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Para tener una espalda de cine hay que hacer ejercicio. Y no uno cualquiera, por esto el ejercicio favorito de Laura Escanes se ha convertido en una herramienta fundamental dentro de las rutinas de fuerza. Es el face pull ideal para quienes buscan una espalda equilibrada y hombros saludables. Es importante incluirlo en las series de entrenamiento para favorecer una salud integral de músculos, huesos y articulaciones. Además, su impacto en la estabilidad escapular y la postura es notable. A su vez, este movimiento, realizado generalmente con polea y cuerda, activa músculos profundos que suelen permanecer débiles en personas sedentarias o que priorizan ejercicios de pecho. Por lo tanto, cada vez más entrenadores lo recomiendan como parte esencial del entrenamiento preventivo y correctivo.
El face pull es un ejercicio de resistencia orientado a fortalecer la parte superior de la espalda, los hombros y la zona posterior del cuello. Su principal objetivo es estimular el deltoides posterior y el manguito rotador, compuesto por infraespinoso, supraespinoso y redondo menor, músculos clave para la estabilidad del hombro. Especialistas y plataformas de entrenamiento como Mundo Entrenamiento y PureGym especifican que incluirlo en la rutina mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y equilibra el trabajo muscular frente al predominio de ejercicios de empuje. Además, centros clínicos como Asociados de neurocirugía y endovasculares destacan su utilidad para contrarrestar la postura de cabeza adelantada, frecuente en quienes pasan muchas horas frente a pantallas.
¿Por qué incluir el ejercicio favorito de Laura Escanes en la rutina de espalda?
Los especialistas en actividad física recuerdan que incorporar el ejercicio face pull en la rutina de espalda responde a dos grandes objetivos: fortalecer la porción posterior del deltoides y reforzar el manguito rotador.
«Estos músculos desempeñan un papel esencial en la estabilidad glenohumeral y en el control del movimiento del hombro. Cuando están débiles, aumentan las probabilidades de sufrir molestias, sobrecargas o lesiones durante otros ejercicios más exigentes», mencionan expertos de Mundo Entrenamiento.
Además, el face pull contribuye a mejorar la postura corporal. Al activar los músculos que retraen y descienden las escápulas, ayuda a compensar la tendencia a encorvarse provocada por el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
Esta corrección postural no solo influye en la estética, sino también en la salud cervical y dorsal. Por eso, muchos entrenadores lo consideran un ejercicio preventivo indispensable.
¿Qué músculos se trabajan con el face pull para la espalda?
El ejercicio favorito de Laura Escanes para la espalda activa principalmente el deltoides posterior, situado en la parte trasera del hombro. Este músculo suele estar menos desarrollado que la porción anterior, lo que genera desequilibrios si no se entrena de forma específica.
También interviene el manguito rotador, especialmente el infraespinoso, el supraespinoso y el redondo menor. «Su fortalecimiento mejora la estabilidad articular y la coordinación del hombro durante movimientos de empuje y tracción», comentan.
A su vez, desde Mundo Entrenamiento aseguran que el trapecio superior y medio participa estabilizando la escápula, mientras que los romboides facilitan la retracción escapular. Esta acción conjunta favorece una posición más alineada de los hombros y reduce la tensión acumulada en el cuello.
¿Cómo hacer correctamente el ejercicio face pull?
Para realizar el ejercicio face pull correctamente, se necesita una polea colocada a la altura del pecho o ligeramente superior y un accesorio de cuerda. Primero, se sujeta la cuerda con agarre neutral, con las palmas enfrentadas.
«Luego, se da un paso hacia atrás para generar tensión inicial y se adopta una postura estable, con pies separados al ancho de los hombros y rodillas levemente flexionadas», explican los expertos de PureGym.
También indican que el movimiento comienza tirando de la cuerda hacia el rostro, separando los extremos mientras los codos se mantienen elevados y alineados con los hombros.
«Es fundamental evitar movimientos bruscos y concentrarse en llevar los omóplatos hacia atrás. Se recomienda sostener la contracción uno o dos segundos antes de volver de forma controlada a la posición inicial», sugieren.
Según expertos en entrenamiento funcional como los de CronosFit, este ejercicio también puede emplearse como calentamiento para preparar los hombros antes de sesiones intensas de fuerza o hipertrofia.
Los consejos para maximizar los beneficios del face pull
Para obtener el máximo beneficio del ejercicio favorito de Laura Escanes conviene comenzar con cargas moderadas. Un peso excesivo puede provocar compensaciones con la zona lumbar o con los bíceps, reduciendo la activación específica de la espalda. La cabeza debe mantenerse erguida durante todo el movimiento para evitar tensiones cervicales.
«Realizar el ejercicio sentado puede aportar mayor estabilidad, especialmente en principiantes. Asimismo, es importante que los brazos permanezcan paralelos al suelo y que la tensión se mantenga constante durante todo el recorrido», recomiendan desde CronosFit. Además, mencionan que la clave está en la técnica y el control, no en la cantidad de peso utilizado.
En definitiva, el ejercicio favorito de Laura Escanes para la espalda es una herramienta eficaz para fortalecer músculos, mejorar la postura y prevenir lesiones. A su vez, una correcta ejecución e inclusión regular en la rutina significativa en la salud del hombro y en el rendimiento deportivo general.