La primavera mejora las temperaturas y anima a mucha gente a salir a correr. Pero la estación también trae un aumento de polen en el ambiente. Las gramíneas, el olivo o el plátano de sombra empiezan a florecer y eso complica la vida a millones de personas con alergia.
El picor de ojos, los estornudos o la congestión nasal aparecen con frecuencia durante estas semanas. Aun así, los médicos recuerdan que los corredores alérgicos no tienen por qué abandonar el deporte. Con algunos ajustes en la rutina y siguiendo recomendaciones básicas, muchos pueden seguir entrenando con normalidad.
Estos son los sencillos consejos que recomiendan los expertos para correr en primavera
El doctor Pedro Ojeda, alergólogo de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), explica en el blog de Runner’s World que los corredores con alergia pueden seguir entrenando al aire libre si controlan factores como el horario o las condiciones meteorológicas, ya que influyen en la concentración de polen.
Los especialistas también recuerdan que cada corredor debe adaptar estas recomendaciones a su nivel de alergia. Quienes sufren episodios fuertes pueden alternar días de exterior con entrenamientos en interior para evitar los momentos de mayor polinización.
Estos son algunos de los consejos que los expertos recomiendan para correr durante la primavera si tienes alergia:
- Evitar correr en días de mucho viento. Las corrientes de aire levantan el polen y aumentan su concentración en el ambiente.
- Elegir bien el horario. Los niveles de polen suelen ser más altos al amanecer y al atardecer. Las horas centrales del día suelen ofrecer mejores condiciones.
- Consultar los niveles de polen antes de salir. Muchas aplicaciones y servicios meteorológicos publican previsiones diarias que ayudan a decidir si conviene entrenar fuera o dentro.
- Utilizar gafas de sol envolventes. Este tipo de gafas protege los ojos del polvo y del polen que permanece suspendido en el aire.
- Usar gorra o visera. El polen puede quedarse en el cabello durante la carrera y provocar síntomas cuando el corredor vuelve a casa.
- Valorar el uso de mascarilla en días críticos. Algunas mascarillas técnicas ayudan a filtrar parte de las partículas del aire cuando la concentración es muy alta.
- Tomar la medicación prescrita de forma regular. Los alergólogos recomiendan seguir la pauta médica y no esperar a que aparezcan los síntomas.
- Llevar siempre la medicación si tienes asma. Los corredores asmáticos deben tener a mano su tratamiento de rescate durante el entrenamiento.
- Reducir el ritmo ante los primeros síntomas. La dificultad respiratoria, la presión en el pecho o el cansancio excesivo indican que conviene bajar la intensidad.
- Ducharse al llegar a casa. El agua elimina el polen acumulado en la piel y en el cabello durante la carrera.
- Cambiar la ropa inmediatamente. La ropa de entrenamiento puede acumular polen y trasladarlo al interior del hogar.
- Evitar secar la ropa al aire libre. El polen puede depositarse en las prendas durante el secado.
- Mantener una buena hidratación. La alergia suele provocar sequedad en ojos y mucosas, por lo que beber agua ayuda a aliviar esa sensación.
- Utilizar colirios o lavados nasales con suero fisiológico. Estas soluciones ayudan a limpiar las vías respiratorias y a reducir la irritación.
- Posponer el entrenamiento si los síntomas son intensos. Cuando el cuerpo responde con fatiga marcada o dificultad respiratoria, los médicos aconsejan descansar o entrenar en interior.
Los alergólogos insisten en que estas medidas no eliminan por completo la exposición al polen, pero sí reducen mucho su impacto. Con pequeños ajustes en la rutina, muchos corredores consiguen mantener su actividad durante la primavera sin que la alergia arruine sus entrenamientos.
Cuándo tomar antihistamínicos si vas a correr en primavera
Los especialistas también aconsejan prestar atención al momento en que se toma la medicación. Los antihistamínicos orales no actúan de forma inmediata, normalmente empiezan a hacer efecto alrededor de media hora después de ingerirlos y alcanzan su máxima eficacia unas dos horas más tarde.
Por eso, muchos médicos recomiendan tomarlos entre 30 y 60 minutos antes de salir a correr. Así, cuando el corredor empieza a entrenar y entra en contacto con el polen, el medicamento ya está actuando.
Algunas personas optan por tomarlo por la noche, sobre todo si los síntomas aparecen con más intensidad al despertarse. Además, esta opción reduce el riesgo de somnolencia durante el día en los casos en los que el fármaco provoca ese efecto.