Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Psicología Emociones y Salud Mental

La ciencia lo confirma: este sencillo gesto antes de dormir reduce significativamente tus niveles de estrés

Descubre cómo un simple hábito nocturno puede transformar tu descanso y bienestar a largo plazo

by Sofía Narváez
24/02/2025
in Emociones y Salud Mental
Hombre, insomnio, dormir, estrés

Hombre con insomnio.

ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Qué significa escuchar la misma canción muchas veces seguidas, según la psicología
    • 0.2 La lista de películas que tienes que ver para cuidar tu salud mentar y mejorar tu inteligencia emocional, según los psiquiatras
    • 0.3 Ni Caillou ni Pocoyó: los dibujos animados recomendados para menores de 4 años que fomentan la responsabilidad
  • 1 ¿Cómo reducir el estrés antes de dormir?
  • 2 ¿Por qué leer antes de dormir ayuda a reducir el estrés?
  • 3 ¿Cómo crear el ambiente adecuado para leer antes de dormir?

Qué significa escuchar la misma canción muchas veces seguidas, según la psicología

La lista de películas que tienes que ver para cuidar tu salud mentar y mejorar tu inteligencia emocional, según los psiquiatras

Ni Caillou ni Pocoyó: los dibujos animados recomendados para menores de 4 años que fomentan la responsabilidad

Dormir es ese momento de calma al final del día, cuando el cuerpo y la mente finalmente descansan. Después de horas de trabajo, ruido y responsabilidades, llega la oportunidad de desconectar.

Sin embargo, para muchos, lograr conciliar el sueño no es tan fácil. La mente sigue activa, pensando en tareas pendientes, problemas familiares y preocupaciones cotidianas. Pero, afortunadamente, hay una práctica simple que puede reducir el estrés y facilitar un descanso reparador, con beneficios a largo plazo, y en este artículo te contamos más al respecto.

¿Cómo reducir el estrés antes de dormir?

En la búsqueda de una solución simple y eficaz para reducir el estrés, un estudio científico ofrece una respuesta sorprendente: leer un libro antes de acostarse. Según el neurocientífico británico David Lewis, leer durante sólo seis minutos puede reducir los niveles de estrés hasta en un 68%.

ADVERTISEMENT

Este dato, obtenido a partir de una investigación en la Universidad de Sussex, ha abierto un nuevo camino para quienes buscan formas naturales de mejorar su descanso y bienestar.

El proceso de leer permite a nuestra mente desconectarse de las preocupaciones diarias, pues al concentrarnos en lo que estamos leyendo, desplazamos los pensamientos ansiosos que suelen invadirnos cuando estamos en la cama. Al hacerlo, el cuerpo entra en un estado de relajación, lo que facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.

¿Por qué leer antes de dormir ayuda a reducir el estrés?

La clave radica en el poder de la concentración. Cuando leemos, nuestra mente se enfoca en lo que está sucediendo en la historia o en los datos del libro. Este acto de concentración impide que sigamos dándole vueltas a los problemas o pensamientos negativos que solemos acumular durante el día.

Así, el cuerpo experimenta una disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y nuestro ritmo cardiaco se reduce, lo que crea las condiciones perfectas para descansar.

De acuerdo con los expertos, leer no sólo ayuda a reducir el estrés de manera inmediata, sino que también puede tener efectos positivos a largo plazo. Al incorporar este hábito a nuestra rutina, preparamos a nuestro cerebro para relajarse más fácilmente cada noche. Además, la lectura favorece una desconexión mental que nos permite disfrutar de un sueño reparador.

¿Cómo crear el ambiente adecuado para leer antes de dormir?

Es cierto que leer antes de dormir puede ser muy beneficioso, pero para aprovechar al máximo esta práctica, es importante hacerlo en el entorno adecuado. Primero, asegúrate de que la luz sea suficiente para leer cómodamente, pero sin ser excesivamente brillante. La luz intensa puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, por lo que es mejor optar por una luz tenue y focalizada.

Otro factor clave es el tipo de lectura. Para evitar distracciones, es recomendable leer un libro en papel, ya que los dispositivos electrónicos pueden generar distracciones adicionales y, además, la luz azul de las pantallas interfiere con el sueño.

Si prefieres los libros electrónicos, asegúrate de usar un dispositivo con tinta electrónica y ajustar la pantalla para emitir una luz cálida.

ShareTweet

Sofía Narváez

Post Relacionados

Qué significa escuchar la misma canción muchas veces seguidas, según la psicología

Qué significa escuchar la misma canción muchas veces seguidas, según la psicología

2 días ago
La lista de películas que tienes que ver para cuidar tu salud mentar y mejorar tu inteligencia emocional, según los psiquiatras

La lista de películas que tienes que ver para cuidar tu salud mentar y mejorar tu inteligencia emocional, según los psiquiatras

4 días ago
Hombre mayor, actividades, sudoku

Ni crucigramas ni lectura: la actividad que recomiendan para que los mayores de 60 mantengan la memoria en forma

5 días ago
Qué significa desviar la mirada al hablar con alguien: esto es lo que dice la psicología

Qué significa desviar la mirada cuando hablas con alguien: esto es lo que dice la psicología

5 días ago
Qué significa soñar que te ahogas en el mar: la psicología alerta y debes prestar atención

Qué significa soñar que te ahogas en el mar: la psicología alerta y debes prestar atención

5 días ago
Dibujos animados, niños, entretenimiento, psicología

Ni Caillou ni Pocoyó: los dibujos animados recomendados para menores de 4 años que fomentan la responsabilidad

4 días ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com