El truco de una psicóloga para resolver los problemas en poco tiempo: «Lo más efectivo»

Durante años se ha asumido que compartir los problemas personales es una forma casi automática de aliviar la carga emocional. Hablar, desahogarse y poner en palabras lo que duele suele presentarse como el primer paso para sentirse mejor. Sin embargo, esta idea, tan extendida en la cultura popular, está empezando a matizarse desde la psicología contemporánea. No todos los problemas se resuelven hablándolos, ni todas las conversaciones generan alivio. En algunos casos, repetir una y otra vez la misma historia puede reforzar el malestar en lugar de disminuirlo, manteniendo a la persona anclada a aquello que quiere superar. Esta es la forma de resolver los problemas en poco tiempo, según una experta.

La psicóloga Sonia Barber plantea precisamente esta reflexión: dejar de contar los problemas de forma constante puede ser, en muchas ocasiones, una estrategia más eficaz para solucionarlos. Su planteamiento no defiende el silencio absoluto ni el aislamiento emocional, sino un uso más consciente del lenguaje y de la atención. Según explica, allí donde se pone la atención se pone también la energía, y convertir el problema en el eje central de las conversaciones puede amplificar su impacto emocional. Desde esta perspectiva, aprender a gestionar cuándo, cómo y para qué se comparten las dificultades se convierte en una herramienta clave para el bienestar psicológico.

Cómo resolver los problemas en poco tiempo

El impacto de hablar constantemente del problema

Cuando una persona relata de manera repetida una situación que le genera malestar, el cerebro revive una y otra vez la experiencia asociada. Este proceso activa emociones negativas similares a las del momento original, reforzando circuitos mentales ligados a la preocupación y la rumiación.

Diversos estudios en psicología cognitiva, como los expuestos por la Asociación Española de Psicología Sanitaria (AEPSIS), señalan que la rumiación, entendida como la repetición constante de pensamientos negativos, se asocia a mayores niveles de ansiedad y depresión. Hablar sin un objetivo claro puede, por tanto, convertirse en un bucle que dificulta el avance.

Atención, energía y foco emocional

Una de las ideas centrales que subraya Barber es la relación directa entre atención y energía emocional. Cuando una conversación gira siempre en torno a lo que va mal, la mente aprende a priorizar ese contenido. Esto no significa ignorar los problemas, sino evitar que ocupen todo el espacio mental disponible.

La psicología positiva ha demostrado a través de algunas investigaciones, como la de la Universitat Carlemany, que ampliar el foco hacia aspectos funcionales de la vida favorece una mayor sensación de control y eficacia personal, incluso en contextos difíciles.

La diferencia entre compartir y quedarse atrapado, la maneara de resolver los problemas en poco tiempo

Compartir un problema puede ser terapéutico cuando existe una intención clara: buscar apoyo emocional, obtener una perspectiva distinta o encontrar soluciones prácticas. El riesgo aparece cuando el relato se convierte en una queja repetitiva sin un propósito definido.

En esos casos, la conversación no avanza y la persona queda atrapada en el papel de quien sufre sin margen de acción. Preguntarse para qué se cuenta algo y qué se espera del otro es un ejercicio de autoconciencia que puede marcar la diferencia.

El valor de aceptar y soltar, en cómo resolver los problemas en poco tiempo

Aceptar un problema no implica resignarse, sino reconocer la realidad sin luchar constantemente contra ella. Desde la terapia de aceptación y compromiso que se explican en distintas investigaciones, como la del Politécnico Intercontinental, se propone que dejar de pelear con lo que no se puede cambiar libera recursos mentales para actuar sobre lo que sí está bajo control.

En este sentido, no verbalizar continuamente la dificultad puede facilitar ese proceso de aceptación y permitir que el problema pierda peso emocional con el tiempo.

Cuándo sí es necesario hablar

Dejar de contar los problemas no significa afrontarlos en soledad. Existen situaciones en las que compartir es fundamental, especialmente cuando el malestar supera los propios recursos o afecta a la salud mental.

La Organización Mundial de la Salud insiste en la importancia del apoyo social como factor protector, sobre todo en casos de estrés prolongado, duelo o trastornos emocionales. La clave está en elegir bien el momento, la persona y el objetivo de la conversación.

Un enfoque respaldado por la psicología

Instituciones como la American Psychological Association señalan que la forma en que se expresan los problemas influye directamente en su impacto emocional. Hablar desde la búsqueda de soluciones o desde la comprensión reduce el malestar, mientras que hacerlo desde la queja constante lo intensifica.

Así resolver los problemas en poco tiempo pasa por revisar los temas de conversación habituales puede ser un ejercicio revelador. ¿Cuánto espacio ocupan los problemas frente a otros aspectos de la vida? Introducir conscientemente conversaciones neutras o positivas no niega la existencia de dificultades, pero ayuda a que no lo eclipsen todo. Este cambio de hábito, sencillo en apariencia, puede tener un impacto significativo en el estado de ánimo y en la percepción de control personal.