Marta Jiménez, neuropsicóloga española: «Esta técnica ayuda a calmar la ansiedad en segundos, y no es respirar»

La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes en España, y muchas personas buscan métodos rápidos y efectivos para manejarla.

Marta Jiménez, neuropsicóloga española, propone en su cuenta de TikTok (@martajimenezpsicologia) una técnica que permite calmar la mente en cuestión de segundos. Sorprendentemente, no se basa en respirar profundo, sino en activar los cinco sentidos para reducir la ansiedad y recuperar el control emocional.

Técnica de los cinco sentidos: cómo calmar la ansiedad rápido

Jiménez explica que cuando los pensamientos se acumulan y el estrés parece incontrolable, no basta con relajarse de forma tradicional. «No necesitas más pensamientos, necesitas volver al presente. Ya», afirma. La solución, según la especialista, es la conocida técnica de los cinco sentidos, diseñada para enfocar la atención y detener la espiral de ansiedad.

Esta estrategia consiste en estos pasos:

• Cinco cosas que puedas ver: observa con detalle lo que te rodea.
• Cuatro cosas que puedas tocar: siente texturas, objetos o superficies.
• Tres sonidos que puedas oír: presta atención a los sonidos del entorno.
• Dos olores que puedas percibir: identifica aromas cercanos.
• Un sabor que puedas disfrutar: concentra tu atención en lo que estás saboreando.

La idea principal no es relajarse, sino centrar la mente en el presente, permitiendo que el cuerpo se estabilice y los pensamientos ansiosos se calmen. Jiménez aclara que «no es relajación, es foco, es salir de aquí y volver al presente».

Beneficios de la técnica de los cinco sentidos para reducir ansiedad

Practicar este método regularmente aporta estas ventajas:

• Reducción inmediata de la ansiedad: la atención se desvía de pensamientos negativos hacia estímulos sensoriales.
• Mejora de la concentración y el enfoque mental: el cerebro aprende a focalizarse en lo que ocurre ahora.
• Mayor conexión con el cuerpo: percibir sensaciones físicas ayuda a disminuir la tensión acumulada.

Según psicólogas como Laura García, la técnica es efectiva para «aquellos momentos en los que estamos sobrepensando o entrando dentro de un bucle de pensamiento que no podemos parar».

Cómo entrenar la mente con la técnica de los cinco sentidos

Para obtener resultados duraderos, se recomienda integrar la práctica en la rutina diaria. No es necesario esperar a un episodio de ansiedad. Dedicar unos minutos al despertar o antes de dormir ayuda a que la mente aprenda a volver al presente automáticamente.

Jiménez subraya que el entrenamiento constante de la atención es clave para que la ansiedad no domine la mente.

En tu rutina diaria, puedes incorporar estos sencillos pasos:

• Dedica un momento del día para observar tu entorno y describir cinco elementos visibles.
• Toca diferentes texturas y objetos mientras prestas atención a las sensaciones.
• Escucha atentamente los sonidos del entorno, identifica olores y saborea conscientemente.

Este hábito convierte la técnica en una herramienta automática que ayuda a reducir la ansiedad y focalizar la mente incluso en situaciones de estrés elevado.

La técnica de los cinco sentidos es un método sencillo, rápido y respaldado por especialistas que permite calmar la ansiedad en segundos y entrenar la mente para centrarse en el presente, ofreciendo una alternativa práctica a la respiración profunda y la meditación tradicional.