Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Deporte Entrenamiento

Walk at Home: llega a España el método revolucionario para perder peso sin salir de casa

by Marta Burgues
25/03/2025
in Entrenamiento
El efecto que tiene en tu cuerpo caminar todos los días entre 30 minutos y una hora
ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Ir al gimnasio está bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 años fortalezcan sus músculos
    • 0.2 Si tienes 30 y haces esto, cuidado: pueden destrozar tu bienestar físico y mental
    • 0.3 Ni fútbol ni tenis: el deporte perfecto para que los niños de 12 años mejoren su coordinación y concentración
  • 1 Walk at Home: los beneficios de caminar en casa
    • 1.1 Mejora la salud cardiovascular
    • 1.2 Pérdida y control del peso
    • 1.3 Comodidad y flexibilidad
    • 1.4 Aumento de la energía y mejora del estado de ánimo
    • 1.5 Adaptabilidad para todos los niveles
  • 2 Cómo integrar el método Walk at Home a tu rutina
    • 2.1 Establece un horario
    • 2.2 Crea un espacio cómodo
    • 2.3 Elige la música adecuada
    • 2.4 Aumenta gradualmente la intensidad
    • 2.5 Combina con otras actividades

Ir al gimnasio está bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 años fortalezcan sus músculos

Si tienes 30 y haces esto, cuidado: pueden destrozar tu bienestar físico y mental

Ni fútbol ni tenis: el deporte perfecto para que los niños de 12 años mejoren su coordinación y concentración

La actividad física es esencial para mantener una buena salud física y mental. Caminar, en particular, es una de las formas más simples y efectivas de ejercicio. El método Walk at Home, creado por la reconocida entrenadora de fitness y autora estadounidense, Leslie Sansone, promueve esta actividad de una manera accesible y motivadora. A través de rutinas que se pueden realizar en la comodidad de casa, tal disciplina no solo ayuda a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular, sino que también fomenta un estilo de vida activo, especialmente en aquellos que tienen limitaciones de tiempo o espacio. Incorporar caminatas diarias puede ser un cambio sencillo que tiene grandes beneficios.

El Departamento de Salud de Victoria, en EE.UU., afirma que «la actividad física es un factor clave para la salud y el bienestar. Junto con una alimentación saludable, la práctica regular de actividad física es esencial para desarrollar y mantener un estilo de vida saludable». Según estudios de la institución, «la inactividad física se asocia con un mayor riesgo de mala salud y muerte, y se ha vinculado con mayores tasas de sobrepeso y obesidad, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y depresión». Caminar, en este sentido, es clave. El método Walk at Home se distingue por su capacidad para adaptarse a diferentes niveles de condición física. Caminar en casa elimina barreras como el mal tiempo o la falta de acceso a un gimnasio. Las rutinas están diseñadas para ser inclusivas, permitiendo que personas de todas las edades participen y se beneficien. Los beneficios del ejercicio, como la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y el fortalecimiento del sistema cardiovascular, son evidentes en quienes practican este método. En este artículo, exploraremos los beneficios del método Walk at Home y cómo poder integrarlo en tu rutina diaria.

Walk at Home: los beneficios de caminar en casa

Mejora la salud cardiovascular

Caminar es una actividad aeróbica que fortalece el corazón y mejora la circulación. Al practicar el método Walk at Home regularmente, puedes reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mantener niveles saludables de presión arterial.

ADVERTISEMENT

Un estudio de la Sociedad Española del Corazón afirma que caminar todos los días al menos 4.000 pasos es importante para reducir la mortalidad global. El estudio «nos muestra la importancia de caminar tanto en pacientes mayores (definidos en el estudio como mayores de 59 años) como en menores con importantes mejoras de salud».

Pérdida y control del peso

El método Walk at Home también es eficaz para aquellos que buscan perder peso o mantener un peso saludable. Al combinar caminatas con movimientos de bajo impacto, puedes quemar calorías de manera efectiva.

Además, este tipo de ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, lo que contribuye a una gestión más efectiva del peso.

Comodidad y flexibilidad

Una de las mayores ventajas del método Walk at Home es su accesibilidad. No necesitas un gimnasio ni equipamiento especializado; solo necesitas un espacio adecuado en tu hogar y un par de zapatillas cómodas. Esto lo convierte en una opción ideal para personas con horarios ocupados o aquellas que prefieren hacer ejercicio en casa.

