Hacer running es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud cardiovascular. Sin embargo, la exposición a factores externos como el sol, el viento y la contaminación puede perjudicar tu piel. En este artículo, exploraremos qué le puede pasar a tu piel si eres corredor. Pues las inclemencias del tiempo, así como agentes externos, entre otros, puede hacer que la dermis esté peor cuando salimos a correr. Correr al aire libre implica una exposición constante a diversos elementos que pueden dañar tu piel. Por ejemplo tenemos la radiación UV, pues la exposición prolongada al sol sin protección puede causar quemaduras solares, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Es esencial aplicar protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30 antes de salir a correr.
Por otro lado, está la contaminación. Las partículas contaminantes en el aire pueden obstruir los poros y causar inflamación, lo que puede llevar a brotes de acné y otros problemas cutáneos. Mientras que también está el viento y clima frío, ya que correr en condiciones de viento o frío extremo puede deshidratar la piel, dejándola seca y agrietada. El uso de una crema hidratante adecuada puede ayudar a proteger tu piel de estos efectos. A todo ello debemos tener presente que correr es una excelente forma de ejercicio, pero es vital cuidar tu piel adecuadamente para protegerla de los daños causados por factores externos. Siguiendo una rutina de cuidado de la piel específica para runners y utilizando productos adecuados, puedes mantener tu piel saludable y radiante. Recuerda siempre usar protector solar, hidratarte adecuadamente y limpiar tu piel antes y después de correr.
Cómo cuidar la piel si eres corredor
Contenido
Para mantener tu piel en óptimas condiciones mientras haces running, sigue esta rutina de cuidado de la piel:
Antes de correr
- Limpieza: ya puedes limpiar tu piel con un limpiador suave para eliminar cualquier residuo de la noche o del día anterior. Según Running Reviews esto ayuda a evitar que la suciedad y el sudor obstruyan tus poros durante el ejercicio.
- Hidratación y protección: aplica una crema hidratante que contenga SPF. La hidratación ayuda a mantener la barrera protectora de la piel, y el protector solar te protegerá de los dañinos rayos UV.
- Protección labial: usa un bálsamo labial con SPF para proteger tus labios del sol y evitar que se resequen o agrieten.
Durante la carrera
- Ropa adecuada: usa ropa transpirable y de secado rápido para reducir el riesgo de irritaciones y rozaduras. Considera usar un sombrero y gafas de sol para proteger tu rostro y ojos del sol.
- Reaplicación de protector solar: si vas a correr durante más de una hora, lleva contigo un protector solar en formato pequeño para reaplicarlo cada hora.
Después de correr
- Limpieza post-carrera: limpia tu piel inmediatamente después de correr para eliminar el sudor, la suciedad y cualquier residuo de protector solar. Según esto evitará que los poros se obstruyan y ayudará a prevenir brotes.
- Hidratación y recuperación: aplica una crema hidratante calmante para reponer la humedad perdida y ayudar a la piel a recuperarse. Si has estado expuesto al sol, un after-sun con aloe vera puede ser beneficioso.
- Tratamiento de áreas sensibles: si experimentas rozaduras o irritaciones, utiliza un bálsamo o crema anti-rozaduras en las áreas afectadas para aliviar el malestar y promover la curación.
Consejos adicionales para el cuidado de la piel si eres corredor
- Evita el maquillaje: pues puede obstruir los poros cuando sudas, aumentando el riesgo de brotes. Es mejor correr con la piel limpia.
- Mantente hidratado: beber suficiente agua no solo es crucial para tu rendimiento físico, sino también para mantener tu piel hidratada desde dentro.
- Varía tu rutina: alterna tus rutas y horarios de running para evitar una exposición excesiva al sol en las mismas áreas de tu piel.
Además de seguir una rutina de cuidado de la piel, es importante adoptar hábitos saludables para mejorar tu bienestar general. Esto incluye una dieta equilibrada rica en antioxidantes que ayudan a proteger la piel interior y evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco, que pueden acelerar el envejecimiento de la piel.
Dormir bien y controlar el estrés también es crucial para mantener una piel saludable. Al integrar estos hábitos en tu vida diaria, no solo mejorarás tu rendimiento al correr, sino también la salud y apariencia de tu piel.
Incorporar una rutina de cuidado de la piel y hábitos saludables no solo beneficiará tu piel, sino también tu bienestar general. Disfruta de cada carrera, aprecia los beneficios que aporta a tu cuerpo y mente, y recuerda que cada esfuerzo cuenta. Con constancia y dedicación, podrás mantener tu piel en perfectas condiciones mientras disfrutas de tus sesiones de running.