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Un cabello sano es señal de salud y belleza. Pero no siempre luce sano y eso se debe a factores diversos. Para favorecer su crecimiento, es importante seguir una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes disponibles en frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos básicos. ¿Cuáles son las mejores vitaminas para el pelo y dónde debes buscarlas?
Al igual que otros órganos del cuerpo humano, el cabello necesita una variedad de nutrientes para mantenerse sano y crecer fuerte. Podemos facilitarle esta tarea con un estilo de vida adecuado, sin malos hábitos y consumiendo esos alimentos ricos en vitaminas que los nutricionistas insisten en recomendarnos. Si comemos correctamente y dotamos al pelo de los mejores nutrientes, entonces estará más suave, brillante y no se caerá.
Las mejores vitaminas para el pelo
Vitaminas B7
La vitamina B7, H o biotina es una vitamina importante para estimular el desarrollo del cabello. Las investigaciones han demostrado que la deficiencia de biotina es una de las causas que provocan la caída del pelo en los adultos. Existen suplementos que contienen esta vitamina, pero lo aconsejable es introducirla a través de la dieta. La deficiencia de vitamina H es poco común porque está presente en muchos de los alimentos más consumidos, pero debes asegurarte de ingerir cantidades suficientes de ella.
Informes sobre su efecto, como el publicado en la revista Skin Appendage Disorders, aconsejan que la deficiencia de biotina debe ser abordada para evitar la caída del cabello. Sin embargo, advierten que no debe tratarse la calvicie con estos suplementos.
Puedes asegurar las dosis diarias al comer huevo, lácteos o pescados. También verduras, hortalizas y legumbres.
Con respecto al resto de las vitaminas del grupo B, la mayoría ayudan a crear nuevos glóbulos rojos, que son indispensables porque transportan oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Casi todas las vitaminas B se obtienen de la carne, motivo por el que los vegetarianos o veganos deberían considerar la adopción de suplementos de vitaminas como la B12.
Vitamina A: vitaminas para el pelo
Esta vitamina es imprescindible para el normal desempeño de las células. Contribuye a que las glándulas de la piel produzcan sebo para hidratar el cuero cabelludo y mantener el cabello sano. Una deficiencia o un exceso de vitamina A darán el mismo resultado, una paulatina caída del cabello. Así lo indica este estudio realizado por Dermatology and Therapy que recoge ResearchGate.
Para evitar la deficiencia de vitamina A, consume regularmente calabaza y zanahoria. Las espinacas son otra fuente de este tipo de vitamina. Incluye leche, yogur y huevos en tus desayunos, y el aceite de bacalao como un ingrediente más en tus cenas y desayunos.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que protege naturalmente contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres, que inhiben el crecimiento del cabello. El organismo requiere de ella para producir colágeno, una parte clave de la estructura del pelo.
Esta publicación de la Cleveland Clinic sostiene que la combinación de vitamina C e hierro favorece la absorción de este último. Recordemos que el hierro es un mineral esencial para el crecimiento del cabello, por lo que favorecer su absorción es bueno.
Las fresas, los cítricos y los pimientos son tres de los tipos de alimentos que contienen mayor cantidad de vitamina C.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D suele llevar a la caída del cabello. Las investigaciones además muestran que la abundancia de vitamina D facilita que aparezcan nuevos folículos pilosos, que son pequeños poros en el cuero cabelludo donde crece el cabello.
El metabolismo consigue la vitamina D de dos modos. El primero, a través de la exposición directa y constante a los rayos del sol. Luego, el segundo, comiendo varias veces a la semana hongos, pescado graso, y especialmente aceite de hígado de bacalao.
La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos cita un informe sobre el papel de la vitamina D en la caída del cabello, cuya conclusión es que «está estrechamente involucrada en varias vías de señalización de crecimiento de los folículos pilosos». Advierten los expertos que hay una relación directa entre la deficiencia de vitamina D y la alopecias cicatricial y no cicatricial.
Vitamina E: vitaminas para el pelo
La vitamina E es un antioxidante capaz de prevenir el estrés oxidativo. Quienes experimentan caída del cabello a diario han notado cómo vuelve a crecer al tomar suplementos con vitamina E. Estos resultados se perciben al cabo de varios meses, cuando los efectos de los suplementos se han consolidado. La Wimpole Clinic ha investigado este fenómeno.
Sus especialistas han establecido que tomar un suplemento de vitamina E puede mejorar el crecimiento del cabello en pacientes con alopecia areata. Dado que la alopecia areata se asocia al estrés oxidativo, no sorprende que la vitamina E sirva para poder tratarla.
Según este artículo, lo conveniente es una ingesta diaria de vitamina E de 4 mg al día en los hombres y 3 mg al día en las mujeres. Como la mayoría de las personas pueden almacenar vitamina E en sus cuerpos para usarla en el futuro, no hace falta exceder dichas cantidades. Sólo hay que cumplir con los requisitos de vitamina E dado el sexo, edad y demanda de cada uno.
¿Cuáles son los alimentos con vitamina E? Las semillas de girasol, las almendras y el aguacate son buenas fuentes de vitamina E. Los frutos secos en general son una de las principales maneras de obtenerla, y un snack saludable para disfrutar entre las comidas.
Reducir el alcohol y el tabaco
Los malos hábitos, como el consumo de alcohol y/o tabaco, alteran la acción de estas vitaminas con respecto al crecimiento permanente y sostenido del cabello. Ambas son sustancias tóxicas que afectan la salud capilar. Así, la calidad del cabello de los individuos con estos hábitos es peor que la del resto. Sus pelos son más finos, menos elásticos y tienden a recibir menos nutrientes.
Reserva el consumo de alcohol y tabaco para ocasiones especiales. Tus cabellos serán los primeros beneficiados de ese sacrificio y tu salud general te lo agradecerá. Estos son potenciadores de la alopecia. A las pocas semanas de abandonarlos, descubrirás cómo tu pelo luce más fuerte y sano.