Las frutas son algunos de los mejores alimentos y además puedes comer varias al día. Ahora bien, algunas son mejor que otras para el intestino. El Dr. Sethi avanza al medio bosniano n1info, que la peor elección son los plátanos demasiado maduros. Explicó que contienen un exceso de azúcar y muy poca fibra o almidón resistente, sustancias fundamentales para nutrir las bacterias intestinales beneficiosas.
Aunque es cierto que muchas personas los consumen en el desayuno, el experto cree que no son la mejor opción para la salud intestinal. Pero si , al contrario, tomamos plátanos ligeramente verdes, entonces siempre son mucho mejor para cuidar el intestino porque ofrecen mayor cantidad de fibra, favorecen la sensación de saciedad y ayudan a regular la digestión.
Cuáles son las mejores frutas para la digestión
Desde este medio destacan que los arándanos y las granadas encabezaban la lista del experto a la hora de valorar qué frutas son mejores para gozar de una mejor digestión. El doctor los destaca como frutas nutricionalmente excepcionales, ricas en antioxidantes y polifenoles. Estas sustancias reducen la inflamación, protegen el corazón y disminuyen el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer.
De hecho, hay estudios que han demostrado que las personas que consumen regularmente alimentos ricos en polifenoles tienen un riesgo un 46% menor de desarrollar enfermedades cardíacas.
El Dr. Sethi también resalta otros alimentos como los kiwis, que aportan fibra soluble. En el intestino, esta fibra forma una sustancia gelatinosa que alivia el estreñimiento y favorece la regularidad en las deposiciones.
Hay que tener en cuenta que una digestión regular es importante no solo para el bienestar, sino también para la salud intestinal a largo plazo, ya que reduce el contacto del revestimiento intestinal con sustancias potencialmente nocivas.
Mientras que otras frutas como las manzanas, las peras y los melones obtuvieron valoraciones promedio. Son alimentos destacables porque también ofrecen cantidad de vitaminas y minerales, son buenos para la hidratación y para aportar vitaminas al organismo, ahora bien, no resultan tan beneficiosos para el intestino como las bayas.
Las uvas y las naranjas obtuvieron una puntuación algo inferior. Aunque contienen vitaminas y minerales, su contenido en fibra es relativamente bajo. Además, el Dr. Sethi señaló un riesgo específico asociado a los cítricos.
Aunque son ricos en vitamina C y folato, los cítricos también contienen furocumarinas, sustancias naturales que pueden aumentar la sensibilidad de la piel a la radiación ultravioleta. Algunos estudios han hallado una relación entre un mayor consumo de cítricos (o de alimentos ricos en furocumarinas) y un mayor riesgo de melanoma, pero aún no se ha confirmado que los cítricos aumenten directamente el riesgo de cáncer de piel.
Así el doctor explica que no se deben eliminar los cítricos de la dieta por esta razón, pero advierte contra su consumo excesivo.
Beneficios del plátano
Como el doctor revela que el plátano verde sí es bueno para el intestino entonces hay que saber qué beneficios ofrece.
Tal como hemos destacado en el inicio el artículo, uno de los principales beneficios del plátano es su capacidad para favorecer una digestión saludable. Esta fruta contiene pectina, una fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y mejora la consistencia de las heces. Gracias a ello, puede resultar útil tanto para personas con estreñimiento ocasional como para quienes padecen episodios leves de diarrea.
Los expertos de los Hospitales Continentales explican que el plátano es fácil de digerir y no suele irritar el revestimiento del estómago, lo que lo convierte en un alimento bien tolerado incluso por personas con sensibilidad digestiva. Por lo tanto, su consumo habitual puede contribuir a que el sistema digestivo funcione de forma más eficiente dentro de una dieta equilibrada.
Qué pasa si comemos demasiado plátano
A pesar de sus beneficios, un consumo excesivo de plátanos puede ser perjudicial para personas con enfermedades renales, principalmente por su alto contenido en potasio. Los riesgos incluyen:
- Hiperpotasemia: en personas con insuficiencia renal, un exceso de potasio en la sangre puede causar arritmias y problemas cardíacos graves.
- Alteraciones en el equilibrio de electrolitos: un consumo excesivo puede dificultar la función de los riñones al tratar de filtrar el exceso de minerales.
- Posible sobrecarga de azúcares naturales: aunque hablamos de una fruta natural, su contenido en azúcares puede afectar a personas con diabetes y enfermedades metabólicas relacionadas con la función renal.
Por qué comer kiwi
Además de la digestión, esta fruta permite que durmamos más rápido. Un estudio realizado por la Universidad de Taipei concluyó que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse durante cuatro semanas mejoró significativamente la latencia del sueño (tiempo en quedarse dormido) y la eficiencia del descanso en participantes con trastornos del sueño.