Contenido
- 0.1 El gimnasio ya es historia: el mejor ejercicio para que los mayores de 60 años ganen fuerza sin salir de su casa
- 0.2 Ni pesas ni máquinas: el ejercicio recomendado para mujeres de 60 años que quieran ganar músculo en la espalda
- 0.3 Tan fácil que lo haces sentada: el mejor ejercicio para mujeres de 55 años que necesiten fortalecer la espalda
- 1 La movilidad, un indicador de un envejecimiento saludable
- 2 Test TUG: la prueba casera que revela cómo envejece tu cuerpo
- 3 Cómo hacer el test TUG paso a paso
- 4 Consejos para mejorar la movilidad y envejecer con salud
Mantenerse saludable y activo mientras pasan los años es un objetivo que muchos buscan, pero no siempre se centra en el aspecto correcto. Más allá de la alimentación o la estimulación mental, existe un indicador menos obvio que refleja cómo envejece nuestro cuerpo: la movilidad.
La forma en que nos levantamos, caminamos o giramos puede decir mucho sobre nuestra fuerza, equilibrio y flexibilidad. Un sencillo test físico que puedes realizar en casa permite evaluar estas capacidades y ofrece información valiosa sobre la salud general y el riesgo de caídas, revelando de manera práctica cómo nuestro organismo se enfrenta al envejecimiento.
La movilidad, un indicador de un envejecimiento saludable
Diversos especialistas en geriatría coinciden en que la movilidad es un signo de independencia y un pronóstico del bienestar general. A medida que pasan los años, la fuerza muscular, la flexibilidad y la coordinación tienden a disminuir, lo que puede traducirse en mayor dificultad para realizar actividades rutinarias y un incremento del riesgo de caídas.
Estas últimas, de acuerdo con Health.com, son la principal causa de lesiones graves y mortales en adultos mayores de 65 años o más.
La doctora Colleen Christmas, médica especializada en geriatría, subraya que conservar la capacidad de movimiento es clave para prevenir accidentes y mantener la autonomía. En otras palabras, no se trata únicamente de sentirse joven, sino de preservar una función física que impacta directamente en la esperanza y calidad de vida.
Test TUG: la prueba casera que revela cómo envejece tu cuerpo
Dentro de las evaluaciones más utilizadas por la comunidad científica se encuentra el test Timed Up and Go (TUG), que mide la movilidad, el equilibrio y el riesgo de caídas. Su ejecución es muy simple, pero sus resultados ofrecen una radiografía clara del estado físico.
Una investigación publicada en BMC en 2017 mostraron que un mayor tiempo en completar el TUG se asocia con un incremento en el riesgo de mortalidad en un periodo de 12 años entre adultos mayores de 65 años.
Cómo hacer el test TUG paso a paso
Para llevarla a cabo sólo necesitas una silla, un cronómetro y marcar una línea a 3 metros de distancia. Luego, sigue estas instrucciones:
- Siéntate cómodamente en la silla.
- Al iniciar el conteo, levántate y camina hacia la marca a tu ritmo habitual.
- Da la vuelta, regresa y vuelve a sentarte.
- Detén el cronómetro al terminar el recorrido.
Según las guías de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si el tiempo supera los 12 segundos, puede existir un riesgo mayor de caídas, aunque el resultado debe interpretarse con apoyo médico.
Consejos para mejorar la movilidad y envejecer con salud
Un desempeño por debajo de lo ideal no debe interpretarse como una algo negativo, sino como una señal de alerta para actuar. Los especialistas aconsejan consultar a un profesional de la salud antes de repetir la prueba o iniciar cualquier rutina exigente.
Incorporar actividad física regular, ejercicios de fuerza y flexibilidad puede marcar una diferencia significativa en la evolución de la movilidad.
La ciencia lo respalda: caminar, ejercitarse y no perder la capacidad de levantarse con agilidad son aliados perfectos para desafiar al envejecimiento.
