Haz esto si quieres acabar con tus inseguridades: lo dice una conocida psiquiatra

Las inseguridades son emociones comunes en la vida de muchas personas. Se definen como sentimientos de duda y desconfianza en uno mismo, que pueden afectar no solo la autoestima, sino también las relaciones personales y el desempeño en diversas áreas. Se manifiestan de diversas formas, como el miedo al rechazo, la comparación constante con los demás o la incapacidad para tomar decisiones. Estas emociones pueden surgir por experiencias pasadas, críticas recibidas o estándares poco realistas que uno se impone. Reconocer estas inseguridades es el primer paso hacia la superación, permitiendo que las personas entiendan su origen y aprendan a controlarlas de manera constructiva.

El Centro de Psicología IPSIA Psicología explica que «la inseguridad emocional la entendemos como un estado en el que no confiamos en nuestras habilidades y sentimos que no estamos a la altura de nuestras propias expectativas. Para esto, la terapia cognitiva conductual es muy efectiva». Las inseguridades son sentimientos de duda y falta de confianza en uno mismo que pueden afectar diversas áreas de la vida, desde las relaciones personales hasta el rendimiento laboral. Para abordar estos sentimientos, es fundamental cultivar la autoconciencia y la autoaceptación. Practicar la autoevaluación puede ayudar a identificar las áreas que generan dudas, permitiendo a la persona centrarse en sus fortalezas. Además, es recomendable establecer metas realistas y celebrar los pequeños logros, lo cual refuerza la confianza. La terapia también puede ser una herramienta que ofrece un espacio seguro para explorar las raíces de estas inseguridades y desarrollar habilidades para afrontarlas. En última instancia, enfrentar las inseguridades con compasión y paciencia es esencial para crecer y alcanzar un mayor bienestar personal.

¿Cómo acabar con tus inseguridades?

Las inseguridades pueden actuar como un freno en la vida cotidiana. A menudo, se traducen en comportamientos de evitación, donde la persona elige no participar en actividades que podrían provocar miedo al juicio o al fracaso.

También pueden manifestarse en la necesidad constante de validación externa, buscando aprobación en los demás para sentirse mejor consigo mismo.

La psiquiatra Marian Rojas cuenta en una entrevista en Fin de Semana, un programa de COPE Podcast que tiene una paciente que siempre ha sido muy tímida y en los últimos años ha desarrollado una fobia social: un día, primer trabajo, llega el departamento en la empresa y de repente dicen “esa es la nueva, di algo de ti”. Y ella que es tímida le dio un ataque de ansiedad y se quedó sin hablar, perdió el habla.

El ciclo de la inseguridad puede ser perjudicial. «Cuando uno se siente inseguro tiene que identificar de donde viene la inseguridad, si es algo objetivo, como, por ejemplo, tener unos kilos de más, o es una inseguridad subjetiva. Es súper importante, porque todo lo interpreto con mucha intensidad, yo a la gente no le caigo bien, mira cómo me mira…Hay que diferenciarlo» explica Rojas.

¿Cómo se manifiestan las inseguridades?

Comparación constante

Las personas inseguras tienden a compararse con los demás, lo que puede llevar a sentimientos de insuficiencia.

Autocrítica excesiva

Una persona insegura puede ser muy dura consigo misma, enfocándose en sus errores y minimizando sus logros.

Miedo al rechazo

El Instituto Ananda explica que el miedo se considera una de las emociones adaptativas básicas. Se trata de una emoción natural y normal en determinadas situaciones que nos pone a punto para actuar ante el peligro y sobrevivir en circunstancias variadas.

En este sentido, la inseguridad puede hacer que una persona evite situaciones sociales o nuevas oportunidades por temor a ser rechazada.

• Dificultades en la toma de decisiones: la falta de confianza puede llevar a la dificultad de elegir entre diferentes opciones.
• Aislamiento social: algunas personas pueden retirarse de las interacciones sociales por miedo a no ser aceptadas.

Estrategias para trabajar y superar las inseguridades

Cultivar la autoconciencia

El primer paso para superar las inseguridades es reconocer y aceptar que se tienen. «Uno de los ejercicios que tienes que poner en marcha es el de inspeccionar de dónde puede venirnos esa inseguridad y, también, acallar esa voz interior de la que tanto nos habla para impedir que amplifique aquellas cosas con las que no nos sentimos a gusto», explica Marian Rojas en COPE Podcast.

Reflexiona sobre las áreas en las que te sientes inseguro y trata de identificar las raíces de esos sentimientos.

Establecer metas realistas

Fijar metas alcanzables puede ayudar a construir confianza. En lugar de buscar la perfección, establece objetivos pequeños y medibles que puedas alcanzar.

Practicar la autoaceptación

Aceptar que todos tienen imperfecciones es crucial. Reconoce tus logros y cualidades. Escribir en un diario tus pensamientos y reflexiones puede ser útil para enfocarte en lo positivo y valorar tus fortalezas.

Rodéate de personas positivas

Nuestros vínculos pueden influir en nuestra autoestima. Rodéate de personas que te apoyen y te animen. Las amistades positivas pueden ofrecer una perspectiva constructiva y ayudar a disminuir las inseguridades.