Spartan Race: el desafío que revolucionará tu cuerpo y mente con sus increíbles beneficios

La spartan race es una prueba de resistencia física que pone a prueba todos los sentidos. La idea de este peculiar estilo de carrera de obstáculos empezó en Estados Unidos en el año 2010, pero ahora se ha esparcido por varios países del mundo.

La running spartan race ofrece distintos niveles y recorridos, así como una variedad de obstáculos que la convierten en una experiencia divertida, desafiante y exigente.

Todo el que desea aventurarse en una nueva forma de entrenamiento físico lo encontrará fascinante. Así que, ¡en sus marcas, listos y a conocer el running spartan race!

¿Qué es el running spartan race? 

La spartan race es una serie de carreras de obstáculos que se llevan a cabo en todo el mundo. Son conocidas por su dificultad, su variedad de obstáculos y su enfoque en la resistencia física y mental. 

En esta carrera de obstáculos se alternan tramos de running con otras pruebas como arrastrarse por debajo de un alambre, escalar una pared transversal,  lanzamiento de jabalina, hacer barras paralelas, entre otras.

Tipos de carreras de spartan race

Entre la variedad de carreras de running spartan race se encuentran estas:

• Sprint. Se recorren 5 kilómetros con 20 obstáculos.
• Súper. La carrera consiste en un recorrido de 13 kilómetros con 25 obstáculos.
• Beast. En ella se recorren 21 kilómetros y se salvan 30 obstáculos.
• Ultra. La competencia abarca 50 kilómetros y cuenta con 60 obstáculos.
• Hurricane Heat. Esta exigente competencia es una prueba de resistencia de 12 horas con una serie de obstáculos que se repiten.
• Trifecta. Esta modalidad consiste en completar las carreras sprint, súper y beast en el mismo año.

Propiedades del running spartan race

He aquí las propiedades que distinguen a esta singular carrera de obstáculos:

• Intensidad. Se trata de una prueba de resistencia física y mental muy intensa que requiere una buena preparación.
• Diversión. La Spartan Race es una experiencia desafiante y divertida que permite poner a prueba los límites físicos y mentales de los participantes.
• Comunidad. La comunidad spartan es muy activa y ayuda a los participantes a motivarse a superar sus propios desafíos.
• Variedad. Se ofrecen diferentes distancias y niveles de dificultad para adaptarse a diferentes niveles de experiencia.

Beneficios del running spartan race

El running spartan race es beneficioso para la salud. A continuación se señalan algunas de sus ventajas: 

• Fortalecimiento muscular. La spartan race ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad muscular.
• Resistencia cardiovascular. Esta competencia con obstáculos diversos, mejora la capacidad aeróbica y la resistencia física de las personas.
• Autoconfianza. Con su práctica se benefician tanto el cuerpo como la mente. En este sentido, la spartan race da al participante una sensación de logro y le ayuda a creer en sus capacidades.
• Experiencia social. Permite que los participantes conecten con otras personas que comparten su pasión por el deporte y la aventura.
• Ayuda a producir endorfinas. La actividad física exigente como la que promueve la spartan race contribuye a que el cuerpo produzca más endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y que influyen positivamente en el estado de ánimo.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño nocturno. Practicar ejercicio con regularidad contribuye a que las personas concilien el sueño con mayor rapidez y que este sea más reparador.

¿Cómo se practica el running spartan race?

La spartan race consiste en correr a través de un terreno accidentado, incluyendo montañas, bosques, barro y agua, mientras se superan obstáculos desafiantes. Estos obstáculos pueden incluir:

• Escalar muros. Estos pueden ser de diferentes alturas y con distintas técnicas de escalada.
• Arrastrar objetos pesados. Entre ellos troncos, piedras o llantas
• Cargar peso. Puede cargarse peso en la espalda, en los hombros o en las manos.
• Cruzar obstáculos acuáticos. Incluye nadar, atravesar ríos o lagos.
• Lanzamiento de jabalina. Implica lanzar jabalinas a un blanco específico.
• Barreras de alambre. Abarca; subir, bajar o atravesar barreras de alambre.
• Carreteras de barro. Correr a través de charcos de barro.
• Saltos. Algunos tramos pueden incluir superar obstáculos saltando.

La preparación para una carrera de obstáculos spartan race implica adaptarse a las distintas modalidades en las que se va a participar. El entrenamiento previo puede abarcar ejercicios de cardio, musculares, de potencia, articulares y de resistencia.

Riesgos del running spartan race

La práctica del running spartan race entraña algunos riesgos, tales como:

• Lesiones. Existe un riesgo de lesiones debido a la naturaleza exigente de la carrera.
• Sobreentrenamiento. Si los participantes no se preparan correctamente, pueden correr el riesgo de sufrir un sobreentrenamiento.
• Deshidratación. Es importante mantenerse hidratado durante la carrera para evitar la deshidratación.
• Hipotermia. Si la carrera se realiza en condiciones frías, existe un riesgo de hipotermia.
• Otros riesgos. Dependiendo del terreno y los obstáculos, pueden existir otros riesgos como caídas, cortes o golpes.

Recomendaciones al practicar el running spartan race 

Si te animas a participar en estas carreras de obstáculos, haces bien en seguir estas valiosas recomendaciones:

• Preparación adecuada. La persona debe entrenar con regularidad para fortalecer su resistencia física y mental.
• Conocer los obstáculos. Antes de participar en la competencia hay que familiarizarse con los obstáculos de la Spartan race a fin de estar mejor preparado.
• Utilizar el equipo adecuado. Es importante usar ropa cómoda y transpirable, calzado adecuado para correr en terrenos irregulares y un cinturón de hidratación.
• Hidratarse correctamente. Hay que beber suficiente agua antes, durante y después de la carrera.
• Consultar con un profesional médico. Si una persona tiene alguna condición médica, es conveniente consultar con un profesional médico antes de participar en una spartan race.

La Spartan race es una prueba desafiante pero gratificante. Si te gusta el deporte, la aventura y la superación personal, ¡entonces es una experiencia que deberías probar!

Bibliografía

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• Domínguez, Raúl, Garnacho-Castaño, Manuel Vicente, & Maté-Muñoz, José Luis. (2016). Efectos del entrenamiento contra resistencias o resistance training en diversas patologías. Nutrición Hospitalaria, 33(3), 719-733. https://dx.doi.org/10.20960/nh.284