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¿Debe cambiar la alimentación a medida que vamos envejeciendo? La ciencia ha demostrado como determinados nutrientes pueden ayudar a nuestro organismo a partir de ciertas edades, pero también existe un método que nos permite de alguna restar años o «rejuvenecer«. Consiste en la llamada regla 90/10 que puede marcar la diferencia entre sentirse bien sin más o sumarle el hecho de verse bien a pesar de la edad que se tenga. Un método que ha logrado establecerse con éxito en las redes sociales y que os explicamos a continuación con detalle. Toma nota entonces porque te explicamos la regla 90/10 para alimentarte a partir de los 60 y verte más joven
El hecho de envejecer deja su huella inconfundible no solo en nuestras experiencias y sabiduría sino también en nuestro aspecto físico. Arrugas, pérdida de firmeza en la piel, cambios en la composición corporal y manchas son testimonios visibles de nuestras vivencias, años y, en muchas ocasiones, de nuestro estilo de vida. Frente a este proceso inevitable, surge la eterna búsqueda de la fuente de la juventud, un deseo que a menudo nos lleva a explorar soluciones que prometen desafiar los efectos del tiempo. Sin embargo, en medio de un mar de cremas antiedad y tratamientos estéticos de última generación, una voz se alza para recordarnos que el verdadero secreto para preservar la juventud podría estar en algo tan esencial y básico como nuestra alimentación.
La regla 90/10 para alimentarte a partir de los 60
Harrah Brown, una influencer de 64 años conocida por sus consejos de alimentación y actividad física a partir de la madurez, se ha convertido en un referente al promover una visión que va más allá del cuidado superficial, destacando cómo una nutrición adecuada puede ser el pilar para mantener no solo una apariencia joven sino también una salud óptima. A través de lo que ella denomina la regla 90/10, Brown nos invita a reconsiderar nuestras elecciones alimenticias y a encontrar un equilibrio que fomente el bienestar integral. Esta perspectiva no solo desafía las convenciones sino que también abre un diálogo sobre cómo enfrentamos el envejecimiento, subrayando la importancia de cuidar nuestro cuerpo desde dentro hacia fuera.
La propuesta de Harrah Brown es sencilla pero profunda: el 90% de nuestra dieta debe estar compuesta por alimentos que nutran y sostengan nuestro cuerpo, mientras que el 10% restante puede dedicarse a esos pequeños placeres que tanto disfrutamos. Esta regla no solo promueve un enfoque equilibrado y menos restrictivo hacia la alimentación sino que también reconoce la importancia del disfrute y la felicidad en nuestra salud general. Harrah argumenta que este balance es clave, especialmente durante etapas críticas como la menopausia, donde el cuerpo femenino experimenta transformaciones significativas. Su testimonio personal, perdiendo grasa abdominal y manteniendo una figura tonificada gracias a esta filosofía, es un poderoso recordatorio de cómo la nutrición consciente puede impactar positivamente nuestro bienestar físico.
Alimentos fundamentales y placeres moderados en la regla 90/10
Centrándose en el 90% de su dieta, Brown prioriza el consumo de frutas y verduras frescas, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Estos alimentos, ricos en nutrientes esenciales, no solo contribuyen a una piel radiante y elástica sino que también apoyan la salud muscular y la vitalidad general. Desde antioxidantes que combaten los radicales libres hasta proteínas que preservan la masa muscular y la elasticidad de la piel, la selección de alimentos de Harrah está cuidadosamente diseñada para combatir los signos visibles del envejecimiento y fortalecer el cuerpo desde dentro.
Por otro lado, el 10% restante, destinado a indulgencias, no es una licencia para el exceso sino una invitación a disfrutar conscientemente. Evitando los alimentos altamente procesados, ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas, Brown enfatiza la importancia de elegir nuestros «caprichos» sabiamente, buscando siempre el equilibrio y evitando los daños a largo plazo que estos productos pueden causar en nuestra salud y apariencia.
La importancia del movimiento
Además de la nutrición a partir de la regla 90/10, Harrah Brown integra la actividad física como un componente esencial de su estilo de vida. La combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y prácticas de yoga no solo mejora la condición física y la salud del corazón sino que también contribuye a un bienestar mental y emocional. Reconociendo que el ejercicio es fundamental para mantener la funcionalidad y la juventud del cuerpo, Brown nos recuerda que el movimiento es vida.
Estrategias alimenticias adicionales
Más allá de la regla 90/10, Brown comparte otras prácticas nutricionales valiosas, como la reducción del consumo de azúcares refinados y la hidratación adecuada, ambas esenciales para mantener la piel saludable y retardar los signos del envejecimiento. La inclusión de alimentos ricos en colágeno y la moderación en indulgencias refuerzan la idea de que una alimentación consciente es fundamental para preservar la juventud y la salud.
La filosofía de Harrah Brown sobre la nutrición y el bienestar no solo nos invita a reevaluar nuestras elecciones diarias sino que también ofrece una perspectiva esperanzadora sobre el envejecimiento. Al enfocarnos en lo que alimentamos nuestro cuerpo y cómo lo mantenemos activo, podemos influir positivamente en nuestra salud, belleza y vitalidad a lo largo de los años. Este enfoque integral hacia el bienestar subraya que, al final, la verdadera fuente de la juventud reside en nuestro compromiso con un estilo de vida equilibrado y consciente.
