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El corazón trabaja sin descanso durante toda la vida, por lo que mantenerlo en buen estado es una prioridad para preservar la salud y prevenir enfermedades cardiovasculares. Entre las actividades físicas más recomendadas destaca la natación, un ejercicio aeróbico que combina movimiento, resistencia y control de la respiración sin someter a las articulaciones a impactos repetitivos. Descubre cuál es la sorprendente razón por la que nadar es mejor para tu corazón.
Cada brazada engloba la participación de numerosos grupos musculares y favorece un entrenamiento completo que beneficia tanto al sistema circulatorio como al respiratorio. Por ello, cada vez más especialistas la consideran una de las mejores opciones para personas de diferentes edades. Durante años, correr y nadar han compartido protagonismo como dos de las modalidades más eficaces para mejorar la condición física y proteger el sistema cardiovascular. Sin embargo, una investigación difundida por SciTech Daily y desarrollada por la Universidad Federal de São Paulo (UNIFESP) concluyó que ambas actividades mejoran la capacidad cardiorrespiratoria, aunque la natación consigue adaptaciones adicionales en el corazón.
Por qué nadar es mejor para tu corazón
Según el profesor Andrey Jorge Serra, coordinador del estudio, este deporte favorece un crecimiento cardíaco saludable y aumenta la fuerza con la que se contrae el miocardio, lo que podría convertirlo en una alternativa especialmente interesante en procesos de rehabilitación cardíaca y en la prevención de diversas enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué la natación fortalece el corazón?
La natación es un ejercicio aeróbico que obliga al organismo a suministrar oxígeno de forma constante a los músculos que trabajan durante el entrenamiento. Este esfuerzo hace que el corazón bombee sangre con mayor eficacia y se adapte progresivamente al ejercicio regular.
De acuerdo con la investigación de la UNIFESP, la práctica habitual de la natación no solo mejora la condición física, sino que también produce cambios moleculares beneficiosos en el músculo cardíaco. «Estas adaptaciones permiten que el corazón funcione de manera más eficiente y soporte mejor las exigencias del esfuerzo físico», menciona Serra.
Los investigadores observaron que, aunque correr y nadar incrementan la capacidad respiratoria, genera un fortalecimiento más eficiente del miocardio, lo que podría traducirse en una mayor protección cardiovascular a largo plazo.
Los beneficios de nadar para la salud cardiovascular
La Fundación Española del Corazón considera que la natación es uno de los deportes más recomendables para muchas personas con problemas cardíacos cuando se practica sin fines competitivos y bajo supervisión profesional si existe alguna patología.
Entre sus principales beneficios destacan el control de diversos factores de riesgo cardiovascular. “La práctica regular ayuda a reducir la hipertensión arterial, favorece el control del colesterol, contribuye al tratamiento de la diabetes y facilita el mantenimiento de un peso saludable, aspectos fundamentales para prevenir enfermedades del corazón”, sostienen los especialistas.
Además, al tratarse de un deporte cuya intensidad puede adaptarse fácilmente, resulta adecuado para personas con diferentes niveles de condición física y edades.
La mejora de la eficiencia cardíaca
Según explican los expertos de la Clínica Biosalud, uno de los efectos más importantes de la natación consiste en el fortalecimiento progresivo del corazón. Con el entrenamiento constante, este órgano aumenta su capacidad para bombear sangre en cada latido, por lo que necesita realizar menos esfuerzo tanto durante el ejercicio como en reposo.
Esta adaptación fisiológica suele acompañarse de una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y de una mejor regulación de la presión arterial. Como consecuencia, el sistema circulatorio trabaja con mayor eficiencia y disminuye el riesgo de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares.
El papel de la respiración durante el ejercicio
Uno de los aspectos que diferencia nadar de otras disciplinas deportivas es el control respiratorio. La necesidad de coordinar la inspiración y la espiración con los movimientos dentro del agua obliga a utilizar los pulmones de manera más eficiente.
La Clínica Biosalud señala que esta práctica mejora la capacidad pulmonar y favorece un mejor aprovechamiento del oxígeno. Gracias a ello, aumenta la resistencia física y disminuye la sensación de fatiga durante las actividades cotidianas o el ejercicio prolongado.
Otros beneficios de nadar para la salud
Los efectos positivos de la natación no se limitan exclusivamente al corazón. La Fundación Española del Corazón destaca que este deporte también ayuda a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, factores que pueden influir negativamente en la salud cardiovascular cuando se mantienen de forma continuada.
Asimismo, fortalece la musculatura de todo el cuerpo y contribuye a conservar la masa muscular con el paso de los años. Este beneficio resulta especialmente importante en adultos mayores, ya que ayuda a mantener la autonomía y facilita la realización de las actividades diarias.