajantes, puede inducir un estado de calma que facilite el sueño. Por el otro, si el contenido es emocionalmente cargado o demasiado estimulante, puede fragmentar el descanso o dificultar la transición hacia fases más profundas.

Según la European Sleep Research Society (ESRS), la exposición a sonidos durante el sueño debe considerarse cuidadosamente, ya que puede modificar la arquitectura del mismo.

Beneficios emocionales y psicológicos

Muchos oyentes afirman que quedarse dormidos escuchando un podcast les ayuda a desconectar del estrés diario, reducir la ansiedad y evitar los pensamientos repetitivos. Este tipo de distracción benigna puede actuar como una forma de higiene mental, sobre todo para personas con dificultades para relajarse antes de dormir.

El sonido continuo y predecible puede generar un efecto similar al que experimentan los bebés con canciones de cuna. Este fenómeno ha sido observado también en adultos, especialmente cuando la voz que se escucha es familiar o reconfortante. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las rutinas nocturnas que promuevan la relajación —como escuchar música suave o sonidos constantes— pueden facilitar el inicio del sueño y mejorar su calidad.

¿Cuándo puede ser contraproducente escuchar un podcast mientras se duerme?

No todo es positivo. Dormirse con un podcast puede convertirse en un problema si es una dependencia para conciliar el sueño. Cuando el cerebro se acostumbra a necesitar un estímulo externo constante, puede perder la capacidad de generar relajación de forma natural. Además, el uso de auriculares mientras se duerme puede resultar incómodo o incluso perjudicial para la salud auditiva.

Otro factor relevante es el tipo de contenido. Escuchar noticias, thrillers o cualquier tipo de relato intenso o conflictivo puede elevar los niveles de cortisol justo antes de dormir, generando el efecto contrario al deseado. En estos casos, el cerebro permanece en estado de alerta parcial, lo que reduce la calidad del descanso, incluso si la persona no se despierta completamente.

Relajarse escuchando un podcast

Si disfrutas quedándote dormido con un podcast, los expertos recomiendan elegir contenidos neutros, repetitivos o relajantes, y utilizar funciones de apagado automático para evitar que el sonido continúe durante toda la noche. También es preferible no utilizar auriculares intrauditivos, sino altavoces con volumen bajo, de forma que el sonido no sea invasivo.

Además, es recomendable integrar esta práctica en una rutina de descanso más amplia, que incluya desconexión de pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse, una iluminación tenue y una temperatura ambiental agradable. Esto puede formar parte de un ritual positivo, siempre que se haga de manera consciente y sin interferir con otros aspectos clave del descanso.

Lo que dicen los estudios actuales

El artículo de CNN cita a varios especialistas en sueño que coinciden en que no existe una única respuesta válida para todos. Lo importante es observar cómo reacciona el cuerpo. Si la persona duerme bien, se siente descansada al despertar y no experimenta despertares frecuentes, probablemente no haya motivo de preocupación.

La investigación en este campo aún está en desarrollo, pero el consenso preliminar es que los efectos dependen más de cómo se utiliza el sonido que del sonido en sí. La personalización es clave: lo que funciona para uno puede no ser útil para otro.

Dormirse con un podcast puede ser una herramienta válida para mejorar la transición al sueño, siempre que se utilice con criterio.