Ni andar ni correr: el ejercicio que los mayores de 60 deberían hacer cada semana según los expertos

Cada etapa de la vida trae consigo necesidades particulares, pero el deporte está presenta en todas ellas. Diversos estudios subrayan la importancia de estar activo, demostrando que un estilo de vida dinámico puede marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar general de quienes superan las 6 décadas.

La biología humana cambia con el paso del tiempo y las motivaciones para mantenerse en forma difieren entre generaciones. Aunque la actividad física aporta ventajas a cualquier edad, sus efectos positivos se vuelven especialmente importantes en la tercera edad.

Estos son algunos de los beneficios del deporte en las personas mayores

Los profesionales de la Facultad de Medicina de Harvard insisten en la importancia de que las personas mayores se mantengan activas dentro de sus límites. Integrar el ejercicio en la rutina diaria contribuye a una vida más prolongada y saludable.

Uno de los principales beneficios del ejercicio regular es el fomento de la independencia. Las personas mayores activas tienen menos probabilidades de depender de otros para realizar actividades cotidianas.

Además, la actividad física mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas en un 23% según los informes del Consejo Nacional sobre el envejecimiento. Otro beneficio sorprendente es el aumento de energía ya que el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, lo que genera bienestar y combate el cansancio.

También ayuda a prevenir enfermedades como cardiopatías, osteoporosis y diabetes, y tiene un impacto positivo en la función cerebral, reduciendo el riesgo de Alzheimer en casi un 50%.

Éste es el ejercicio perfecto para los mayores de 60 años

Para quienes superan los 60 años, la natación es una opción ideal según informan los expertos de Senior Lifestyle. Este ejercicio acuático trabaja todo el cuerpo y cuida las articulaciones, minimizando el riesgo de lesiones. El agua actúa como amortiguador natural, lo que lo convierte en una alternativa ideal para personas con artritis u otros problemas articulares.

Además, la resistencia que ofrece el agua fortalece los músculos sin necesidad de levantar pesas. La natación también beneficia la salud mental, reduciendo el estrés y promoviendo la relajación.

Su versatilidad permite elegir entre varios estilos, como el libre o el de espalda, y participar en clases de aeróbic acuático, que optimizan la salud cardiovascular.

Otras actividades físicas recomendadas para los mayores de 60 años

Existen otras actividades que aportan grandes beneficios a las personas mayores. El yoga en silla mejora la flexibilidad y el equilibrio mediante estiramientos suaves. El pilates refuerza el tronco y la postura, reduciendo el riesgo de caídas. El entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas elásticas previene la pérdida de masa muscular y ósea.

El taichí, con movimientos lentos y controlados, mejora el equilibrio y la concentración mental, mientras que el aeróbic acuático fortalece el cuerpo con un impacto mínimo. Es importante evitar ejercicios de alta intensidad, levantamientos de pesas pesadas o carreras de larga distancia, ya que pueden incrementar el riesgo de lesiones.

Elegir la actividad física adecuada es clave para mantenerse activo y saludable en la tercera edad. Por otra parte, es preferible consultar con un médico antes de iniciar un nuevo plan de ejercicios. Estos profesionales te aconsejarán uno que se adapte a tus necesidades individuales, permitiéndote disfrutar de una vida plena y dinámica.