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Home Deporte

Ni correr ni andar: el deporte que aún pueden practicar los mayores de 65 cada semana para estar ágiles

El tenis mejora la salud cardiovascular, la coordinación, el equilibrio y estimula la mente de las personas mayores

by Ana López Vera
28/06/2025
in Deporte, Entrenamiento
Deporte, ejercicio físico, actividad física, entrenamiento

Personas mayores haciendo deporte.

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Contenido

    • 0.1 Los mayores de 60 años pueden hacer ejercicios de fuerza, pero deben evitar estos errores: lo afirma un entrenador
    • 0.2 El gimnasio está bien, pero esta rutina de ejercicio mejora tu resistencia en casa con sólo 5 minutos al día
    • 0.3 Entreno a personas mayores de 60 años, y estos son los 7 ejercicios clave para mejorar equilibrio y movilidad
  • 1 Por qué el tenis es un excelente deporte para las personas mayores
  • 2 Beneficios del tenis para la salud mental y cognitiva en la tercera edad
  • 3 Consejos para empezar a jugar al tenis después de los 65 años

Los mayores de 60 años pueden hacer ejercicios de fuerza, pero deben evitar estos errores: lo afirma un entrenador

El gimnasio está bien, pero esta rutina de ejercicio mejora tu resistencia en casa con sólo 5 minutos al día

Entreno a personas mayores de 60 años, y estos son los 7 ejercicios clave para mejorar equilibrio y movilidad

En una etapa de la vida en la que la movilidad y la salud mental cobran más relevancia que nunca, hay un deporte que destaca por encima de las caminatas o los trotes suaves.

No requiere una resistencia extrema, pero sí de constancia y de entusiasmo. Se trata de un deporte de raqueta que combina el ejercicio aeróbico moderado, la coordinación y la agilidad. Además favorece la interacción social y es muy divertido. ¿Quieres saber cuál es?

Por qué el tenis es un excelente deporte para las personas mayores

Contrario a lo que se suele pensar, el tenis no es sólo para jóvenes o para atletas de alto rendimiento. Su práctica en mayores de 65 años, especialmente en modalidad de dobles o a nivel recreativo, ofrece numerosos beneficios sin exigir un esfuerzo excesivo.

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Tal como señala la Fundación Española del Corazón, esta disciplina mejora el sistema cardiovascular, fortalece la musculatura y favorece el equilibrio, algo esencial para prevenir caídas en la tercera edad.

El ritmo del tenis puede adaptarse fácilmente al estado físico de cada jugador. En los mayores, se recomienda evitar el juego competitivo intenso, pero incluso en su forma más suave, el tenis estimula la capacidad pulmonar, fortalece huesos y articulaciones, y mejora notablemente la coordinación motriz.

Beneficios del tenis para la salud mental y cognitiva en la tercera edad

Aparte de sus ventajas físicas, el tenis también es un potente estimulante para el cerebro. En cada punto, se requiere anticipar movimientos, tomar decisiones rápidas y ejecutar acciones precisas, lo que refuerza funciones cognitivas como la atención, la memoria y la rapidez mental.

Estas cualidades son especialmente importantes con el paso de los años, ya que ayudan a ralentizar procesos naturales de deterioro cognitivo. Además, el aspecto lúdico y social del tenis es muy importante.

Formar parte de un grupo, asistir a clases colectivas o simplemente compartir partidos entre amigos puede marcar una diferencia en el estado de ánimo y la autoestima. Este deporte representa también una forma de mantener una red social activa y motivadora, que se vuelve vital en la tercera edad.

Consejos para empezar a jugar al tenis después de los 65 años

Comenzar a jugar al tenis después de los 65 puede ser una experiencia gratificante si se hace con preparación y cuidado adecuados. Éstas son algunas recomendaciones que deberías tener en cuenta:

  • Superficie adecuada: se aconseja comenzar en canchas de tierra batida, ya que amortiguan mejor los movimientos y reducen el impacto en las articulaciones.
  • Equipamiento correcto: es fundamental usar calzado con buen agarre y ropa transpirable.
  • Evitar el calor extremo: es recomendable practicarlo en horarios frescos y mantenerse bien hidratado.
  • Consulta médica previa: es clave especialmente si tienes antecedentes cardíacos o musculares.
  • Progresión gradual: es aconsejable iniciar con sesiones cortas y suaves, y luego, ir aumentando la intensidad de forma progresiva.

El tenis es una oportunidad para reconectar con el cuerpo, estimular la mente y fortalecer vínculos sociales. Su práctica regular puede convertirse en una herramienta valiosa para preservar la autonomía y la vitalidad con el paso del tiempo. Para muchas personas mayores, este deporte es una forma divertida de hacer ejercicio.

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Ana López Vera

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