Ni ayuno intermitente ni keto: la dieta infalible con la que Marisa Jara consigue mantenerse en forma

Aunque ha sido una de las primeras expulsadas de la isla de Supervivientes, Marisa Jara, tiene carácter y así lo ha demostrado en el programa de Telecinco. La modelo ha realizado varias dietas y también ha sufrido problemas con la comida. Pero hace algún tiempo que descubrió la dieta 80/20, que suele practicar, porque se ha convertido en una de las propuestas más populares dentro del ámbito de la nutrición por su enfoque flexible y realista. A diferencia de otros planes alimentarios estrictos, este método no se basa en prohibiciones ni en un conteo constante de calorías, sino en el equilibrio.

Según explica MGC Mutua, su fundamento es simple: el 80% de la alimentación debe estar compuesto por alimentos nutritivos y saludables, mientras que el 20% restante permite ciertos caprichos. “Esta filosofía busca reducir la ansiedad asociada a la comida y fomentar una relación más positiva con la alimentación diaria”, destacan los expertos. En un contexto donde muchas dietas fracasan por ser demasiado restrictivas, el enfoque 80/20 ofrece una alternativa sostenible en el tiempo. Desde Laboratorios Vitalura destacan que uno de los principales problemas de los planes alimentarios tradicionales es que generan frustración y culpa cuando no se siguen al pie de la letra. En cambio, esta estrategia reconoce que no es necesario comer de forma perfecta para mantenerse sano o perder peso. «La clave está en la constancia y en priorizar alimentos de calidad la mayor parte del tiempo», mencionan. Además, permite adaptar el método a diferentes estilos de vida, lo que lo convierte en una opción más accesible y fácil de mantener.

La dieta infalible con la que Marisa Jara para estar en forma

Fuera ultraprocesados en la gran parte del tiempo. Un estudio de la revista Public Health Nutrition explica que Los alimentos ultraprocesados ​​son formulaciones de ingredientes, en su mayoría de uso industrial exclusivo, que resultan de una serie de procesos industriales (de ahí el nombre de ‘ultraprocesados’).

¿Qué es la dieta 80/20 y cómo funciona?

La dieta 80/20 consiste en un enfoque alimentario basado en la proporción entre alimentos saludables y alimentos de disfrute. Marisa Jara la practica pero también realiza deporte para poder mantener su peso.

Esta dieta se basa en un 80% del tiempo se prioriza una alimentación equilibrada, rica en nutrientes, mientras que el 20% restante se reserva para comidas más indulgentes, sin prestar demasiada atención a su valor nutricional.

Este método no implica seguir reglas rígidas, sino adoptar una mentalidad de equilibrio. Tal como señala MGC Mutua, la idea es que, al permitir ciertos caprichos, se evita el sentimiento de culpa y la necesidad de excederse. De esta forma, la alimentación deja de ser una fuente de estrés y se convierte en un hábito sostenible.

Marisa Jara se comporta entre semana y los caprichos los tiene el fin de semana, pues en varias entrevistas ha explicado que le gusta ir a un conocido establecimiento de comida rápida y ahí es el día que tiene más libre en su dieta.

¿Qué alimentos forman parte del 80% en la dieta de Marisa Jara?

El 80% de la dieta debe estar compuesto por alimentos naturales y nutritivos que aporten beneficios al organismo. Entre ellos se incluyen cereales integrales como la avena, el arroz integral o la quinoa, así como frutas frescas y verduras variadas, especialmente de hoja verde.

También forman parte de este grupo las proteínas magras, como el pollo, el pescado o los cortes magros de carne, junto con lácteos como el yogur o la leche. Los frutos secos y semillas sin sal también son recomendables por su aporte de grasas saludables.

Según la dietista Christelle Bedrossian, una buena forma de estructurar las comidas es llenar la mitad del plato con frutas y verduras, y completar el resto con cereales integrales y proteínas magras. Ello garantiza una alimentación equilibrada y variada.

¿En qué consiste el 20% de flexibilidad en la dieta de Marisa Jara?

El 20% de la dieta es el aspecto más atractivo para muchas personas, ya que permite disfrutar de alimentos considerados “menos saludables” sin culpa. Aquí se incluyen, por ejemplo, dulces, comida rápida y bebidas alcohólicas.

Sin embargo, este margen debe utilizarse con moderación. Desde MGC Mutua recomiendan reservar estos momentos para ocasiones especiales o cuando el deseo por un alimento concreto sea muy fuerte. De esta forma, se evita que el 20% se convierta en la parte predominante de la dieta.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta 80/20?

Uno de los principales beneficios de este método, que practica Marisa Jara, es su sostenibilidad. «Al no ser restrictivo, resulta más fácil mantenerlo a largo plazo. Además, ayuda a mejorar la relación con la comida, reduciendo la ansiedad y el sentimiento de culpa», sostienen.

Los profesionales de Laboratorios Vitalura señalan que este enfoque también favorece la adherencia, ya que permite cierta flexibilidad. Esto es clave para evitar el abandono de la dieta, algo frecuente en planes más estrictos.

Otro beneficio importante es que promueve hábitos saludables sin necesidad de perfección. «El objetivo es alimentar bien el cuerpo la mayor parte del tiempo y no preocuparse por indulgencias ocasionales», asegura Kylie Morse, dietista registrada de Laboratorios Vitalura.

¿La dieta 80/20 sirve para perder peso?

La dieta 80/20 puede ser efectiva para perder peso, siempre que se mantenga un déficit calórico. Es decir, que se consuman menos calorías de las que se gastan. Kylie Morse explica que, si el 20% de alimentos indulgentes aporta demasiadas calorías, puede dificultar el proceso de adelgazamiento.

«Por ello, es importante mantener el equilibrio y no perder de vista el objetivo principal. Además, combinar este método con actividad física regular es fundamental para obtener mejores resultados», sugiere la especialista. Si solo realizamos la dieta pero no nos movemos, entonces no servirá de mucho pero ni esta dieta ni ninguna.

¿Cómo aplicar la dieta 80/20 correctamente?

Para seguir este método de forma efectiva, es importante centrarse en la calidad de los alimentos durante el 80% del tiempo. En este sentido, planificar las comidas y priorizar productos frescos puede ser importante para poder practicarla.

Por último, incorporar ejercicio físico es clave. Tal como recomienda Christelle Bedrossian, realizar al menos 30 minutos de actividad diaria ayuda a mejorar la salud y facilita la pérdida de peso.