El truco para dejar de estar siempre cansado no está en el café: es el método definitivo que funciona

Las actividades que realizamos y los hábitos de vida nos producen en ocasiones fatiga. Sin embargo, es necesario identificar cuáles son las razones de estar siempre cansado y cómo combatirlo para proteger el cuerpo. Si sientes un agotamiento constante que limita las tareas cotidianas, seguramente aparezcan consecuencias en tu salud a corto o largo plazo. Aquellas personas que conviven con la fatiga permanente y no saben sus causas, puede deberse a un trastorno físico o mental vinculado a rutinas desordenadas y poco saludables. Por lo general, el cansancio crónico se acompaña por síntomas como la falta de concentración, el insomnio, la debilidad muscular, angustia y tristeza, que refuerzan la sensación de agotamiento y afectan la calidad de vida cotidiana.

El cansancio se debe a una amplia variedad de factores como afecciones médicas, estrés emocional y sedentarismo. Por lo tanto, identificar la causa es clave para saber cómo combatirlo y lograr una solución eficiente. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, estar cansado constantemente puede deberse a múltiples condiciones médicas. Una de ellas es la apnea del sueño, que interrumpe el descanso nocturno sin que la persona lo perciba, provocando jadeos o ronquidos fuertes que alteran el ciclo del descanso. Otra causa es la anemia por deficiencia de hierro, que se manifiesta con falta de energía y palpitaciones. También se encuentra la diabetes con síntomas que manifiestan fatiga intensa, pérdida de peso y micción frecuente, especialmente durante la noche. A su vez, las autoridades mencionan el hipertiroidismo que produce agotamiento físico y nerviosismo constante. “Hay afecciones como la encefalomielitis miálgica o síndrome de fatiga crónica (EM/SFC), caracterizada por un cansancio extremo que se prolonga más de tres meses, acompañada de problemas de concentración, dolores y síntomas similares a los de la gripe”, según expertos del Servicio de Salud del Reino Unido.

Las causas de estar siempre cansado

Más allá de los trastornos clínicos, la Clínica Cleveland asegura que existen causas psicológicas que inciden de forma significativa en la sensación de agotamiento, que a menudo está asociada con síntomas de depresión, ansiedad o estrés. «Son estados emocionales que agotan los recursos mentales y energéticos, reducen la motivación y dificultan la concentración», dicen los profesionales.

A su vez, sostienen que muchas personas experimentan dolores musculares, rigidez en los hombros o sensación de debilidad generalizada y advierten que son signos físicos que reflejan el impacto del malestar emocional en el cuerpo.

La fatiga muscular y cerebral

La Universidad de Harvard identifica dos tipos de fatiga: la muscular y cerebral o central. “La fatiga muscular se relaciona con el esfuerzo físico excesivo o con enfermedades que afectan la fuerza y el rendimiento muscular”, afirman.

En cambio, la fatiga cerebral suele manifestarse como una falta de atención, motivación y energía mental. Las autoridades indican que esta forma de fatiga está vinculada con el estado emocional, ya que determinados trastornos, como la ansiedad y la depresión, afectan áreas específicas del cerebro responsables del estado de alerta y la concentración.

Sedentarismo

Existen diferentes hábitos cotidianos que pueden favorecer la aparición de cansancio crónico. Uno de ellos es el sedentarismo, el cual disminuye la eficiencia del sistema cardiovascular y reduce la oxigenación del cuerpo, generando debilidad física y mental.

No dormir correctamente

A su vez, dormir mal o en horarios irregulares también interfiere con el ciclo circadiano, impidiendo el descanso profundo necesario para recuperar energía. «Los factores como la deshidratación, el consumo excesivo de cafeína o una dieta basada en azúcares simples provocan altibajos energéticos a lo largo del día», aseveran los médicos de Cleveland.

Exceso de responsabilidad

En cuanto a las tareas y obligaciones, expertos de la Universidad de Harvard aseguran que el exceso de responsabilidades laborales, familiares y sociales es una de las principales causas de agotamiento emocional.

«Aquellas personas que tienen agendas sobrecargadas de tareas se ven obligadas a priorizar la productividad sobre el bienestar personal, lo que conduce a un deterioro progresivo del equilibrio físico y mental», sostienen.

Cómo recuperar la energía

Si estás siempre cansado, debes priorizar una atención médica profesional, dedicar tiempo a la gestión de las emociones e implementar hábitos saludables.

La consulta con un especialista ante los síntomas de fatiga es fundamental para identificar si padece una enfermedad subyacente. En este sentido, los diagnósticos como la apnea del sueño, la anemia o la diabetes requieren tratamientos específicos y supervisión médica.

Respecto a los cambios del estilo de vida, una estrategia que permite mejorar la energía y el estado anímico es el ejercicio físico regular. «Las actividades como caminar, nadar o practicar yoga aumentan la circulación, mejoran el sueño y estimulan la liberación de endorfinas», exponen desde el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido.

Otro hábito clave es la alimentación a partir de una dieta rica en alimentos de bajo índice glucémico como los cereales integrales, los frutos secos y los vegetales, que proporciona energía sostenida sin aumentos de azúcar.