Aumento de la energía y mejora del estado de ánimo

Caminar tiene muchos más beneficios: libera endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Al incorporar el método Walk at Home en tu rutina diaria, experimentarás un aumento en tus niveles de energía y una mejora general en tu estado de ánimo. Esto es especialmente beneficioso en días en los que te sientes fatigado o estresado.

ejercicios casa

El Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos de la Universidad de Chile explica que «a quienes lo practican con regularidad, el ejercicio les proporciona una gran sensación de bienestar. Nos hace sentir con más energía durante el día, dormir mejor por la noche, tener recuerdos más nítidos, y sentir más relax y positividad frente a los desafíos de la vida. Y eso no es todo: el ejercicio es también una poderosa ‘medicina’ para muchos problemas comunes de salud mental».

Adaptabilidad para todos los niveles

Este método es además apto para todas las edades y niveles de condición física. Las rutinas pueden ser modificadas para hacerlas más fáciles o desafiantes, y todo ello significa que tanto principiantes como expertos pueden beneficiarse. Esto también fomenta la inclusión, permitiendo que más personas se unan a esta forma de ejercicio.

Cómo integrar el método Walk at Home a tu rutina

Establece un horario

Dedica un tiempo específico cada día para caminar. Ya sea por la mañana, durante tu hora de almuerzo o por la tarde, establecer un horario te ayudará a convertirlo en un hábito. Lo puedes y debes combinar con otro tipo de ejercicio.

Crea un espacio cómodo

Encuentra un lugar en tu hogar donde puedas realizar tus caminatas. Asegúrate de que sea un espacio despejado y cómodo, con suficiente ventilación y luz natural.

Elige la música adecuada

La música puede hacer que tus sesiones de ejercicio sean más divertidas. Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas o elige uno de los videos de Leslie Sansone que incluyen música motivadora.

Aumenta gradualmente la intensidad

Si eres principiante, comienza con sesiones más cortas de 10-15 minutos y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que te sientas más cómodo. Esto te ayudará a evitar lesiones y a mantenerte motivado.

Adiós cintura: el increíble truco japonés de 5 minutos que te sorprenderá

Combina con otras actividades

Para obtener aún más beneficios, es factible combinar las caminatas con ejercicios de estiramiento, entrenamiento de fuerza o yoga. Esto te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y mejorar tu flexibilidad.

A su vez, si te desplazas por el exterior para andar es también uno de los mejores ejercicios que además te permite estar en contacto con el aire libre, la naturaleza, etc.

Estos ejercicios, algunos en casa, otros fuera y hasta en el gimnasio, deben combinarse con un estilo de vida sano. Es decir, nada de sedentario y comer de forma mucho más sana, dejando de lado los ultraprocesados, aumentando las frutas y las verduras, los alimentos más verdes y aumentando el consumo de agua durante el día. No es nada complicado si lo adaptas a diario.

 

 

ShareTweet

Marta Burgues

Periodista con más de 25 años de experiencia. Ejerce como redactora, redactora jefe y coordinadora de contenidos en medios escritos y digitales, empresas y agencias, y servicios de comunicación.

Post Relacionados

Si tienes 30 y haces esto, cuidado: pueden destrozar tu bienestar físico y mental

Si tienes 30 y haces esto, cuidado: pueden destrozar tu bienestar físico y mental

6 horas ago
Adiós a la barriga: los ejercicios que puedes hacer desde casa para lucir tipazo este verano

Adiós a la barriga: los ejercicios que puedes hacer desde casa para lucir tipazo este verano

1 día ago

Ni 5 minutos ni 1 hora: éste es el tiempo en el que debes caminar 1 km para ver resultados en tu cuerpo

2 días ago
Ejercicio, personas mayores, entrenamiento

Ir al gimnasio está bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 años fortalezcan sus músculos

6 horas ago
Deporte, entrenamiento, niños

Ni fútbol ni tenis: el deporte perfecto para que los niños de 12 años mejoren su coordinación y concentración

1 día ago
Mujer, ejercicio, deporte

Ni yoga ni pilates: el mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 con problemas en las piernas

1 día ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com