Utilizar un pulsómetro: beneficios, propiedades y usos

Un pulsómetro es un dispositivo que mide la frecuencia cardíaca, convirtiéndose en un aliado indispensable para corredores y atletas de cualquier disciplina. 

Al registrar tu ritmo cardíaco durante el entrenamiento, podrás optimizar tu rendimiento, evitando sobrecargas y asegurando que te estás moviendo en el rango óptimo para alcanzar tus objetivos. 

Controlar tu rendimiento deportivo es vital para progresar de forma segura y eficiente, evitando lesiones y maximizando tus resultados. Un pulsómetro te permite tomar decisiones inteligentes basadas en datos precisos, llevando tu entrenamiento al siguiente nivel.

¿Qué es un pulsómetro?

Un pulsómetro es un dispositivo que te permite monitorizar tu frecuencia cardíaca durante la actividad física.  Lo hace en tiempo real y con mucha exactitud.

Sirve como una herramienta para controlar la intensidad del entrenamiento, mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Funciones de un pulsómetro

Las funciones de un pulsómetro pueden variar dependiendo del modelo. Algunas de las funciones más comunes son:

• Medición de la frecuencia cardíaca. La función principal de un pulsómetro es medir la frecuencia cardíaca en tiempo real. 
• Zonas de frecuencia cardíaca. El pulsómetro puede indicar en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras durante el entrenamiento, lo que te ayuda a optimizar tu esfuerzo. 
• Conteo de calorías quemadas. Estima las calorías que quemas durante el entrenamiento.
• Medición de la distancia recorrida. Utilizan el GPS para medir la distancia que recorres durante el entrenamiento. 
• Seguimiento del tiempo de entrenamiento. Miden el tiempo que has dedicado a la actividad física.
• Monitoreo del sueño. Algunas versiones también monitorizan tu patrón de sueño.
• Alertas personalizada.  Pueden configurarse alertas para que suenen cuando te sales de tu zona de frecuencia cardíaca o cuando llegas a un determinado tiempo de entrenamiento.
• Conectividad. Se pueden sincronizar con aplicaciones móviles para analizar tu progreso y compartir tu actividad en redes sociales.

¿Para qué sirve un pulsómetro?

Teniendo presente las funciones que hemos señalado, podemos determinar que un reloj pulsómetro es un aparato electrónico esencial para cualquiera que desee iniciar su vida fitness. 

En realidad, este dispositivo ayuda a monitorizar distintas estadísticas de la actividad física, lo que favorece la salud y mejora el rendimiento deportivo. Sirve para los siguientes campos:

Deportes

Lo puedes utilizar para monitorear diferentes actividades deportivas:

• Correr, ciclismo, natación, entrenamiento de alta intensidad, etc.
• Controlar la intensidad del ejercicio y mejorar el rendimiento.
• Evitar lesiones por sobrecarga.

Salud

Este dispositivo es más que un aliado para los deportistas, también es útil para personas con patologías cardíacas. Así pues, sirve para:

• Monitorizar la frecuencia cardíaca en reposo y durante la actividad física.
• Detectar posibles problemas cardíacos.
• Controlar la presión arterial y otros indicadores de salud.

Pérdida de peso

Es ideal para quienes están en búsqueda de un peso ideal. El pulsómetro sirve para:

• Controlar la intensidad del entrenamiento y maximizar la quema de calorías.
• Seguimiento del progreso y la motivación para alcanzar objetivos.

Beneficios de usar un pulsómetro

Aunque el uso del pulsómetro se ha vuelto tendencia, este aparato es más que “una moda”. Se trata de una excelente herramienta que mejora tus entrenamientos a la vez que te ayuda potenciar el rendimiento deportivo; seas un atleta experto o novato.

A continuación, señalaremos las propiedades y beneficios más destacados del uso del reloj pulsómetro:

Te ayuda a conocer tu cuerpo

El pulsómetro te permite  ver cómo tu corazón responde al ejercicio y entender cómo se comporta tu cuerpo durante la actividad física. 

Además, podrás ver en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras (zona de quema de grasa, zona de resistencia, zona de máxima intensidad), lo que te ayudará a optimizar tu entrenamiento para alcanzar tus objetivos. 

Detectas posibles problemas de salud durante la actividad física

Un cambio significativo en tu frecuencia cardíaca puede ser una señal de que algo no está bien. El pulsómetro te permite detectar estas variaciones y tomar medidas si es necesario. 

El monitoreo cardíaco que ofrece este tipo de relojes puede contribuir a controlar tu presión arterial y otros indicadores de salud durante la actividad física.

Te ayuda a entrenar mejor

Al conocer tu zona de frecuencia cardíaca óptima, puedes optimizar tu entrenamiento para alcanzar mejores resultados en menor tiempo. 

Por otra parte, te ayuda a evitar el sobreentrenamiento al monitorear tu esfuerzo y tu recuperación. 

Otro aspecto interesante es que gracias a esta herramienta, puedes personalizar tu entrenamiento según tus necesidades y capacidades individuales.

Te permite compartir tus entrenamientos

Puedes compartir tus resultados y estadísticas con amigos y familiares, creando una mayor motivación y competencia sana. 

Una función interesante de los mejores pulsómetros es el análisis de datos, es decir, puedes analizar tu progreso y ajustar tu entrenamiento para optimizar tus resultados.

Controlas las calorías y el sueño

Te ayuda a ajustar tu dieta y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Claro, el control de calorías también puede tener el objetivo de ayudarte a ganar masa muscular.

Algunas versiones te permiten controlar la calidad de tu sueño y mejorar tus hábitos de descanso.

Consejos para elegir un pulsómetro

En el mercado hay una gama amplia: pulseras, relojes, sensores de pecho, aplicaciones móviles, etc. Para saber cuál es el mejor debes considerar los siguientes puntos.

Define tus necesidades

• Tipo de entrenamiento. ¿Corres, nadas, vas al gimnasio, practicas ciclismo? Elige un pulsómetro adaptado a tu disciplina y que te proporcione la información que necesitas. 
• Información que buscas. ¿Te interesa solo la frecuencia cardíaca o también GPS, altímetro, conteo de calorías, análisis del sueño, etc.?

 Establece tu presupuesto

• Opciones accesibles. Existen algunos económicos que ofrecen las funciones básicas. 
• Tecnología avanzada. Los de gama alta ofrecen más funciones y precisión, pero tienen un precio más elevado.

Encuentra tu marca y modelo ideal

• Investigación previa. Lee reseñas y compara diferentes modelos para encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y presupuesto.
• Funciones adicionales. Considera las funciones adicionales que te interesan y si están disponibles en los modelos que te gustan. 
• Diseño y comodidad. Elige un pulsómetro que te resulte cómodo y fácil de usar.

Sin importar el tipo de pulsómetro, estos dispositivos son un aliado para la salud y para los entrenamientos deportivos.

Bibliografía

• La importancia del pulsómetro. https://rfec.com/index.php/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/375-La-importancia-del-pulsometro
• Pulsómetro. https://es.wikipedia.org/wiki/Puls%C3%B3metro
• Pulsómetro electrónico. Universidad Politécnica de Madrid. https://www.etsist.upm.es/estaticos/ingeniatic/index.php/tecnologias/item/564-puls%C3%B3metro-electr%C3%B3nico.html