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La ansiedad no es algo buscado. Este trastorno puede surgir de la noche a la mañana por la acumulación de pensamientos negativos y repetitivos que hacen que el cerebro se quede parado y pueda cambiar la rutina y vida de quienes lo sufren. Quienes tienen tal problema suelen tener ciertos rasgos de personalidad, ya que, aunque es un trastorno variado, sigue una serie de patrones realmente parecidos.
Seguro que alguien ha sufrido algún episodio de ansiedad en la vida. palpitaciones, sustos, dolor de cabeza, mareos, sudores, nerviosismo… son síntomas de ello, pero suele ser una reacción momentánea, de la que tenemos miedo, pero posteriormente se va. Ahora bien, cuando estas reacciones son repetitivas y pasan a diario, imposibilitando que la persona pueda hacer su vida normal, entonces hay un problema de fondo. Y debe ser tratado. Hay variedad de niveles de ansiedad y no todos se tratan de la misma manera. A veces con sesiones en el psicólogo es suficiente y muchas otras es necesario compaginar las visitas con los especialistas con una medicación pautada y seguida por los médicos.
Cómo son quienes sufren de ansiedad
La ansiedad es una reacción natural ante el peligro. Se vuelve problemática cuando es excesiva, constante o desproporcionada respecto a la situación. En esos casos puede diagnosticarse un trastorno de ansiedad.
Según la psicóloga sanitaria Ángela Fernández, las personas con ansiedad suelen compartir ciertos rasgos de personalidad que influyen en la manera en que afrontan la vida cotidiana. Uno de los más frecuentes es la alta responsabilidad, asociada a una fuerte autoexigencia, disciplina y búsqueda constante de la perfección.
Según los psicólogos de Cuidarte Bonito, quienes tienen este trastorno suelen compartir ciertos rasgos como estos:
- No parar de darle vueltas a todo y la mente no se apaga ni un segundo
- Se despiertan cansadas y se acuestan con el corazón acelerado
- Evitan planes que apetecen por miedo a que la ansiedad aparezca
- Viven en alerta constante, como si algo malo fuera a pasar aunque no haya peligro
- Sienten que nadie entiende lo que les ocurre… y que no hay salida
- Exceso de amabilidad y dificultad para poner límites
Otro rasgo frecuente es el exceso de amabilidad. Implica ser cooperativo, generoso y altruista, pero llevado al extremo puede generar problemas. Estas personas priorizan las necesidades ajenas, toleran situaciones injustas y evitan el conflicto por temor al rechazo.
Para Ángela Fernández, el resultado suele ser un bajo nivel de autocuidado y una acumulación de malestar emocional. Aprender a decir no, expresar opiniones propias y establecer límites claros es una habilidad esencial para reducir la ansiedad asociada a este patrón.
Cómo reducir la ansiedad
Si hay un trastorno generalizado que impide seguir con las tareas cotidianas, (ir al trabajo, levantarse e ir a comprar, quedar con amigos…) entonces hay que ir a visitar a un especialista para tratar este tema.
Si hay ansiedad puntual, se repiten patrones o puede que esta ansiedad se desarrolle en breve por diversos hábitos antes vistos, entonces se pueden llevar a cabo diversas acciones que todos tendríamos que adoptar para tener una vida más saludable tanto por fuera como por dentro.
Hacer ejercicio
Es una de las cosas que calman la ansiedad y los nervios. Para muchos médicos es el sustituto de las pastillas actuales que actúan sobre el cerebro para poder calmar los nervios.
Reconectar con uno mismo
La velocidad a la que caminamos no debería dictar la velocidad a la que vivimos. Escuchar al cuerpo, y darle permiso para ir más despacio, puede ser el primer paso para reducir la ansiedad cotidiana, reconectar con uno mismo y vivir con mayor plenitud.
Dormir adecuadamente
Si no descansamos entonces es normal tener ansiedad con cada todas las cosas que hacemos y a diario. Los trastornos del sueño pueden dar lugar a una ansiedad a corto y largo plazo que puede interferir con el descanso adecuado.
Ser menos exigente
Para lograrlo, es clave reducir la autoexigencia, aceptar la imperfección y priorizar el autocuidado para vivir con mayor equilibrio emocional y disminuir el impacto de la ansiedad.
Escuchar música
Así es como menciona National Geographic el poder de la música va más allá de la diversión: es una herramienta poderosa para el bienestar mental y emocional.
Rodearte de los seres queridos
Es importante conocer las acciones e intervenciones elementales sobre cómo cuidar a nuestros seres queridos para poder llegar ser más amable, respetuoso y responsable. A su vez, rodearse de las personas que nos quieren y nos hacen sentir bien es absolutamente necesario para nuestra salud mental.
Reducir las pantallas
Conocer cómo mejorar la salud mental es esencial para lograr un mejor estilo de vida y minimizar el tiempo de uso de dispositivos portátiles es una de las recomendaciones principales.
En las redes, principalmente, hay muchas presiones sociales y culturales que promueven comparaciones permanentes sobre el éxito, la belleza o la popularidad. Otra de las causas más frecuentes son los problemas de salud mental, como depresión, ansiedad o trastornos de alimentación, que afectan directamente la valoración personal.